Как сбросить вес при сахарном диабете

Как сбросить вес при сахарном диабете

Лишний вес тесно связан с сахарным диабетом. Данное заболевание возникает вследствие нарушения выработки инсулина. А тот, кто столкнулся с этой проблемой, непременно беспокоится о том, как сбросить вес при сахарном диабете. Мы предлагаем ознакомиться с правилами питания и составления рациона.

Основные правила питания

Специалисты отмечают, что при диабете 1 типа человек, наоборот, склонен к худобе и истощению. В редких случаях может появиться избыточный вес. Диабет 1 типа связан с недостаточной выработкой инсулина, и повышенным уровнем сахара в крови.

Что касается 2 типа, то этот недуг считается уже хроническим. На его фоне может развиваться ожирение. Поэтому при борьбе с лишним весом необходимо в первую очередь сдать анализы, и проконсультироваться со специалистом. 

Похудение не доставит больших проблем, если придерживаться следующих правил:

  • Нельзя применять голодание и прочие резкие ограничения в питании.
  • Нормализовать вес можно, если стабилизировать уровень инсулина.
  • В меню должны присутствовать «медленные» углеводы.
  • Уменьшите количество жирных продуктов. Отдавайте предпочтение растительным маслам и кисломолочным продуктам.
  • Придерживайтесь дробного питания, кушайте небольшими порциями не менее 5 раз в день.
  • Для приготовления блюд используйте варку или запекание.
  • Пейте чистую негазированную воду, чай из шиповника.
  • Составьте разнообразное меню, чтобы организм получал необходимые витамины и минеральные вещества.
  • Ограничьте потребление соли.
  • Введите в меню больше клетчатки.

НА ЗАМЕТКУ: Рацион редко обходится без хлеба. А при сахарном диабете употребляется ржаной или цельнозерновой продукт, но не более 200 г в день.

Разрешенные продукты

Разрешенные продукти при высоком сахаре

Как сбросить вес при сахарном диабете 2 типа? В первую очередь нужно взять за основу главные принципы питания. А рацион должен состоять из 40% белков, 30% углеводов, 20% жиров.

Давайте рассмотрим список допустимых продуктов питания при сахарном диабете:

  • Гречневая, рисовая, овсяная крупа.
  • Любая капуста.
  • Баклажаны.
  • Огурцы.
  • Тыква.
  • Кабачки.
  • Кислые ягоды и фрукты.
  • Кукуруза.
  • Нежирные сорта рыбы и мяса.
  • Творог, йогурт, кефир и сыр.
  • Макаронные изделия.
  • Чеснок.
  • Лимон.
  • Свежая зелень.
  • В ограниченном количестве можно кушать картофель, свеклу и морковь.
  • Минеральная вода.

НА ЗАМЕТКУ: Твердые сыры хорошо расщепляют глюкозу. Этот продукт в день можно употреблять до 200 г.

Вредные продукты

Вредные продукты

При снижении веса нужно обязательно контролировать уровень сахара в крови. Ведь от него зависит выработка гормона инсулина. Выделяют такие продукты, которые провоцируют повышение глюкозы в крови.

Перечень запрещенных продуктов:

  • Копчености.
  • Сахар.
  • Шоколад и конфеты.
  • Кондитерские изделия.
  • Маргарины.
  • Соленья.
  • Консервы.
  • Сало.
  • Свинина, утка, гусь.
  • Инжир.
  • Финики.
  • Банан.
  • Изюм и виноград.
  • Жирное молоко.
  • Сладкая газировка, пакетированные соки.
  • Алкоголь.
  • Сдобная выпечка.
  • Манная крупа.
  • Майонез.
  • Кофе.
  • Колбасные изделия.

В этих продуктах очень много углеводов, что приводит к ожирению, повышению холестерина и сахара в крови. А эти показатели крайне важны при изучении информации о том, как сбросить вес при сахарном диабете. Привести в норму вес можно, если организм будет получать достаточное количество энергии и витаминов.

Примерное меню для похудения

Диета для снижения веса при сахарном диабете имеет несколько вариаций. Составляя рацион, нужно учитывать соотношение поступающей энергии, и ее расход. Давайте рассмотрим примерное меню на день. Помните, что порции должны быть небольшими.

  • Завтрак – 150 г вареной гречки, бутерброд из хлеба и сыра.
  • Перекус – один персик.
  • Обед – щи с небольшим количеством картошки, курочка, ломтик хлеба.
  • Полдник – творожок с малиной.
  • Ужин – 150 г риса, рыбные котлеты, хлебушек.
  • Перекус – кефир или молоко.

Что касается перекусов в течение дня, то больной может позволить себе морс из клюквы, томаты, яблоки, груши, абрикосы, апельсин. Еще можно приготовить компот из чернослива, отвар из плодов шиповника.

Почему нужно худеть при сахарном диабете? Это заболевание существенно нагружает сосуды, поэтому в меню жиры должны присутствовать в минимальном количестве. Правильный рацион питания позволяет восстановить кровообращение, придает эластичность сосудам.

Физические нагрузки

Физические нагрузки

При похудении и в любом возрасте необходимы физические нагрузки. Если ранее вы вели пассивный образ жизни, то нагружайте организм постепенно. Начинайте утро с легкой зарядки, которая длится около 15 минут.

НА ЗАМЕТКУ: Спорт должен приносить удовольствие. Во время тренировки включайте любимую музыку.

Специалисты разрешают при сахарном диабете:

  • Плавание.
  • Умеренный бег.
  • Езду на велосипеде.
  • Гимнастику.
  • Ходьбу.

В любом случае помните, что нагрузка должна быть умеренной. Так же рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как выбрать вид спорта. Еще можно записаться на танцы или йогу.

Сейчас набирает популярность скандинавская ходьба, можно найти себе партнера, чтобы ходить на дальние расстояния. И вовсе не обязательно покупать специальные палки, подойдут обычные. А вот при диабетической стопе этот вид спорта не подходит.

Теперь вы знаете, как сбросить вес при сахарном диабете. Остается лишь правильно составить рацион и соблюдать основополагающие правила. Физическая нагрузка на организм необходима, за счет нее лучше работает пищеварительная и сердечно-сосудистая система.

............

Что еще почитать

Печенье с кокосовой стружкой и творогом
Отруби для похудения – как употреблять, чем полезны, рецепты, противопоказания
Смузи с кефиром и бананом – варианты приготовления, польза и противопоказания
Полезные блюда из овсянки – рецепты диетических блюд, постных и для похудения
Диета для мужчин или как избавиться от пивного животика – принцип питания

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями: