Полные люди нередко сомневаются: можно ли худеть при стрессе или депрессии, будет ли результат и не вредно ли это для здоровья? Вопросы далеко не праздные, поскольку стресс и ожирение часто прочно связаны друг с другом. Причем не только лишний вес заставляет переживать и доводит до депрессивного состояния, но и хронические стрессы провоцируют появление лишних килограммов.
Когда от стресса худеют
Чаще всего люди делятся на два типа в отношении веса: одним похудение из-за стресса знакомо хорошо, другие только набирают вес, когда много нервничают или печалятся.
Не спешите завидовать первым. Потому что помимо килограммов, они теряют и здоровье тоже. Потеря аппетита как следствие напряжения не дает много кушать, но гормоны адреналин и кортизол, в повышенном количестве синтезируемые при стрессе, ударяют по нервной и сердечно-сосудистой системам, провоцируя самые тяжелые заболевания, вплоть до неизлечимых.
Некоторые после острой стрессовой ситуации все равно вновь набирают вес, когда стресс перерастает в депрессию – состояние, которое иногда невозможно устранить без медикаментозного лечения.
Таким образом, период, когда от стресса худеют, – либо кратковременный, либо очень опасный, так как больному человеку уже не до стройности.
Почему плохое настроение и печаль не дают худеть
Прямые причинно-следственные связи между любыми отрицательными эмоциями и лишними килограммами давно известны медикам и биологам. Все механизмы влияния стресса и депрессии на вес сводятся к двум основным явлениям.
- При стрессе вырабатывается гормон кортизол, который провоцирует рост жировой ткани.
- Лишний вес образуется из-за переедания, потому что человек интуитивно пытается компенсировать едой дискомфорт, вызванный стрессом и депрессией: еда, особенно богатая триптофаном, помогает синтезировать в организме гормоны радости и удовольствия.
Получается замкнутый круг: чтобы избавиться от депрессии, полный человек больше ест. И чем тяжелее ситуация, тем больше калорий он получает. А лишние килограммы все больше ложатся тяжким грузом на настроение и психологическое состояние…
Если же человек не идет на поводу у своего настроения и насильственно ограничивает себя в калориях, то это снова сказывается на психическом состоянии, а значит рано или поздно опять срывается на обжорство.
Поэтому ответ на вопрос, можно ли худеть в депрессивном состоянии, имеет странный ответ: можно, но бесполезно.
Сбрасывание веса начинаем с избавления от стрессов и депрессий
Если вас мучают ожирение и одновременно – подавленное настроение, тревога, печаль и подобные состояния, то, как ни парадоксально это звучит, вам повезло. Потому что у вас нет выбора: вам придется избавиться от депрессивного состояния так или иначе, потому что в противном случае стройной фигуры вам не видать.
Зато теперь у вас есть отличный стимул изменить пессимистичное мировосприятие и начать радоваться жизни. При этом сам процесс похудения, если он построен правильно, не только перестанет казаться дискомфортным, но и начнет доставлять удовольствие.
Итак, как похудеть при депрессии?
- Прежде всего необходимо уяснить для себя, что стресс и похудение у женщин ассоциируются совершенно ошибочно. Если сам процесс избавления от килограммов дискомфортен для вас, если ограничения доставляют страдание, то вы худеете неправильно и заведомо обрекаете себя как минимум на неудачу, и как максимум – на серьезные проблемы со здоровьем. Просто выберете другую программу похудения, диету, тренера и т.п.
- Помимо подсчета калорийности пищи, нужно обязательно подумать о ее вкусе. Кушать невкусное, лишь бы оно было малокалорийным, во время похудения категорически нельзя! Конечно, полные люди с нарушением пищевых привычек часто не понимают простых вкусов натуральных продуктов, – настолько они привыкли к суррогатам. Но есть разные способы облагородить вкус еды, например:
– сдобрить натуральными специями;
– приготовить к блюдам полезные соусы;
– сочинить кушанье из необычных сочетаний продуктов.
А со временем, по мере похудения и избавления от веса, естественные вкусовые оттенки начнут доставлять пищевое удовольствие.
- Рацион составляйте так, чтобы в его основе были продукты, влияющие на выработку гормона радости серотонина. Если пища окажется не только вкусной, но и объективно будет повышать настроение благодаря своему химическому составу, результатов в похудении вы добьетесь гораздо быстрее. Постарайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были продукты, содержащие триптофан и другие способствующие выработке гормонов радости вещества:
- орехи и сухофрукты;
- жирные сорта морской рыбы и морепродукты;
- цельные злаки, авокадо, индейка;
- фрукты и черный шоколад.
- Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Держите под рукой легкие перекусы. В противном случае стресс и депрессия могут усиливаться из-за гормональных перепадов и снижения уровня сахара в крови.
- Пополняйте запасы серотонина при помощи ультрафиолета и даже рассеянного дневного света. Даже если на улице пасмурно, обязательно выходите на улицу дважды в день и смотрите в небо. Вам будет казаться, что солнца нет, но сетчатка глаз будет улавливать ультрафиолет и посылать в мозг сигналы, помогающие выработке серотонина. Если у вас нет противопоказаний, посетите солярий хотя бы в течение 5-10 минут 1-2 раза в неделю.
- Общайтесь с людьми. Даже если вы интроверт и не очень любите открывать душу, не оставайтесь в одиночестве, общайтесь хотя бы периодически, со случайными, но приятными для вас знакомыми. Человек – существо социальное, и хотя бы минимальные контакты с другими людьми жизненно необходимы для нашего жизнелюбия.
- Двигайтесь, но не старайтесь похудеть за счет больших физических нагрузок: это не всегда дает эффект, а заниматься нужно обязательно в удовольствие. Но даже если нет времени или сил ходить в спортзал или бассейн, настроение можно поднять, совершая простые физические действия. Тем более, что вы будете худеть при минимальной нагрузке. А для поднятия и поддержания настроения будет толк даже от спокойной пешей прогулки или легкой уборке по дому.
- Занимайтесь тем, что по-настоящему нравится. У человека – огромное количество способов пополнить запасы серотонина непищевым путем. И период похудения – прекрасный момент отсрочить необязательные дела и разрешить себе делать все, что приносит радость.
- Ведите дневник радостей. Иногда мы не замечаем того, что приносит нам удовольствие. Записывая ежедневно в специальный блокнот все, даже самые маленькие радости, вы будете повторно переживать их, а значит увеличивать концентрацию серотонина в своем организме.
Итак, не исключив хронический стресс или депрессию, избавиться от лишних килограммов практически невозможно. Зато если вы научитесь контролировать свое настроение и психическое состояние, для вас уже не будет актуальным вопрос, можно ли худеть при депрессии и стрессе, потому что процесс похудения будет протекать естественно и легко.
Автор: Ольга Фомина
Видео: Стресс и похудение.
