Интервальное голодание – основные момены питания

Как вы относитесь к интервальному голоданию? Лично я – положительно. Только лучше назвать его интервальным питанием, голодание как-то пугающе звучит.

Интервальное голодание или периодическое это еще и дань моде. Многие, в том числе артисты, переходят на одноразовое питание. Но это уже слишком. Хотя подготовленным людям допустимо.

Что дает такой режим питания? В первую очередь отдых пищеварительной системе. И, конечно же, используется для похудения. ИГ это не то, что можно с утра до вечера жевать не переставая, а только в определенный промежуток времени, так называемое пищевое окно.

Интервальное голодание

Этот промежуток приема пищи может длиться минимум 12 часов. Т.е. Если вы завтракаете в 7 утра, то заканчивать нужно в 7 вечера. Но это слабый вариант интервального питания. Но для начала это самое то. Постепенно надо сдвигать завтрак или ужин. Завтракать как можно позже или ужинать как можно раньше. Как кому удобнее.

В итоге можно перейти на такой режим 18/6. Пищевое окно или время принятия пищи длиться 6 часов, а время когда есть нельзя, но можно и даже нужно пить чистую воду длится аж 18 часов. Но это не так уж и много, ведь сюда входит сон. Хотя самым бензопасным все же будет ИГ 16/8.

Более подробно в статье Интервальное голодание

Чем еще полезно такое питание. ИГ снижает сахар крови, снижает холестерин, запускается процесс аутофагии и это основное преимущество.

Все же если вы хотите попробовать данный режим питания, желательна консультация врача. При наличии хронических заболеваний вожможно будет полезнее дробное питание. Но и в промежуток пищевого окна при интервальном голодание нужно покушать 3 раза, допускается и двух разовое питание без перекусов.

Попробуйте разные временные промежутки и посмотрите, как ваше тело отреагирует. Но начинать всегда надо с меньшего. Избавившись от 1 приема пищи каждый день, вы потребляете меньше калорий в неделю – даже если ваши 2 оставшихся приема пищи будут больше, чем раньше.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Интервальное голодание имеет ряд однозначных противопоказаний. К ним относятся:

  • беременность и период лактации
  • расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия и т.д.)
  • недостаточная масса тела
  • сахарный диабет
  • низкий уровень сахара в крови
  • заболевания щитовидной железы
  • хронические болезни печени, почек, сердечно-сосудистой системы
  • нарушения работы ЖКТ, требующие регулярного питания

Также необходимо помнить, что такая диета подходит только взрослым. Детям и подросткам она противопоказана.

............

Что еще почитать

Приготовление майонеза в домашних условиях, варианты рецептов
Чувство голода – как бороться с голодом во время диеты
Вред быстрого похуденипя для организма Вред быстрого похудения для организма
Салат красоты с овсянкой на завтрак – рецепт для похудения, результаты и отзывы
Полезные свойства и противопоказания меда – мед в питании человека

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Content is protected !!