Как быстро похудеть без диет не изнуряя свой организм – 20 действующих советов

 Как похудеть без диет Фото девушки
Похудение без диет занимает гораздо больше времени и требует самоорганизации. А даже самая правильно подобранная диета может дать обратный эффект и ухудшить ваше драгоценное здоровье.

Как быстро похудеть без диет? Вопрос, который мучает каждого человека, мечтающего об идеальной фигуре. Можно ли продолжать наслаждаться любимыми блюдами, перестать подсчитывать калории и забыть о лишних килограммах?

Как реально похудеть без диет, найти для себя лучшее средство и добиться идеального веса? Десятки вопросов, на которые так сложно найти ответ. Специально для вас мы собрали действительно работающие советы – простые способы, которые положительно повлияют не только на ваше тело, но и восприятие себя.

Как похудеть в домашних условиях без диет? Реальность или вымысел?

Как можно похудеть без диет? Однозначно ответить нельзя. Одно стоить запомнить точно: благоприятный для организма сброс килограмм должен произойти без жестких диет. Все чаще девушки обманываются вдохновляющими статьями о реально быстрых и потрясающих результатах в снижении веса за неделю благодаря диетам, в которых практически отсутствует необходимая нам пища.

При таком режиме питания похудение, конечно же, наступит, но вес вскоре вернется, а здоровье (и физическое, и психическое) будет испорчено на долгие месяцы. Правильное похудение – это целый комплекс и базируется он отнюдь не только на исключении из рациона вредных продуктов. Итак, возможно ли похудеть без диет? Да, стоит лишь немного пересмотреть свой образ жизни. Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом? Да, в таком случае вы добьетесь еще больших и лучших результатов. Как похудеть дома без диет? Читаем дальше!

Как похудеть без изнурительных диет: 20 советов, которые действуют

Худеем правильно Фото
Стройное тело служит поводом для позитивного настроя, поддерживает высокий уровень уверенности в себе, притягивает взгляды мужчин и женщин.
  • Настройтесь правильно

Прежде всего, вы должны понять, почему вам нужно похудеть и действительно ли это так необходимо. Если да, то подумайте о предстоящем пути сброса веса как о положительном изменении в вашей жизни, требующем лишь небольших правильных настроек. Не связывайте свой путь к желаемой фигуре с жесткими ограничениями и неудобствами. Речь идет лишь о том, чтобы изменить то, что вы едите, как живете, думаете и относитесь к себе.

  • Прокладывайте свой собственный путь

Итак, какая-то из многочисленных диет сработала для вашей подруги. Это очень смотивировало на похудение и вас. Отлично! Но уверены ли вы, что план питания, который сработал у подруги, сработает и с вами? Быстрая потеря веса никогда не будет равняться положительным результатом медленной. Вы можете не увидеть молниеносных результатов, но лишь потому, что правильные привычки требует времени для укоренения. Прежде всего, стремитесь улучшить свой образ жизни и вы не будете нуждаться в диетах. Отличный вариант, как похудеть ленивым людям без диет.

  • Не морите себя голодом

Вы пытались голодать, чтобы похудеть? Думаете, что добьетесь желаемых результатов, если сведете количество пищи к минимуму? Вы быстро сбросите вес, но так же молниеносно наберете его. Единственный и лучший способ похудеть – здоровое питание. Без правильного питания в организм будут поступать лишние калории и токсины, что общем состоянии здоровья и, конечно же, весе. Кроме включения в ваш рацион свежих продуктов и здоровых жиров, питаться вы должны часто, не пропуская ланчи и полдники. Для вас у нас есть целая подробная инструкция, которая поможет настроиться на нужную волну, и отличные варианты здорового меню на любой вкус, которые помогут разобраться, как питаться. Это действительно один из вариантов, как можно быстро похудеть без диет: исключив из рациона вредные вкусняшки, вы вскоре начнете видеть результаты!

