От каких углеводов нельзя отказываться при похудении- самые важные

Здоровое и качественное похудение без углеводов просто невозможно. Следует грамотно составлять рацион питания, чтобы в нем в достаточном количестве были сложные углеводы, витамины. Калории должны присутствовать в небольшом количестве, тогда не будет беспокоить упадок сил. Свежие овощи и фрукты отдают организму витамины, а вот сытости от них нет. Давайте рассмотрим, от каких углеводов нельзя отказываться при похудении.

Крупы

Для снижения веса принято вводить в меню перловую, овсяную и гречневую крупу. В них содержаться углеводы и полезные вещества, которые направлены на обеспечение организма энергией. Теперь давайте ознакомимся с калорийностью круп.

  • Гречка. В 100 г отварной каши содержится 62 г углеводов. А калорийность составляет 313 ккал.
  • Овсянка. Углеводов на 100 г содержится 69 г, а калорий в такой кашке 366.
  • Перловка. Содержится чистых углеводов 74 г, а калорий в 100 г продукта 320.

НА ЗАМЕТКУ: Если Ваша цель похудеть, то нужно использовать для приготовления цельнозерновые крупы. Хлопья не подойдут.

Нут

Бобовые культуры (фасоль, нут, горох) отлично заменяют животный белок. В нуте содержатся незаменимые аминокислоты. Данные компоненты отвечают за обменными процессами. Этим продуктом можно заменять жирные блюда.

А что приготовить из турецкого гороха? На самом деле можно сделать много блюд, от супа до десерта. А знаменитым считается хумус, это своего рода паштет. Обычный отварной нут можно просто разнообразить специями, либо оливковым маслом.

Фрукты и ягоды

Ягоды при похудении

Помимо витаминного комплекса, свежие фрукты содержат углеводы. Они присутствуют в большом количестве в киви, апельсинах, ананасах и дыне. Допустим, сливы, персики и груши рекомендуется кушать с кожурой. Только при условии, что они не магазинные. Так в рацион следует включать ягоды, то есть клубнику, чернику, голубику, вишню.

Кукуруза

Этот продукт богат белками, поэтому помогает сжигать лишние килограммы. Кукуруза благотворно влияет на состояние волос, ногтей и кожи. Присутствующая клетчатка стимулирует работу кишечника. Диетологи рекомендуют соединять кукурузу с фасолью, получается весьма питательное блюдо. Такое сочетание еще ускоряет обмен веществ.

Макароны

Макароны твердых сортов пшеницы

Для похудения необходимо выбирать макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы. Они считаются полноценными сложными углеводами. Такой продукт наполняет организм энергией, выводит из организма токсические вещества. А подавать отварные макароны можно со свежей зеленью или тушеными овощами.

Картофель

Данный овощ вызывает много дискуссий. А ведь его можно кушать на диете, если правильно готовить. В картофелинах содержится крахмала гораздо меньше, чем в макаронах. Запекайте овощ в духовке с оливковым маслом, и получится достойное диетическое блюдо. Так же можно добавлять репчатый лук, морковь и кабачки.

Грибы

Шампиньоны при похудении

Как известно, грибочки достаточно сытные, и при этом содержат калории в минимальном количестве. Химический состав представлен витаминами группы В, С и D. Присутствует фосфор, калий, аминокислоты. В 100 г шампиньонов содержится 27 ккал, а в вешенках – 38 ккал. Последние из них быстро насыщают организм.

Теперь вы знаете, от каких углеводов нельзя отказываться при похудении. А это не весь список, еще можно кушать спаржевую фасоль, дикий рис, свежие овощи. Продуктов, которые содержат сложные углеводы, достаточно много, поэтому можно составить разнообразное меню.

............

Что еще почитать

Правильное питание для похудения – меню на каждый день
Тибетская диета для похудения – особенности питания и варианты диеты
Состояние преддиабета – правила питания, признаки
В каких продуктах содержится большое количество белка
Польза моркови для организма человека

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Content is protected !!