Как похудеть за неделю – завтрак , обед и ужин

Все женщины мечтают об одном – быстро похудеть. Это вполне нормально. Зачастую такие желания обуревают, когда мы видим понравившиеся брюки в магазине, а они нам малы. А может, мы готовимся к важной встрече? Впрочем, это не так важно, вопрос, который стоит на повестке дня – как похудеть за неделю. Диетологи предлагают массу вариантов. Рассмотрим некоторые из них.

Прежде, чем начать худеть диетологи настоятельно рекомендуют настроиться на диету психологически. Успех диеты на 50% зависит от того, как вы настроены. Вы должны четко для себя понять, что для вас дороже – вкусно поесть или красиво выглядеть.

Как похудеть за неделю

И то, и другое нельзя, так уж устроен наш организм, всегда чем-то приходится жертвовать, но недаром же ученые мужи говорили: «Ешь, чтобы жить, но не живи, чтобы есть». Далее, нужно ответить для себя на несколько вопросов: «Для чего нужна вам эта диета?», «Плюс и минус отказа от вкусной пищи?», «Как вам жить в состоянии диеты». Кстати, хочется отметить тот факт, что придерживаться диеты нужно постоянно. Нельзя так, что неделю вы худеете, а потом наверстываете упущенное. Кстати, женщина, которая умеет держать себя в руках, и воспринимать еду просто как поддержка жизни, выглядит в глазах мужчин намного привлекательней. На подсознательном уровне они думают, что такая женщина не алчная.

Статья по теме: Огуречно кефирная диета на 7 дней

Честно ответив себе на вышеперечисленные вопросы, можно переходить к диете.

Что кушать, а что нет

Следует отказать от:

  • – всего мучного и сладкого;
  • – жирной и жареной пищи;
  • – сахара и соли;
  • – майонеза и кетчупа;
  • – полуфабрикатов;

Что нужно кушать:

  • – овощи, несладкие фрукты;
  • – орехи;
  • – растительное масло (кунжутное, тыквенное, оливковое, подсолнечное);
  • – рыба;
  • – куриное мясо, мясо кролика;
  • – кисломолочные продукты;
  • – гречневую, овсяную, рисовую каши;
  • – яйца;

Питание должно быть дробным, но и одного ограничения в еде мало. Чтобы похудеть за неделю, следует еще заниматься физическими упражнениями – посещать спорт-зал, или совершать пешие прогулки. Большое значение в

борьбе с лишним весом имеют кардио-нагрузки – это скакалка, бег трусцой, плаванье, йога. Не забываем качать пресс и крутить хула-хуп, так и жир быстрее уйдет с животика и кожа не будет дряблой.

Впрочем, вернемся к нашему питанию.

Перед завтраком нужно выпить 250 мл воды, так вы обманите желудок, и уже вам не захочется съедать большое количество пищи. Завтрак всегда должен быть плотным. Поэтому на завтрак нужно кушать овсяную кашу (150-200 гр.) с кусочком тушеной крольчатины (100 гр.) или куриной грудки. На десерт – зеленый чай без сахара. Если захотелось сладкого, можно съесть диетическое печенье из цельных зерен пшеницы и изюма, такие печения продаются практически в любом супермаркете, они малокалорийны и полезны одновременно.

Фрукты на завтрак

В обед можно выпить 250 мл куриного бульона с кусочком ржаного хлеба, творожок или нежирный йогурт, 50 гр куриной грудки.

На ужин (не позже 19.00) – 1 вареное яйцо, салат из овощей или какой-нибудь фрукт (бананы и виноград нужно исключить), зеленый чай.

Если до сна вам еще далеко, и вы захотели кушать – выпейте обезжиренный кефир, зеленый или красные чаи.

Тяжело морально (опять-таки все зависит от вашего желания похудеть) первые два-три дня, потом уже все идет легко, вы даже почувствуете себя гораздо лучше.

Если придерживаться такого режима питания и совершать физические нагрузки, то за неделю можно похудеть от 3 до 5 кг.

Не забывайте разнообразить ваше меню. Например, на завтрак используйте разные каши, вместо мяса – запеченную рыбу. Если не чувствуете по утрам голод – ограничьтесь фруктами. Куриный бульон на обед замените рыбным бульоном. На самом деле только кажется, что диета – это тяжело. Диетическая пища достаточно разнообразная и вкусная.

Такого графика следует придерживаться 6 дней, а на 7 устроить разгрузочный день – вода, чай. Лучше устраивать разгрузочный день в выходной, когда вам не нужно никуда идти.

Как видим – похудеть за неделю не так уж и сложно. Главное – желание и упорство, только так можно добиться желаемого результата.

............

Что еще почитать

Продукты для здорового питания
Яблочная диета для похудения: особенности, варианты и рецепты.
Как научиться питаться меньшими порциями – основные правила
Как приготовить хрен на зиму – рецепты
Как не переесть в новогодние праздники

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

error: Content is protected !!