  • Устройте кухонную ревизию

Избавьте себя от соблазнов. Уберите всю нездоровую пищу: полуфабрикаты, сахар, хлебобулочные изделия, газированные напитки. Запаситесь овощами, фруктами, ягодами, цельнозерновым хлебом.

  • Начинайте день со стакана жидкости

Нет, не обычной воды или с добавлением меда и лимона. Замочите две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Утром процедите и выпейте. Семена пажитника ускоряют обмен веществ и поддерживают активность в течение дня, а вода помогает вымыть накопившиеся токсины из ЖКТ.

  • Не пропускайте завтрак
Правильный завтрак Фото
А вы знаете, что в результате постоянного пропуска завтрака, скорость метаболизма замедляется на 5-6 процентов.

Это заблуждение, что пропуск завтрака – это способ сократить количество калорий и похудеть. Завтрак – самый важный прием пищи и его нельзя игнорировать. Пропустив его, вы будете чувствовать сильный голод во время обеда, что приведет к перееданию и выбору нездоровых жирных продуктов питания. Отсутствующий завтрак также замедляет наш метаболизм. Поэтому ваш первый прием пищи должен быть в течение часа после пробуждения.

  • Переходите на зеленый чай

Зеленый чай – отличный стимулятор обмена веществ. Он содержит EGCG – антиоксидант, который помогает избавлять наш организм от токсинов и улучшает общее состояние здоровья. Фактически, употребление зеленого чая может привести к 400 дополнительным сжигаемым калориям в неделю.

  • Следите за питьевым режимом

Большинство из нас пьют меньше воды, чем мы на самом деле должны. В идеале, для потери веса вы должны выпивать 3 литра воды в день. Если вы активно занимаетесь спортом – это число увеличивается до 4 литров. Недостаточное употребление воды приводит к чувству усталости, что, в конечном счете, останавливает метаболизм, который так важен в сжигании лишнего жира.

  • Жуйте медленно

Исследования показали, что если вы тратите больше времени на пережевывание пищи, вы употребляете меньше калорий. Медленное пережевывание предотвращает переедание, т.к. дает мозгу дополнительное время для приема и обработки сигналов о наполненности желудка. Это также облегчает переваривание и ограничивает размер вашей порции. Поэтому рекомендуется пережевывать пищу примерно от 35 до 50 раз за один укус. Еще один простой секрет, как похудеть без диет и спорта.

  • Будьте сосредоточены

Мы часто слышали (и чаще всего игнорировали) от наших родителей, что нельзя разговаривать, читать или смотреть телевизор во время еды. И это связано не только с тем, что можно отвлечься и подавиться. Когда вы многозадачны во время принятия пищи, ваш мозг занят и вы, скорее всего, съешьте больше пищи, чем планировали.

  • Позаботьтесь о сбалансированности

Каждый прием пищи должен содержать белки, хорошие углеводы (овощи/фрукты/зерно) и здоровые жиры. Хитрость заключается в том, чтобы найти баланс между группами продуктов питания, чтобы организм смог обрабатывать их, обеспечивать энергию, избавляться от токсинов, повышать иммунитет и улучшать общее состояние здоровья.

  • Налегайте на фрукты, овощи и цельнозерновые

Низкокалорийные фрукты и овощи следует употреблять в больших количествах, чем продукты с высоким содержанием жира и калорий. Включите в свое дневное меню пять разных овощей и три разных фрукта в день. Они богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и клетчаткой. Вы также не должны забывать о цельных зернах: коричневый рис, отруби, ячмень. Они содержать необходимую нам клетчатку.

  • Ешьте белок

Продукты, содержащие белок, должны составлять часть каждого приема пищи, поскольку они обеспечивают ощущение сытости на длительные периоды, тем самым удерживая нас от переедания. Это может быть йогурт, небольшая порция орехов и арахисовое масло, яйца, бобы и постное мясо.

  • Введите в свою жизнь день «Я заслужил»
Вкусняшка за заслугу
Вы целую неделю вели себя хорошо: правильно питались, ходили много пешком, пили достаточное количество воды – вам полагается маленькая вкусняшка!

