Сегодня в моде здоровый образ жизни. На обложках журналов и телеэкранах – люди в отличной физической форме. Что же делать тем, кто имеет лишний вес? Смириться и перестать завидовать стройным барышням, успокаивая себя тем, что в эпоху Возрождения такая фигура считалась идеалом? Если последнее для Вас не выход, то оставайтесь с нами и читайте, как похудеть на правильном питании (ПП) и сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Основные принципы правильного питания чтоб похудеть
Если Вы приняли твердое решение расстаться с лишними килограммами и пополнить ряды приверженцев ЗОЖ, имейте в виду, что ПП основывается на следующих правилах:
- Дробное питание, т.е. перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х часов. Иначе организм начнет запасать жиры впрок.
- Количество потребляемых Ккал в сутки рассчитывается индивидуально, в зависимости от Вашей активности. Отсутствие достаточной физической нагрузки зачастую является ответом на вопрос: почему не получается похудеть при правильном питании.
- Распределение калорий выглядит следующим образом:
- завтрак – 30% суточной нормы;
- обед – 35%;
- ужин – 20%;
- перекусы между основными приемами пищи – 15%.
- Меню должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы организм не испытывал дефицита витаминов и важных микроэлементов.
- В разгрузочных днях нет необходимости.
- Оптимальное соотношение БЖУ:
- белки – 25%;
- жиры – 20%;
- углеводы – 55%.
- Потребление воды – не менее 2-х литров в день.
- Отказ от фаст фуда, жаренного, соленого, консервов и другой вредной пищи.
- Сладкое можно есть до12 часов, отдавая предпочтение фруктам и ягодам.
- В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать крупы, так как медленные углеводы – незаменимый источник энергии.
Важно! Правильное питание – это не диета. Это образ жизни. Принимая пищу до шести раз в день, Вы не будите испытывать постоянное чувство голода. Разнообразие разрешенных продуктов позволяет избежать срывов. Очень хочется шоколада? Не отказывайте себе. Главное, помните, что есть его можно только в первой половине дня.
Если вы еще питаетесь не правильно, но хотите изменить свой рацион на здоровый – предлагаю прочитать статью “Подробная инструкция, как перейти на правильное питание легко и просто“.
Сочетание продуктов при правильном питании чтобы похудеть
Мы с детства привыкли есть курицу с картофельным пюре или спагетти с мясом, но для желающих сбросить вес это губительно. Белки и углеводы нельзя сочетать в одном блюде, так как организм не сможет усвоить их одновременно.
Когда в желудок поступает белковая пища, для ее переваривания выделяется кислота. Для усвоения углеводной – щелочь, которая нейтрализует кислоту. В результате еда остается не переваренной до конца и откладывается в виде жировых скоплений. В итоге вес увеличивается, а здоровье ухудшается.
Что с чем нужно есть смотрите в таблице.
| Продукты | Совместимы | Не совместимы |
| Белки животного происхождения
(мясо, рыба, птица, молочные продукты, яйца, соя, горох, грибы, орехи, бобовые, зерновые) |
Не крахмалистые овощи, зелень | Жиры
Углеводы Белки Кислые и сладкие фрукты |
| Углеводы
(макаронные изделия, хлеб, крупы, выпечка, картофель) |
Жиры | Белки
|
| Жиры
(масла, сливки) |
Углеводы
Овощи Зелень |
Белки |
Важно! Любая жидкость, употребляемая вместе с едой, уменьшает концентрацию желудочного сока. В результате пища переваривается хуже.
Как похудеть с помощью правильного питания: меню
Чтобы избавиться от излишнего веса, необходимо не только исключить из своего рациона вредную пищу, но и знать в какое время употреблять те или иные продукты. Например, углеводы и сладкое можно есть до обеда. Ужин же должен состоять только из белка и овощей.
Ниже перечислено несколько примеров блюд с учетом трех основных приемов пищи. В качестве перекусов можно употреблять, например, фрукты, соки, овощи, кисломолочные продукты. Но не забывайте, что сладкое после 12 часов под запретом.
Завтрак:
- любая каша с маслом и фруктами;
- омлет из двух яиц с помидорами и зеленью;
- лаваш с начинкой из сыра и овощей;
- творожная запеканка или сырники;
- запеченный картофель.
Обед:
- отварная телятина с тушеными овощами;
- тыквенный суп;
- рыба с рисом;
- индейка с овощным салатом;
- суп-пюре с лососем.
Ужин
- запеченные овощи;
- обезжиренный творог;
- запеченная форель и зеленый салат;
- омлет;
- рыбные котлеты на пару.
Похудеть на правильном питании за месяц вполне возможно и на шесть килограмм. Особенно, если порции будут маленькими, а ограничения в сладком – жесткие. Но врачи не рекомендуют сбрасывать в течении такого короткого срока больше четырех килограмм. Поэтому старайтесь не усердствовать и переходите постепенно на правильное питание.
Отзывы похудевших доказывают, что это самый действенный вариант, позволяющий не только избежать срывов, но и сделать правильный рацион частью своей жизни навсегда. И, конечно же, не забывайте о занятиях спортом.
