Интервальное голодание для женщин – как прводить и можно ли похудеть

Интервальное голодание для женщин - тарелка с часами

Споры о пользе, вреде и общем влиянии интервального голодания на организм женщины идут уже не первый год (и даже не первое столетие). Но при этом, приверженцев временного отказа от пищи становится только больше с каждым днём.

Даже сами тибетские монахи относятся к их числу. Они черпают свои силы и энергию не из еды, а из лучей солнца, дуновения воздуха и чистой горной воды. Стоит отметить, что живут они довольно долго. Это ли не является лучшим доказательством пользы голодания?

Можно ли похудеть на интервальном голодании?

Существует множество противоречивых мнений на этот счёт. Однако многочисленные отзывы и реальные результаты подтверждают, что похудеть с помощью такого “меню” и образа жизни действительно возможно.

Но стоит отметить, что речь идёт именно об интервальном голодании, а не о длительном лечебном. Которое, к слову, должно осуществляться только под строгим контролем врачей и имеет определенные противопоказания. Выход и вход в интервальную диету также гораздо мягче и благоприятнее для женского организма.

Интересно, что интервальное голодание хотя бы раз, но практиковал каждый из нас. Вспомните утро, когда будильник не прозвенел и вы проспали – завтракать было некогда, поэтому покушали вы только в обед.

А некоторые девушки и вовсе поступают так постоянно. Это и есть “временное” или “интервальное” голодание. Но такая методика не совсем верна. О том как “разгрузиться” правильно и с пользой для фигуры и внутренних органов – читай ниже. Ведь польза для здоровья, как утверждают сами голодающие, заключается не только в похудении:

  • Таким способом можно поддерживать тело в постоянном тонусе. При голодании, наш организм запускает процессы расщепления собственных запасов из адипоцитов (жировых клеток) и гликогена печени. Сжигать жир человеку в этом случае просто необходимо, так как не происходит поступления калорийных элементов производимых энергию для функционирования всех систем и органов. По сути, это является нормальной защитной и приспособительной реакцией тела, которая существовала ещё у наших предков. Ведь у них не всегда была возможность питаться “по часам”, как у нас. Охота могла занимать несколько дней и ночей.
  • Усиливаются процессы аутофагии – действия направленные на переработку «отживших своё время» клеток и структур. Что позволяет производить определенную детоксикацию организма от ненужных веществ и насыщать его свежестью и энергией на весь день.
  • Налаживается выработка гормона роста. Голодание создаёт для гормонального производства все условия – так как этот гормон строится и выходит в кровь строго при условии низкого содержания глюкозы в крови и при полноценном ночном сне. Данный гормон отвечает не только за рост подросткового тела, но и за регенерацию и обновление клеток, поддержание мужской силы и рост мышечной массы. Что важно не только для мужского мышечного тела, но и для фактурности и грациозности женских форм и изгибов.
  • Периодическое голодание позитивно сказывается на поддержании уровней инсулина и сахара в крови. Но это касается только тех людей, кто не страдает сахарным диабетом.  И особенно тех, кто получает инсулинотерапию.
  • От короткого голодания восстанавливается чувствительность клеток к действию инсулина и лептина. Оба эти гормона отвечают за аппетит и чувство насыщения. И если их влияние нарушено, аппетит необоснованно растет, что может привести к метаболическому синдрому, ожирению внутренних органов, диабету, инфарктам и инсультам.
  • Голодание также полезно в острый период вирусных и других инфекционных заболеваний. Организм в это время борется с инфекцией. Ему ни к чему отвлекаться на пищеварение и переработку пищи. Мало того, голодание само по себе снижает активность воспалительных процессов в тканях, что способствует скорейшему выздоровлению.
  • Интервальное голодание для женщин приносит свои плоды и в вопросах поддержания красоты и молодости. Потеря лишнего веса обеспечивает разглаживание целлюлита – “апельсиновой корки” на женских животике и ножках.
  • Данный режим питания, как отмечают опытные “голодающие” положительно влияет на общее состояние: нормализует уровни артериального давления, снижает концентрацию вредного холестерина в крови, повышает умственные и когнитивные способности, налаживает режим сна и стабилизирует работу нервной системы.