Если вы полностью успешны в улучшении своего образа жизни, вы заработали один день отдыха. В этот день вы можете употреблять дополнительные 500 калорий, и есть любую пищу, которая вам нравится. Но вы не должны превышать отметку в 500 калорий.

  • Ужинайте до 19.30

Следует избегать поздних приемов пищи, так как вы, скорее всего, приобретете лишние килограммы. Лучше всего, если последний прием пищи будет до 19.30, после этого времени можно выпить чашку зеленого чая, если вы чувствуете сильный голод. Отличный вариант, если вас интересует, как немного похудеть без диет.

  • Высыпайтесь

Важность сна не может быть проигнорирована, когда дело доходит до потери веса. Пока мы спим, наше тело усиленно работает: регулирует системы и исцеляет любой ущерб, нанесенный во время бодрствования. Недостаток сна приводит к изменениям уровня гормонов, в частности кортизола и инсулина. Кортизол регулирует обмен сахаров, жиров, белков, минералов и воды, а инсулин отвечает за содержание сахара в крови.

  • Считайте свои шаги

Вы задумывались о том, что, будь мы на работе или дома, мы сидим почти 24/7? И знаете ли вы, что, ходьба в течение 15-20 минут, вы можете улучшить свое здоровье в десять раз? Вы должны ходить, вставайте и прогуливайтесь каждый час: в ближайший магазин, пешком или на велосипеде в офис, прогулка с домашним любимцем, лестница вместо лифта.

  • Подберите для себя физическую нагрузку по душе

Многие ненавидят спортзалы, но это не значит, что нужно отказываться от дополнительного движения. Тренировки могут быть совсем не вашей темой, но что насчет танцев, бассейна или йоги? Наверняка есть что-то, чем вам нравится заниматься просто так, а не ради сброса лишних кг. Посвятите этому 1 час вашего ежедневного времени. В данном пункте часто возникает два вопрос. Первый – поможет ли фитнес похудеть без диеты? Если вы целый день объедались фастфудом, потом сходили в зал, а после снова объелись картошкой фри – вряд ли, все-таки нужно поддержать организм и помочь ему. И второй – как похудеть без диет и физических нагрузок? Это вполне возможно. Если вы откажетесь от  жирного, мучного, сладкого, то сможете сбросить определенное количество лишнего веса, но все-таки для достижения желаемых результатов чаще всего приходится подумать и о физических нагрузках.

НА ЗАМЕТКУ. Как похудеть без диеты и убрать живот? Здесь, увы, не обойтись без дополнительных упражнений. К счастью, мы уже разбирались с этим вопросом и наши советы получили восторженные отзывы от любимых читательниц.

  • Смейтесь!

Смех считается лучшим способом похудеть без диеты. Он увеличивает сердечный ритм и кровообращение, тонизирует наши мышцы, следовательно, обеспечивает естественную сердечную тренировку. Ежедневный искренний смех поможет вам избавиться до 55 лишних ккал в день! Кроме этого, это шикарный метод для избавления от стресса и нервного напряжения.

  • Любите себя без всяких условий

Запомните: ни в коем случае не нужно худеть, чтобы любить свое тело. Не нужно зацикливаться на том, как правильно есть и что есть, как легко похудеть без диет. Это ловушка. Вы любите себя и свое тело, и именно поэтому должны позаботиться о нем. Если вы чувствуете себя здоровыми и активными, вам не нужно худеть. Но если ваше физическое и психическое здоровье надломано – пора позаботиться о своем организме так же, как он заботится о вас. Но делать это нужно с любовью. К себе в первую очередь. Берегите себя!

Что еще почитать

Как похудеть на правильном питании – меню, сочетание продуктов
Как не переесть в новогодние праздники
Польза крапивы для организма человека – состав, рецепты, противопоказания
Почему чтобы похудеть, нужно перестать без конца взвешиваться
Почему правильнее худеть с единомышленниками

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *