Как похудеть при сидячей работе в офисе

Как похудеть при сидячей работе в офисе Фото

Офисная работа может серьезно повлиять на нашу фигуру. Кофе-брейки, бесплатные печеньки, перекусы с коллегами, автоматы с чипсами, батончиками и другими сладостями – все это прибавляет нашей талии лишние сантиметры. Кроме этого, требовательное начальство, стресс, большая рабочая нагрузка и горящие дедлайны выжимают из нас все жизненные силы.

Возникает вопрос, как похудеть при сидячей работе? Женщине всегда хочется выглядеть идеально и офис не должен быть помехой. Но мы с большей вероятностью пропустим полезный и важный завтрак или обед и заедим нервное напряжение вкусностями с высокой калорийностью, чтобы быстро поднять себе настроение и получить необходимую энергию.

После напряженного рабочего дня многие из нас просто не находят сил готовить здоровый ужин и планировать меню на следующий день. Как результат: мы прибегаем к полуфабрикатам или заказываем еду на дом, при этом портим желудок и мечтаем об идеальной фигуре. Похудение в офисе может быть действительно тяжелым. Но следуя некоторым советам можно работать и терять вес, даже если вы 8 часов в сутки сидите за компьютером. Каким же должно быть питание в офисе для похудения и что кроме этого может помочь сбросить лишний вес?

Планируем приемы пищи заранее

Йогурт с бананом на перекус Фото

Итак, как питаться при сидячей работе, чтобы похудеть и не навредить здоровью и работоспособности? Нужно ли терпеть голод, когда очень хочется есть? Один из вариантов: грамотное планирование каждого приема пищи. Безусловно, всем и так известно, что стоит воздерживаться от сладостей и мучных изделий, употреблять большее количество фруктов и овощей, пить много воды.

Но подумав о рационе заранее, вы сможете расслабиться и не беспокоиться, что кушать при сидячей работе, чтобы похудеть. Вы всегда будете знать, что есть в офисе, чтобы остаться сытым и не добавить себе лишних сантиметров. Просто возьмите подготовленную еду с собой в контейнере, а зеленый чай в термосе. Мы составили полезные варианты для приемов пищи в течение дня.

Помимо них вы можете дополнительно выпить 275 мл обезжиренного молока, или добавить его в чай или кофе, есть низкокалорийные овощи и фрукты в перерывах между приемами пищи. В обед можете скомбинировать несколько вариантов.

Завтраки – до 300 ккал

  • 1 маленький банан, 1 киви и 1 натуральный йогурт.
  • 1 яблоко, горсть винограда, 1 апельсин, 1 нектарин.
  • 2 тоста с медом, зеленый чай.
  • 6 ст. ложек мюслей с изюмом, малиной и обезжиренным молоком.
  • 3 ст. ложки мюслей с обезжиренным молоком, яблоко.
  • 2 тоста с арахисовым маслом и 1 небольшой банан.
  • 2 хлебца, обезжиренное молоко, клубника, стакан апельсинового сока.
  • 2 тоста, мармелад, 1 нектарин.
  • 1 латте без сахара, низкокалорийный баточник.
  • 1 смузи на выбор (может быть из фруктов, ягод или овощей).
  • 1 натуральный йогурт с сухофруктами или свежими ягодами.

Ланч/полдник – до 300 ккал

  • Овощной суп, ломтик ржаного хлеба, стакан апельсинового сока.
  • Овощной салат с кусочками отварной куриной грудки
  • Белковый омлет, 1 нектарин.
  • Овощной салат, йогурт с ягодами, 1 банан.
  • Овсяный крекер, обезжиренный сыр, овощной салат.
  • Овощной салат и яблоко.
  • Овощной или фруктовый смузи.
  • Бутерброд с авокадо, зеленый чай с мятой.
  • 1 низкокалорийный маффин с черносливом, зеленый чай с мятой.
  • Сэндвич (творог/помидор, куриная грудка/морковь, форель/сыр), чай.

Обед – до 500 ккал

  • Овощной салат.
  • Копченый лосось с листьями салата
  • Салат с креветками.
  • Овощной/грибной/морской суп.
  • Овощи на пару/гриле.
  • Овощной салат с мацареллой.
  • Рыба на гриле с салатом или овощами.
  • Рыбный пирог с овощами.
  • Жареная куриная грудка с овощным салатом.
  • Салат из тунца.
  • Греческий салат.
  • Суп-пюре.
  • Рыбные котлеты.
  • Оладьи на кефире с натуральным йогуртом и фруктами.
  • Запеченные кабачки/тыква
  • Запеченные яблоки с корицей.

НА ЗАМЕТКУ. Те, кто интересуется, как похудеть при сидячей работе в офисе, представляют, что настоящая офисная диета – это жесткие ограничения. Но не стоит забывать, что похудение должно быть плавным и не вредящим организму. Вам доступны и даже показаны перекусы! Это могут быть сушеные ягоды и фрукты (например, банановые чипсы) орехи, запеченные яблоки, кубики феты с ароматными травами, легкие овощные и фруктовые салаты.

Ужин – до 300 ккал

  • Рис с овощами.
  • Куриный суп.
  • Паста с томатами.
  • Овощной салат с куриной грудкой.
  • Фруктовый салат.
  • Омлет с овощами.
  • Рыба на пару/гриле.
  • Гречка с овощами.
  • Запеканка из творога.
  • Фаршированные перцы/овощные котлеты.

Не забываем о движении

Как похудеть в офисе - гимнастика

На вопрос как похудеть в офисе, нельзя ответить без упоминания движения. Длительное сидение за компьютером не только влияет на вес. Согласно исследованиям, сидячий образ жизни может привести к сердечным заболеваниям, диабету, сколиозу и другим проблемам со здоровьем. Рекомендуется двигаться в течение 5-10 минут каждые полтора часа.

  • Прогулка при любой возможности

Двигайтесь, когда это возможно. Проходите станцию метро или пару автобусных остановок пешком, не берите такси, сразу выходя из офиса. Не надо стремиться выпрыгивать из офисного кресла в автобусное, а затем домашнее. Ходьба не только отлично сказывается на фигуре, но и выводит нас из апатичного состояния. Вы можете не увидеть молниеносных результатов, но это важная часть поддержания веса и здоровья.

  • Сделайте лестницы своим приятелем

Обзаведитесь новой привычкой: не пользоваться лифтами. Конечно, если вам не нужно подняться с 1 на 16 этаж. Но и в данном случае можно несколько пролетов пройтись пешком. Это пойдет только на пользу.

  • Займитесь гимнастикой в офисе

Заполучили крупного клиента? Наконец-то настала пятница? Услышали отличную новость от коллеги? Вы можете сделать упражнения привычкой! Отпразднуйте хорошее событие не аплодисментами, а разнообразными прыжками в течение нескольких минут. Можете привлечь к этому и своих коллег, мы уверены, что стройность и здоровье важны абсолютно для всех! Еще одно эффективное упражнение – приседания со стулом. Встаньте из-за стола, начините присаживаться и остановитесь в 1 см от стула, удерживайте равновесие в течение 10 секунд, поднимитесь, повторите упражнение несколько раз. Вы можете модернизировать классические упражнения и подбирать для себя идеальные варианты исходя из возможностей вашего офиса.

  • Не забывайте о дыхании

Глубокое дыхание помогает вам расслабиться и снизить частоту сердечных сокращений и является идеальным упражнением в офисе. Существуют различные техники дыхания, которые могут помочь притупить чувство голода, ускорить обменные процессы и даже укрепить иммунитет.

  • Смейтесь!

Во время смеха напрягаются мышцы живота, тренируется диафрагма и исчезает стресс. Стоит ли говорить, что позитивная атмосфера в офисе благоприятно влияет на настроение, увеличивает работоспособность и, конечно же, вдохновляет.

Как быстро похудеть, если работа сидячая? Вопрос, которым задаются многие представительницы прекрасного пола. Нужно запастись терпением, никакой здоровый и качественный сброс веса не может произойти быстро.

Лишь четкая цель, сила воли и уверенность в себе позволят вам добиться желаемых результатов. Но шикарная стройная фигура и отменное здоровье того стоят! Надеемся, наши советы, как похудеть, работая в офисе, придутся вам как нельзя кстати. Удачи на пути к совершенной фигуре!

............

Что еще почитать

Отказ от сахара – нужен ли он и поможет ли для похудения
Рецепты первых и вторых блюд диеты минус 60 Екатерины Миримановой
Полюби свою фигуру для себя
Можно ли принимать таблетки для снижения веса Можно ли принимать таблетки для снижения аппетита
Как похудеть женщине после 50 лет правильно – что мешает похудению

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Content is protected !!