Как похудеть на правильном питании – меню, сочетание продуктов

Сегодня в моде здоровый образ жизни. На обложках журналов и телеэкранах – люди в отличной физической форме. Что же делать тем, кто имеет лишний вес? Смириться и перестать завидовать стройным барышням, успокаивая себя тем, что в эпоху Возрождения такая фигура считалась идеалом? Если последнее для Вас не выход, то оставайтесь с нами и читайте, как похудеть на правильном питании (ПП) и сохранить достигнутый результат на всю жизнь.

Читайте также: Худеем на правильном питании в домашних условиях

Основные принципы правильного питания чтоб похудеть

Если Вы приняли твердое решение расстаться с лишними килограммами и пополнить ряды приверженцев ЗОЖ, имейте в виду, что ПП основывается на следующих правилах:

1. Дробное питание, т.е. перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х часов. Иначе организм начнет запасать жиры впрок.
2. Количество потребляемых Ккал в сутки рассчитывается индивидуально, в зависимости от Вашей активности. Отсутствие достаточной физической нагрузки зачастую является ответом на вопрос: почему не получается похудеть при правильном питании.
3. Распределение калорий выглядит следующим образом:

• завтрак – 30% суточной нормы;
• обед – 35%;
• ужин – 20%;
• перекусы между основными приемами пищи – 15%.

1. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы организм не испытывал дефицита витаминов и важных микроэлементов.
2. В разгрузочных днях нет необходимости.
3. Оптимальное соотношение БЖУ:

• белки – 25%;
• жиры – 20%;
• углеводы – 55%.

1. Потребление воды – не менее 2-х литров в день.
2. Отказ от фаст фуда, жаренного, соленого, консервов и другой вредной пищи.
3. Сладкое можно есть до12 часов, отдавая предпочтение фруктам и ягодам.

• В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать крупы, так как медленные углеводы – незаменимый источник энергии.

Важно! Правильное питание – это не диета. Это образ жизни. Принимая пищу до шести раз в день, Вы не будите испытывать постоянное чувство голода. Разнообразие разрешенных продуктов позволяет избежать срывов. Очень хочется шоколада? Не отказывайте себе. Главное, помните, что есть его можно только в первой половине дня.

Если вы еще питаетесь не правильно, но хотите изменить свой рацион на здоровый – предлагаю прочитать статью “Подробная инструкция, как перейти на правильное питание легко и просто“.

Сочетание продуктов при правильном питании чтобы похудеть

Мы с детства привыкли есть курицу с картофельным пюре или спагетти с мясом, но для желающих сбросить вес это губительно. Белки и углеводы нельзя сочетать в одном блюде, так как организм не сможет усвоить их одновременно.

Когда в желудок поступает белковая пища, для ее переваривания выделяется кислота. Для усвоения углеводной – щелочь, которая нейтрализует кислоту. В результате еда остается не переваренной до конца и откладывается в виде жировых скоплений. В итоге вес увеличивается, а здоровье ухудшается.

Что с чем нужно есть смотрите в таблице.

Продукты	Совместимы	Не совместимы
Белки животного происхождения (мясо, рыба, птица, молочные продукты, яйца, соя, горох, грибы, орехи, бобовые, зерновые)	Не крахмалистые овощи, зелень	Жиры Углеводы Белки Кислые и сладкие фрукты
Углеводы (макаронные изделия, хлеб, крупы, выпечка, картофель)	Жиры	Белки
Жиры (масла, сливки)	Углеводы Овощи Зелень	Белки

 

Важно! Любая жидкость, употребляемая вместе с едой, уменьшает концентрацию желудочного сока.  В результате пища переваривается хуже.

Как похудеть с помощью правильного питания: меню

Чтобы избавиться от излишнего веса, необходимо не только исключить из своего рациона вредную пищу, но и знать в какое время употреблять те или иные продукты. Например, углеводы и сладкое можно есть до обеда. Ужин же должен состоять только из белка и овощей.

Ниже перечислено несколько примеров блюд с учетом трех основных приемов пищи. В качестве перекусов можно употреблять, например, фрукты, соки, овощи, кисломолочные продукты. Но не забывайте, что сладкое после 12 часов под запретом.

Завтрак:

• любая каша с маслом и фруктами;
• омлет из двух яиц с помидорами и зеленью;
• лаваш с начинкой из сыра и овощей;
• творожная запеканка или сырники;
• запеченный картофель.

Обед:

• отварная телятина с тушеными овощами;
• тыквенный суп;
• рыба с рисом;
• индейка с овощным салатом;
• суп-пюре с лососем.

Ужин

• запеченные овощи;
• обезжиренный творог;
• запеченная форель и зеленый салат;
• омлет;
• рыбные котлеты на пару.

Похудеть на правильном питании за месяц вполне возможно и на шесть килограмм. Особенно, если порции будут маленькими, а ограничения в сладком – жесткие. Но врачи не рекомендуют сбрасывать в течении такого короткого срока больше четырех килограмм. Поэтому старайтесь не усердствовать и переходите постепенно на правильное питание.

Отзывы похудевших доказывают, что это самый действенный вариант, позволяющий не только избежать срывов, но и сделать правильный рацион частью своей жизни навсегда. И, конечно же, не забывайте о занятиях спортом.