Человеческий организм способен нормально функционировать на протяжении многих лет. В идеальном мире, где люди питаются только экологически чистыми натуральными продуктами, не используют химикаты при выращивании овощей и круп, так и было бы. Однако в реальности существует множество факторов, которые приводят к накоплению отравляющих организм веществ.
Именно поэтому в оздоровительных целях и рекомендуется регулярно чистить кишечник от тонны отходов, спрятавшихся в укромных уголках нашего тела. Очищающая диета для похудения, рассчитанная на 7 дней, не только избавит от накопившихся в тканях токсинов и шлаков, но и поможет эффективно снизить массу тела.
Как очистить кишечник: тонкости естественного оздоровления
Кардинальные способы освобождения кишечника – депо всевозможных токсинов и шлаков подойдут не всем. Ведь не так просто выдержать даже 1 сеанс гидроколонотерапии, не говоря о полном курсе. Да и регулярное очищение с помощью клизмы вряд ли вызовет приятные эмоции. В отличие от этих процедур очищающая диета потребует только выдержки и терпения, но обеспечит отличный результат.
Строгое следование правилам рационального питания и исключение из меню вредных продуктов не избавит от необходимости очищения кишечника. Шлаки и токсины, другие вредные для организма вещества образуются из-за:
- недостаточного количества в рационе продуктов, богатых на растительную клетчатку;
- неправильного питания;
- переедания и употребления «тяжелых» продуктов;
- неблагоприятной экологической обстановки;
- присутствия в меню некачественных продуктов;
- вредных привычек (алкоголь, курение и т.д.).
Постепенное накопление в кишечнике токсинов и шлаков нарушает работу этого органа, что приводит к снижению качества жизни и появлению таких проблем, как:
- плохой иммунитет и частые ОРВИ;
- хроническая усталость;
- ухудшение общего самочувствия;
- снижение работоспособности;
- появление прыщей, ломкость ногтей, выпадение волос;
- хронические запоры, газообразование, нарушение стула.
Очищение организма предупреждает наслаивание на внутренней оболочке кишечника различных солей и вредных веществ. В результате ускоряется процесс переваривания пищи, повышается всасываемость полезных для организма витаминов и микроэлементов, восстанавливается работа органов пищеварения. Самая идеальная программа очищения рассчитана на 7 дней – так человеку, решившемуся очистить кишечник, психологически легче решиться на эксперимент и с очередного понедельника взяться за свое здоровье.
Меню на 7 дней для очищения
Очищающий рацион рассчитан на неделю, каждый день посвящен какому-то одному продукту. Последовательное сочетание монодиет разнообразит скудное меню и не дает соскучиться.
Примерная структура:
| Дни недели | Название | Что можно |
| Понедельник | Питьевой режим | Разрешается пить разнообразные жидкости: чай, воду, коктейли, бульон и воду. При этом напитки должны быть теплыми. |
| Вторник | Овощной режим | Можно включить в меню овощи: белокочанную капусту, морковь, лук, помидоры, огурцы, перец, салат. |
| Среда | Питьевой режим | Разрешается пить разнообразные жидкости: чай, воду, коктейли, бульон и воду. При этом напитки должны быть теплыми (повтор 1 дня). |
| Четверг | Фруктовый режим | Можно порадовать желудок вкусненьким и съесть любой фрукт: яблоки (зелены и красные), апельсины, грейпфруты, киви, бананы. |
| Пятница | Белковый режим | Обеспечить организм бесценными протеинами можно с помощью отварной рыбы, яиц, йогурта и даже куриной (индюшиной) грудинки. Однако не стоит запасаться белками впрок, для поддержания работоспособности хватит 4-5 маленьких порций пищи. |
| Суббота | Питьевой режим | Пытаемся с помощью жидкости «растворить» токсины. Повторяем 1 день. |
| Воскресенье | Сбалансированный режим | Стараемся безболезненно вернуться к обычной пище. Можно побаловать себя сытным куриным бульоном, отварным мяском, парой яиц, овощными или фруктовыми салатами. Для восстановления пищеварения нужно принимать пищу маленькими порциями, 5-6 раз в день. |
Соблюдать такой рацион достаточно легко, ведь не нужно мучиться сутками, изнывая от неистребимого чувства голода. Кроме того, даже если меню дня четко разделено на 4 приема пищи (завтрак, обед, полдник и ужин), никто не запрещает устроить себе дополнительный перекус из разрешенных в этот день продуктов. Если же желание «сейчас же отведать сладенького» неутолимо, то можно попытать обмануть желудок, выпив стакан воды с растворенным в нем соком лимона.
