Правильное питание для ленивых – минус 12 кг за две недели

Правильное питание для ленивых Фото

Правильное питание для ленивых – это не фантазия, а реальность. Даже с минимальными временными затратами можно добиться своей цели – сбросить вес и преобразиться изнутри и снаружи.

Процесс похудения ни в коем случае не должен ассоциироваться с постоянным чувством голода и ощущением вымотанности от изнуряющих спортивных нагрузок. Можно пойти совершенно другим путем – сочетать рациональное правильное питание, правильный питьевой режим и умеренную физическую активность.

Что такое «ленивая» диета

Итак, разберемся, что представляет собой диета для ленивых. Это система питания, характеризующаяся следующими особенностями – отсутствие психологического дискомфорта, минимальный риск срыва, сбалансированный рацион.

К преимуществам подобной системы питания можно отнести:

  • Отсутствие необходимости значительно корректировать свое меню, увеличивать потребление диетических продуктов и блюд, соблюдение только несложных правил.
  • Помимо разгрузочного дня перед началом диеты других специальных требований нет – вы можете придерживаться диеты в любое время: дома, на работе, в гостях и т.д.
  • Заметная потеря веса, очищение организма, избавление от накопившихся вредных веществ.

Читайте также: Диета для ленивых

Диета для ленивых, помогающая похудеть на 5 кг

Придерживаясь данной системы питания, вы сможете без особого труда добиться потери минус 5 кг за неделю. Главное – это неукоснительное соблюдение предлагаемых рекомендаций.

НА ЗАМЕТКУ: Схожий результат может принести диета «Любимая», но она несколько строже и требует значительного ограничения в еде. Главное, что вы должны запомнить на ближайшие 7 дней – это полный отказ от вечернего приема пищи. После 16 часов вы не должны ничего есть.

Итак, примерное меню:

  1. Понедельник: завтрак – стакан маложирного кефира, 50 г паровой нежирной рыбы + 5 г растительного масла (оливкового); обед – яйцо (вареное), 2 ломтика цельнозернового хлеба, 100 г куриного или индюшиного филе (в отварном или запеченном виде, без кожи и жира).
  2. Вторник: завтрак – зеленый чай без сахара, 100 г телятины (в отварном или запеченном виде), овощи (1 вареный картофель, 1 вареная морковь, сельдерей без ограничений); обед – стакан маложирного йогурта без добавок, 100 г маложирного творога, овсяная каша (безмолочная) с 5 финиками.
  3. Среда: завтрак – куриный или индюшиный бульон без соли (250 мл), 3 хлебца с хорошим составом, 50 г вареного куриного или индюшиного филе (без кожицы и жира); обед – 50 г телятины (вареной или запеченной), 2 кусочка цельнозернового хлеба, шпинат, фрукты (1 яблоко и 1 апельсин).
  4. Четверг: завтрак – стакан маложирного кефира, гречневая безмолочная каша, салат (помидоры, оливковое масло); обед – отварной рис без добавок, 100 г маложирного творога с фруктами (чернослив, киви, грейпфрут), стакан апельсинового сока (свежевыжатого).
  5. Пятница: завтрак – яйцо (вареное), 50 г говядины (в вареном или запеченном виде), овощи (1 огурец, 2 сладких перца); обед – паровая куриная или индюшиная грудка (50 г), 1 вареный в мундире картофель, фрукты и орехи (1 яблоко и 1 апельсин, по 3 шт. кураги и грецких орехов).
  6. Суббота: завтрак – зеленый чай с медом, 100 г паровой красной рыбы, 2 столовых ложки зеленого горошка, 1 кусочек цельнозернового хлеба, 100 мл куриного или индюшиного бульона без соли; обед – бурый рис (в отварном виде), салат (помидоры, листья салата, кунжут, лимонный сок), через час – стакан маложирного молока, фрукты (1 банан и 1 киви).
  7. Воскресенье: завтрак – 50 г отварной куриной или индюшиной грудки (без кожи и жира), гречневая каша (безмолочная), 50 г маложирного творога, 1 сладкий перец, немного изюма, черный чай с медом; обед – 100 г говядины с чечевицей, стакан натурального йогурта, 20 г миндальных орехов.

Если вы будете питатьсясогласно этой системе, за неделю вы потеряете около 5 килограмм.

Водная диета для ленивых

Девушка пьет воду из стакана

Вода – самый главный помощник на пути к стройности, поэтому совсем не удивительно, что для похуденияприменяется водная диета. Ее суть очень проста – перед любым приемом пищи необходимо выпить 2 стакана чистой негазированной воды. При этом нет сильных ограничений в рационе – разрешено даже сладкое, например, качественный шоколад. Но пить разрешено только до еды – ни во время, ни после.

Читайте также: Как похудеть с помощью воды. Какая вода лучше.

Чем полезна подобная водная диета:

  1. Вода помогает вам понять, действительно ли вы хотите есть, либо просто путаете голод с жаждой.
  2. Благодаря приему 2 стаканов воды сокращается количество пищи, употребляемой за один прием.
  3. Достаточное поступление воды в организм избавляет вас от необходимости и желания пить калорийные напитки – сок, чай с сахаром и т.д.

ВНИМАНИЕ: Пить нужно только чистую воду без газа, не добавляя в нее фрукты, ягоды, мед и т.д.

Благодаря чистой воде из организма начнут выводиться вредные вещества, ускорится метаболизм, улучшится работа ЖКТ и всего организма в целом. Кожа и волосы тоже скажут вам «спасибо». Также заметно улучшится работоспособность, и вы будете чувствовать себя бодрее на протяжении дня. За время диеты вы сможете попрощаться с минус 12 кг за 2 недели!

Важно помнить и о противопоказаниях. Ни в коем случае не садитесь на данную водную диету, если у вас есть какие-либо проблемы с почками или печенью, желудочно-кишечным трактом, если вы беременны. Также не стоит придерживать водной диеты дольше 2 недель и не стоит повторять ее чаще одного раза в год.

ВАЖНО: Количество сброшенных килограмм зависит от многих факторов, и. в первую очередь, от индивидуальных с особенностей организма. Поэтому кто-то может потерять меньшее количество килограмм, а кто-то – большее.

Продукты, которым стоит отдавать предпочтение

Зеленый салат и помидоры Фото

Не секрет, что некоторые продукты полезнее для организма, чем другие. К наиболее предпочтительной и здоровой пище можно отнести:

  • Мясо – преимущественно нежирное, такое как филе курицы, индейки, а также телятина.
  • Рыбу – треска, хек, лосось и т.д.
  • Крупы – овсяная, гречневая, пшенная и т.д. (только обязательно длительного, а не быстрого приготовления).
  • Молочные продукты – маложирный творог, йогурт, кефир.
  • Овощи – капуста любых видов, огурцы, кабачки, цуккини, помидоры, морковь и т.д.
  • Фрукты – грейпфруты, яблоки, киви и т.д.
  • Зелень – любая.
  • Напитки – зеленый чай, отвары и ягодные компоты без сахара.

Составляя меню на каждый день, не забывайте продумать количество соли, специй – их не должно быть много. Старайтесь полностью исключить жареные блюда, отдавая предпочтение вареным, паровым, запеченным и подбирая соответствующие рецепты.

СПРАВКА: Постарайтесь полностью исключить из своего рациона также копченые, маринованные продукты, фаст-фуд, магазинные сладости. Они способны нанести организму только вред и содержат минимум полезных веществ.

Выход из «ленивой» диеты

Грамотный и неспешный выход из диеты позволит сохранить полученный за ее период результат и не даст обновленному организму быстро набрать сброшенные килограммы.

Итак, на протяжении двух суток после диеты постепенно снижайте количество употребляемой перед едой воды – для наглядности можете сделать таблицу, в которой записывайте, сколько именно выпили. Затем постепенно вводите в рацион полужидкие и жидкие продукты, такие как супы, соусы (естественно, не магазинные), рагу и т.д. Примерно через неделю можно вернуться к прежнему режиму питания.

Как видите, сбросить вес в домашних условиях совсем не трудно – для этого не нужно нанимать диетолога либо записываться в спортзал. Все, что от вас требуется, – это неукоснительное соблюдение совсем не сложных правил питания. Такая простая диета позволит вам хорошо себя чувствовать и при этом худеть.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: В интернете можно найти много вариантов «ленивых» диет от знаменитостей, но все они, как правило, предполагают сильную корректировку рациона и направлены, в основном, на экстремальное похудение. Поэтому не стоит рисковать, перенимая чужой опыт. Лучше соблюдать приведенные выше правила, эффективность которых уже подтверждена сотнями довольных женщин.

Правильное питание для ленивых – это самый простой способ преобразиться. А если вы добавите несложные физические упражнения несколько раз в неделю, то, помимо сброса лишних килограммов, обретете подтянутую фигуру. Не обязательно тренироваться каждый день, но ежедневные прогулки очень желательны.

............

Что еще почитать

Интервальное голодание для женщин – как прводить и можно ли похудеть
Применение пчелиного воска – свойства и рецепты
Правильное питание для набора мышечной массы
Продукты, содержащие триптофан – лидеры по количеству триптофана, рецепты
Безглютеновая диета для похудения – меню на неделю, запрещенные и разрешенные продукты

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *