Примеры идеального завтрака – правила и принципы

Кстати, специалисты отмечают, что завтрак является самым важным приемом пищи. При этом питание должно быть разнообразным, это залог успешного похудения и здорового образа жизни.  В утренние часы важно кушать сбалансированные блюда, и не переедать. Иначе вместо заряда бодрости будет беспокоить плохое самочувствие и тяжесть в животе. Давайте рассмотрим примеры идеального завтрака.

Главные правила

Завтрак должен присутствовать в меню каждого человека. Это главное. Он способствует запуску метаболизма в организме. А благодаря этому организм лучше усваивает питательные вещества. Утренний прием пищи предотвращает сахарный диабет, инфаркты, инсульты, образование тромбов. Предлагаем изучить правила хорошего завтрака:

  • Идеальным временем для завтрака считается 7-8 часов утра. При этом не рекомендуется кушать после 10 часов.
  • Употреблять пищу лучше спустя 20-30 минут после пробуждения.
  • После сна можно сделать зарядку и выпить стакан воды.
  • В завтраке должны присутствовать белки, клетчатка и углеводы.
  • Отдавайте предпочтение молочным продуктам, яйцам, кашам.

Принципы

Правильное питание базируется на определенных аспектах. Если их взять за основу, то можно улучшить свое самочувствие, сбалансировать и разнообразить меню. Вот такими принципами обладает идеальный завтрак:

  • калорийность утреннего приема пищи составляет 25% от общего числа. Если вы в течение дня употребляете 2000 ккал, то утром нужно съедать 400 ккал;
  • для завтрака подходят продукты, содержащие большое количество белка;
  • откажитесь от сложных блюд. В среднем на приготовление завтрака уходит 15-25 минут;
  • порция пищи составляет 300 мл, а напиток – 1 стакан;
  • не пейте кофе, отдайте предпочтение травяным чаям, настоям или сокам.

Предлагаю почитать – Самая полезная каша на завтрак

Что нельзя кушать на завтрак

Если в холодильнике лежат только полезные продукты, это не означает, что они подходят для утреннего приема пищи. После пробуждения пищеварительная система только настраивается, поэтому не нужно ее перегружать. Не кушайте натощак такие продукты:

  • Сахар.
  • Бананы.
  • Цитрусовые фрукты.
  • Копчености.
  • Маринованные овощи.
  • Хлебобулочные изделия.
  • Торты, пирожные.

Примеры завтрака

Не все привыкли готовить здоровые блюда, поэтому иногда возникают сложности. С другой стороны, чтобы не ломать голову, что готовить, мы приготовили для вас целый список. Выбирайте свой пример идеального завтрака. Вариантов много, поэтому можно каждый день питаться по-разному.

  • Омлет с грибами, сыром или лососем
  • Тосты из цельнозернового хлеба с сыром и помидором. Можно дополнить свежей зеленью.
  • Сэндвичи из отрубного хлеба с сыром и индейкой.
  • Овсяная кашка с клубникой, черникой, земляникой.
  • Овсянка с медом и орешками.
  • Геркулес с яблоками.
  • Творог с пчелиным медом.
  • Творог с изюмом.
  • Творожная запеканка с курагой.
  • Диетические сырники.
  • Овсяноблин с курицей.
  • Овсяноблин с творогом.
  • Гречневая каша и кефир.
  • Диетические блинчики.
  • Диетические оладушки.
  • Морковные кексы.

Овсяноблин с курицей и сыром

Овсяноблин можно считать универсальной заготовкой для завтрака, в нее можно заворачивать и соленую и сладкую начинку. Мы расскажем вам, как сделать полезный овсяный блинчик с куриным мясом, томатом и сыром.

Ингредиенты:

  • Яйцо куриное – 2 шт.
  • Овсяные хлопья – 4 ст.л.
  • Молоко – 4 ст.л.
  • Курица – 30 г.
  • Сыр – 25 г.
  • Помидор – 25 г.
  • Масло растительное – для жарки.
  • Соль, специи – по вкусу.

Приготовление:

  1. Курицу и помидоры нарезать мелкими кубиками. Сыр натереть на крупной терке.
  2. Яйца взбить венчиком, добавить молоко и овсяные хлопья.
  3. В яично-овсяную массу высыпать подготовленную начинку.
  4. Вылить в разогретую сковороду, жарить под крышкой около 5 минут, затем перевернуть, готовить 2-3 минуты. Овсяноблин подать к столу в теплом виде.

Впрочем необязательно готовить овсяноблин с курицей. Можно просто сжарить блинчик с овсяными хлопьями, получится легкий диетический вариант. При желании в него можно завернуть творожную массу с сухофруктами.

Как видно, примеры идеального завтрака бывают разнообразными. Таким образом, если не нравятся яйца, то готовьте каши, так и наоборот. Не хочется кушать плотные блюда, сделайте себе диетические тосты и травяной чай. И конечно же, при правильном подходе обязательно будут позитивные изменения в самочувствии и работоспособности.

............

Что еще почитать

Рецепт фокаччи в домашних условиях – какая же она вкусная
Диета Николая Баскова – принципы и правила
Отруби для похудения – как употреблять, чем полезны, рецепты, противопоказания
Рецепты средиземноморской диеты Рецепты средиземноморской диеты адаптированные к России – на каждый день
Виноградная диета для похудения: отзывы, меню на три дня, польза и вред.

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Content is protected !!