Плюсы и минусы кето диеты – что можно есть

В настоящее время интерес к похудению не выходит из моды. Представительницы прекрасного пола, да и некоторые мужчины, находятся в постоянном поиске новых диет. Особое внимание заслуживает кетогенная диета, и не просто так, ведь она позволяет сбросить вес за короткий промежуток времени. В данной статье мы ознакомимся, в чем заключаются плюсы и минусы кето-диеты.

Кратко о диете

Что мы понимаем под термином «кетоз»? Это такой режим обмена веществ в организме человека, когда энергия поступает не из глюкозы, а из жиров и кетоновых тел. Главные правила диеты подразумевают:

  1. Наполнение своего рациона питания продуктами, в которых содержится повышенное содержание жира.
  2. Сведение до минимума углеводов.

Суть диеты заключается в том, чтобы ввести организм в состояние кетоза, то есть заставить его вырабатывать молекулы-кетоны для сжигания накопившегося в организме жира. Хотелось бы отметить, что во время кетоза может снижаться аппетит и повышаться энергия. На переход потребуется примерно 3 дня. 

Плюсы и минусы кето диеты

Что можно есть?

Не каждый человек осведомлен, какая пищевая ценность присуща тому или иному продукту. Задача данной статьи показать примерный перечень продуктов, которые можно кушать, соблюдая кето-диету. Блюда должны содержать мизерное количество углеводов, и существенное количество жиров. Что касается белков, то они должны быть в умеренном количестве.

Давайте рассмотрим, что же можно кушать, придерживаясь кето-питания:

  • Сыр, жирные сливки и сметана, масло сливочное.
  • Свинина, баранина, утиное и гусиное мясо.
  • Морепродукты.
  • Жирная рыба, например, кета, скумбрия, горбуша, тунец, угорь, сельдь, лосось.
  • Миндаль, арахис, фундук, макадамия.
  • Спаржа, огурчики, томаты, капуста брокколи.
  • Ягоды малины, лимон, авокадо.
  • Куриные яйца.
  • Грибы.
  • Растительное масло.

НА ЗАМЕТКУ: В день разрешено не более 50 грамм углеводов.

Почему худеют

Первостепенно меняется биохимия метаболизма. На протяжении нескольких дней организм испытывает стресс, ему не хватает углеводов. Поэтому организм вынужден адаптироваться к новому источнику, то есть к собственным жирам. Вес уменьшается за счет увеличения в рационе белка, улучшения метаболизма, снижения аппетита.

По мнению экспертов, эффективность кето-диеты в 2 раза выше, чем та, при которой ограничено употребление жиров. И не маловажно, что не нужно вести регулярный подсчет калорий. Необходимо помнить, что само по себе такое питание не даст длительного результата. Следует заниматься поддержание здоровья и хорошей физической формы, и придерживаться правильного питания.

Предлагаю приготовить кето-пиццу

Плюсы

Рацион питания кето-диеты довольно интересный, он имеет своим плюсы и минусы. Конечно, главным преимуществом считается существенное снижение веса. Можно выделить и такие положительные моменты:

  • Отсутствие постоянного чувства голода.
  • Калорийная пища не допускает срывов.
  • Происходит сжигание жиров, но не мышечной ткани.
  • Понижается уровень сахара в крови.
  • Снижается уровень плохого холестерина в крови.
  • Контроль артериального давления.
  • Повышается умственная работоспособность.
  • Уменьшаются боли и спазмы в животе.
  • Не беспокоит газообразование и метеоризм.
  • Повышается физическая выносливость.
  • Происходит терапия симптомов эпилепсии.

Минусы

Минусы кето диеты

Без негативных моментов не обходится не одна диета. Выбирая кетогенную диеты, необходимо взвесить все «за» и «против». К минусам рассматриваемого режима питания относится:

  • Ухудшение самочувствия в первые дни (головокружение, тошнота, слабость).
  • Жажда.
  • Частое мочеиспускание.
  • Несбалансированное питание.
  • Отсутствие достоверной информации о влиянии кето-диеты на человеческий организм в дальнейшей перспективе.
  • Исходящий запах ацетона от тела и мочи.
  • Учащенное сердцебиение.
  • Уменьшение потребления свежих овощных культур.

Кому не показана

Кето-питание хорошо подходит, когда человек страдает скачками сахара в крови. В некоторых случаях можно применять в лечебных целях. А с другой стороны – это существенная нагрузка на здоровье. Можно выделить также ряд противопоказаний:

  • Беременность и лактация.
  • Мочекаменная и желчекаменная болезни.
  • Алкоголизм.
  • Прием лекарственных средств.
  • Сахарный диабет первого типа.
  • Подагра.
  • Подростковый возраст.

Побочные эффекты

Специалисты отмечают, что могут проявляться симптомы кето-гриппа. То есть к побочным реакциям следует отнести:

  • Усталость.
  • Головную боль.
  • Недостаток внимания.
  • Нервозность.
  • Кашель.
  • Насморк.
  • Озноб.
  • Кетоновое дыхание.
  • Проблемы со стулом (запор или диарея).
  • Судороги.
  • Нарушение менструального цикла.
  • Проблемы с зачатием.
  • Снижение выработки инсулина.

Чем вызвана популярность диеты

Популярность лиеты

Все хотят худеть и при этом не отказывать себе в пище. Достоинство кетогенной диеты в том, что происходит интенсивное сжигание жиров. Человек ощущает сытость, так как гормон голода вырабатывается в маленьких количествах. Не нужно придерживаться раздельного питания, соль не ограничена в употреблении.

Эксперты утверждают, что однобокое питание не принесет большой пользы. Не рекомендуется длительное время придерживаться такой методики, дабы не нанести вред. Так как нарушен белково-жировой обмен, поэтому следует пропить комплекс витаминов и микроэлементов. Перед переходом на кето-диету нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

............

Что еще почитать

Похудение на рыбе и овощах Похудение на рыбе и овощах – основные правила диеты
Чем полезен морковный сок – секреты приготовления, польза и противопоказания
Шоколадная диета для похудения – плюсы и минусы, отзывы и результаты
Ромашка лечебная – применение для здоровья и красоты, противопоказания
Рецепты от Маргариты Королевой – от завтрака до ужина, в мультиварке и без

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Content is protected !!