Начинать гастрономическое очищение лучше тогда, когда отсутствуют проблемы со здоровьем и не предвидятся чрезмерные физические (да и психологические) нагрузки. В противном случае комбинация диета+перегрузки приведет к стрессу и организм «откажется» сбрасывать вес, в то время как соблюдение очищающей диеты гарантирует минус 10 кг после завершения 7-дневного курса.
Очищение кишечника: плюсы и минусы
Любое ограничение обычно приводит к психологическому дискомфорту. Чтобы такого не случилось, нужно знать пользу очищающей диеты для кишечника:
Плюсы
- в рационе присутствуют простые блюда, доступные каждому, поэтому соблюдение очищающей диеты не потребует каких-либо гастрономических талантов или крупных затрат;
- Такое питание восстанавливает работу пищеварительной системы, а вот отличным сопутствующим побочным явлением станет стремительное похудение;
- временное ограничение освободит организм от токсинов, шлаков, солей и тяжелых металлов;
- улучшится внешний вид и повысится работоспособность;
- в стрессовом состоянии организм способен извлечь из продуктов (разрешенных диетой) максимум полезных микроэлементов и витаминов.
Очищение происходит в принудительном порядке, поэтому приступать к эксперименту нужно крайне осторожно. Так, нельзя придерживаться этого рациона питания во время беременности, при наличии заболеваний ЖКТ (гастрит, язва и т.д.) и сердечно-сосудистых нарушений (гипертония, гипотония, стенокардия и др.).
К минусам такого очищения можно отнести:
- сложно выдержать ограничение рациона тому, кто привык регулярно переедать и ежедневно потреблял «пищевой мусор»;
- снижение калорийности может привести к апатии, ухудшению самочувствия, упадку сил;
- ежедневно в организм должно поступать определенное количество витаминов и микроэлементов. Сужение рациона чревато дефицитоподобными состояниями (анемия, ухудшение секреторной функции желудка);
- работающим людям сложно питаться дробно, как этого требует диета.
Варианты очищающих диет
Существует множество вариантов очищающей диеты. Каждая имеет своих приверженцев и недоброжелателей, однако все продукты способствуют эффективному очищению организма.
Классический вариант
| Первый день | Проснувшись, можно побаловать себя стаканом зеленого чая (без сахара)
Куриный бульон без соли, приготовленный к обеду прекрасно утолит голод и подарит энергию Перекусить в 3-4 часа пополудни можно йогуртом Теплое молоко, выпитое перед сном, успокоит нервишки и устранит злобное урчание желудка, требующего очередную порцию сладенького |
| Второй день | 2 краснобоких помидорчика запустят желудок и утихомирят голодного червячка
Салат из свежих овощей с добавлением растительного масла обеспечит организм энергией 2 мелко нарезанных огурца, перехваченных в качестве полдника, позволят «дотянуть» до вечера Солидная порция салата, приготовленного из перца, свежих огурцов и зелени утолит голод и знаменует окончание овощного дня |
| Третий день | Привычный стакан крепкого чая (зеленого) без сахара – отличное начало нового дня
Сытный куриный бульон, приготовленный без соли не позволит желудку заурчать в самый неподходящий момент В качестве полдника можно выпить стакан кефир Традиционное для этой диеты окончание дня – теплое молоко |
| Четвертый день | Если на завтрак съесть дольки 2 крупных апельсинов, то заряд бодрости на 2- 3 часа обеспечен
Спустя час-два можно перекусить 1 плодом грейпфрута Фруктовый салат (обычно это яблоки+киви+апельсин) – отличное разнообразие привычного обеденного рациона Когда червячок вновь даст о себе знать, можно погрызть дольки яблока и груши Не нужно считать, что теплое молоко перед сном – это удел младенцев. Для взрослого человека это также отличный ужин.
|
| Пятый день | 2 яйца на завтрак и чашечка чая заставят проснуться кого угодно
Отварная рыба – отличный ход, чтобы избавиться от чувства голода и дотянуть до обеда Горячий куриный бульон и отварная куриная грудка не перегрузят желудок, но избавят от желания что-нибудь съесть 100 г обезжиренного творога покажутся райским лакомством после 4 дней диеты Пара ломтиков твердого сыра идеально подойдут для легкого, но сытного ужина
|
| Шестой день | Чашечка ароматного, но несладкого чая разбудит мозг и поможет настроиться на новые свершения
Грейпфрутовый (апельсиновый) фреш – это драгоценные капли энергии Куриный бульон наполнит желудок и избавит от мучительного голода Питьевой йогурт или молочный коктейль вот идеальное решение для полдника Хотя молоко в качестве ужина уже изрядно поднадоело, выпить его все же придется |
| Седьмой день | Чай, а также 2 сваренных яйца – стандартный завтрак человека, следящего за своим здоровьем
Съеденные во время 2 завтрака фрукты не только утолят голод, но и наполнят витаминами организм В этот день разрешено пообедать легким супчиком с добавлением риса или гречки Овощной салат из любых доступных овощей – вот идеальное гастрономическое завершение последнего дня диеты. |
Другие варианты
Вегетарианский очищающий рацион нормализует работу пищеварительного тракта, очищает кишечник и другие органы, способствует похудению. Упор делается на фрукты и овощи, подверженные минимальной термической обработке. В списке разрешенных продуктов при вегетарианской очищающей диете отсутствуют мясные и рыбные блюда.
Очищающий рисовый рацион отлично выводит застарелые шлаки и способствует снижению веса. В основе этого режима питания лежат различные варианты приготовления риса с добавлением овощей, фруктов и кисломолочных продуктов.
Яблочный очищающий рацион гарантирует качественное освобождение кишечника от наслоений и ускоряет метаболизм, что способствует сжиганию ранее накопленных жировых запасов. Первые два этой диеты посвящены только яблокам, в то время как с 3 дня вводится овсяная каша и фрукты, с 5-го – обезжиренный творог, рис и кисломолочные продукты.
Каждая из диет обеспечивает эффективное очищение и заметное похудение, ведь основные продукты очищающего рациона (овощи, фрукты, крупы) мягко, но качественно выводят накопленные за годы бездействия токсины и отравляющие организм вещества.
Подготовка организма к очищению
Переход от привычного питания к диете должен быть плавным, чтобы организм не испытал стресса. Для этого за 2 недели рекомендуется отказаться от вредных продуктов:
- алкоголя, кофе и черного чая, газированных напитков;
- разнообразных маринадов, копченостей, полуфабрикатов;
- жареных и острых блюд;
- приправ, белого сахара, соли;
- выпечки, сдобы и сладостей.
Исключение нагружающих пищеварительный тракт продуктов перестраивает организм на новый вид питания и запускает программу очищения.
Что можно есть и запрещенные продукты
Ограничение рациона питания позволит организму работать в менее напряженном режиме, что позволит очистить тело. В этот период разрешено кушать:
- нежирные виды мяса и рыбы в отварном (запеченном) виде;
- свежие овощи, фрукты и ягоды;
- некоторые крупы (геркулес, гречка) и рис;
- кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
- хлеб грубого помола;
- качественное растительное масло (нерафинированное).
Нельзя употреблять в пищу тяжелую, жареную пищу, а также кофе и черный чай. Для удовлетворения потребностей организма в жидкости рекомендуется перейти на зеленый чай, травяные напитки, минеральную воду.
Мнения врачей и диетологов
Очищающую диету для похудения, по мнению врачей, рекомендуется соблюдать не более 7 дней. Это связано с тем, что ограничения могут привести к недостаточному поступлению в организм необходимых микро и макроэлементов. Кроме того, уменьшение калорийности чревато появлением слабости, головокружений, снижением работоспособности. Вместе с тем временное исключение вредностей помогают сделать рацион питания более сбалансированным, лишенным создающих дополнительную нагрузку продуктов.
Диетологи советуют делать упор на овощное меню. Так, куриный бульон лучше заменить овощным отваром, а белковые продукты (яйца, курицу, рыбу) распределить равномерно между приемами пищи и употреблять отдельно друг от друга.
Физические упражнения в помощь
Очищение организма и сопутствующее ему похудение можно ускорить, если диету дополнить физическими упражнениями. Не стоит слишком перегружать тело и «давать» чрезмерную нагрузку. Простые, но регулярные тренировки (пусть даже легкая утренняя разминка) подстегнут метаболизм и сформируют красивые округлости.
Очищающая диета – безопасный и недорогой вариант восстановления здоровья посредством очищения тканей и органов от шлаков, токсинов и тяжелых металлов. И пусть придется потерпеть 7 дней, но результат в виде потери ненавистных килограммов, улучшения самочувствия и восстановления работы ЖКТ – лучшая награда за выдержку.
