Какие микроэлементы влияют на похудение

Снижение веса – это не только правильное питание и достаточные физические нагрузки. Потеря веса происходит из-за химической реакции, протекающей в организме человека. А элементами этой реакции, как раз выступают минеральные вещества. Давайте рассмотрим, какие микроэлементы влияют на похудение.

Кальций

Важным микроэлементом для снижения веса считается кальций. Этот элемент всем известен тем, что укрепляет костную ткань. Поэтому он крайне необходим для детей. А для взрослых – это отличный помощник в похудении, он успокаивает нервную систему, улучшает межклеточный обмен веществ.

Хотелось бы отметить важный факт, что отсутствие физической нагрузки, либо продолжительный стресс снижают усвоение кальция. А сладкая газировка и вовсе уменьшает всасывание этого важнейшего элемента. Не стоит кушать одновременно продукты, содержащие фосфор и кальций, так как это снижает усвоение последнего.

какие микроэлементы влияют на похудение

Кальций содержится в следующих продуктах:

  • Домашний сыр.
  • Коровье молоко.
  • Нежирный йогурт.
  • Бобовые.
  • Тофу.
  • Соевое молоко.
  • Ревень.
  • Овощи, фрукты.
  • Орехи.
  • Кунжутные семена.

НА ЗАМЕТКУ: Для лучшего усвоения кальция следует одновременно принимать витамин С.

Суточная норма кальция для женщин и мужчин в возрасте до 50 лет составляет 1000 мкг.

Железо

Нормальное самочувствие напрямую зависит от количества железа в организме человека. Если наблюдается дефицит, то может беспокоить сильная утомляемость и усталость. Это объясняется тем, что железо входит в состав гемоглобина, который является переносчиком кислорода. В сутки взрослому человеку необходимо 0,2 мг железа на 1 кг веса.

Микроэлемент благотворно влияет на работу кровеносной системы, укрепляет защитные функции организма и увеличивает сопротивляемость многим болезням. Так как железо повышает гемоглобин в крови, то это ведет к снижению тяги к сладостям. А если мы не кушаем сладкое, то защищаем себя от лишних калорий. Железо так же, как и кальций хорошо усваивается с витамином С.

Железо присутствует в:

  • Квашеной капусте.
  • Картофеле.
  • Куриной печенке.
  • Устрицах, моллюсках, креветках.
  • Говядине.
  • Орехах.
  • Шпинате.
  • Черном шоколаде.
  • Яйцах.

Хром

Хром принимает активное участие в метаболизме. Данный микроэлемент помогает лучше усваивать глюкозу, так как взаимодействует с инсулином. А если глюкоза правильно усваивается, то снижается риск возникновения сахарного диабета. Хром отвечает за уровень сахара в крови, от которого зависит аппетит. А суточная норма элемента составляет 150 мкг.

Хром в продуктах

Недостаточный уровень хрома в организме свидетельствует о неправильном питании. На фоне этого могут возникнуть проблемы в работе центральной нервной системы. Еще к негативным последствиям можно отнести снижение умственной активности, ослабление мышц, увеличение холестерина в крови и появление склеротических бляшек.

Следует пополнить свой рацион такими продуктами:

  • Пшено, перловка, гречка.
  • Вишня, черника.
  • Груша.
  • Финики.
  • Капуста всех сортов.
  • Апельсины.
  • Телятина.
  • Шампиньоны.
  • Скумбрия, зубатка, тунец, сазан, карп.
  • Утка.

Вам может быть интересно: Вред быстрого похудения

Магний
         

Магний как и кальций, укрепляет кости и зубы. Этот микроэлемент способен привести в порядок сердечный ритм, снизить уровень сахара в крови, улучшить дыхание и уменьшить симптомы ПМС

Магний ускоряет обмен веществ, и поэтому происходит сжигание жиров. Обладает данный компонент легким слабительным действием, участвует в строительстве мышечной ткани, снимает тревожность, избавляет от головной боли. В сутки человеку необходимо в среднем 350 мг.

Продукты богатые магнием

  • Орешки.
  • Растительное масло.
  • Семена.
  • Йогурт.
  • Гречневая каша.
  • Овсянка.
  • Отруби.
  • Шоколад.
  • Чечевицы.
  • Фасоль.
  • Зелень.
  • Какао.
  • Морепродукты.
  • Сливы.
  • Арбуз.
  • Бананы.
  • Рис.
  • Грибы.

НА ЗАМЕТКУ: Для того, чтобы магний хорошо усваивался нужно употреблять соль в умеренном количестве, то есть не более 5 г в день.

Калий

Калий в продуктах

Если в организме наблюдается недостаток данного микроэлемента, то появляется целлюлит, отеки и сбои в работе желудочно-кишечного тракта. При дефиците элемента наблюдается бессонница, усталость, рассеянность и невнимательность. А переизбыток сопровождается частым мочеиспусканием, болями в конечностях, психоэмоциональным перевозбуждением.

К положительным свойствам калия можно отнести:

  • Очищает организм от скопившихся токсинов.
  • Нормализует артериальное давление.
  • Лучше переваривается пища.
  • Нормализует водно-солевой баланс.
  • Способствует росту мышц.
  • Хорошо влияет на работу сердца и сосудов.

Калием богаты продукты пчеловодства, а именно, пчелиная пыльца и мед. Помимо этого необходимо включать в рацион бананы, картошку, черную смородину, различные сухофрукты, абрикосы, дыню, говядину, молоко.

Подводя итог, хотелось бы отметить, что мы рассмотрели самые основные микроэлементы, которые позволяют быстро и эффективно сбросить лишний вес. Главное, чтобы дозировка была в пределах нормы. Так как избыток любого из компонентов плохо отражается на самочувствии. Теперь вы знаете, какие микроэлементы влияют на похудение, и можете делиться советами с друзьями.

............

Что еще почитать

Правильное питание по Алексею Ковалькову – ориентировочное меню и рецепты блюд от диетолога
Что приготовить из шпината – рецепты из свежего и замороженного шпината, польза
Травы для улучшения обмена веществ Фото Травы для улучшения обмена веществ: что и как пить, девять трав, которые ускоряют обменные процессы
Чай с корицей для похудения – варианты приготовления
Польза и вред дыни для организма

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

error: Content is protected !!