Как проводить интервальное голодание

Девушка пьет воду

Интервальное (периодическое) голодание бывает разных видов. И делится на определенные “окна”. Суточное окно приёма пищи и суточное окно голода. Эти “окна” бывают разные по длительности.

Интервальное голодание 16/8 для женщин считается самым оптимальным. То есть, человек может спокойно кушать в течение восьми часов. А в течение последующих шестнадцати – голодать. Такой способ идеален по соотношению комфорта и эффективности. Для проведения этого варианта голодания достаточно просто пропускать поздний ужин или ранний завтрак.

Время голода в таком случае придется на ночь, что весьма разумно, а главное – легко переносимо. Интервальное голодание 14/10 для женщин не особо отличается от вышеупомянутого. И тоже может быть успешно использовано в лечебных целях. Интервальное голодание 12/12 для женщин является также весьма удобным. Например, вы можете позавтракать в 7 утра и поужинать в 19 вечера. Ну чем не идеальный режим питания?

Самым главным аргументом противников режима голодания является утверждение, что вместе с жиром организм частично разрушает и мышечную массу.

Однако многократные медицинские исследования подтвердили, что для запуска такого процесса требуется кардинальные методы голодания в течение более длительного времени. Поэтому, учёными рекомендовано проводить в крайнем случае интервальное голодание 20/4 для женщин или интервальное голодание 16/8. То есть, максимально врачи разрешают не принимать пищу в течение шестнадцати- двадцати часов.

Читайте также: Каскадное голодание: за и против

Как питаться на интервальном голодании

Зеленый чай с мятой и лимоном

В период приёма пищи предпочтительными продуктами являются фрукты и овощи в сыром виде, мясо, молочные продукты, зелень, орехи. То есть, ограничивать себя в полноценном рационе, состоящего из натуральных и полезных продуктов не нужно.

В период голодания не запрещены к употреблению: чистая, прохладная вода без газа, а также зеленый листовой чай и кофе без сахара.

Кстати, не повредят и умеренные физические нагрузки – прогулки на велосипеде или неторопливый шаг, например. Пять – десять тысяч шагов в день будут отличным дополнением к голоданию и возможностью повлиять на уровни метаболизма и скорость передачи нервно-мышечных импульсов.

Проводить курсы голодания не нужно на постоянной основе. Пробуйте сначала поголодать в течение нескольких дней. А затем (при удовлетворительном самочувствии) постепенно увеличивать его продолжительность до семи – четырнадцати или двадцати одного дня соответственно. Аккуратно и постепенно – в течение полугода или даже года.

Читайте также: Правильное голодание для похудения

Интервальное голодание для похудения для женщин не рекомендуется людям, страдающим сахарным диабетом первого типа, беременным и кормящим женщинам, девочкам до 16 лет (в период активного полового и гормонального развития) и всем, кто имеет определенные проблемы с желудочно-кишечным трактом (язвы, воспаления).

В любом из вышеперечисленных случаев о необходимочти и правильности планируемого голодания стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Итересные моменты интервального голодания в видео:

Сколько можно скинуть кг на интервальном голодании

Сброс килограммов – это всегда индивидуальный процесс, и зависит он от особенностей организма, конституции, типа телосложения, генетической предрасположенности и так далее.

Например:

  • – женщины генетически не предрасположенные к задержке жидкости и отекам – легче избавляются от лишнего веса.
  • – Мужчины и мальчики всегда легче расстаются с жиром, чем женщины. Ведь природой им не заложена функция вынашивания и кормления ребёнка.

Таких факторов, влияющих на похудение действительно много. Но в среднем, за курс голодания женщина может сбросить от трёх до десяти килограммов жира, а вместе с ним и лишней воды.

Таким образом, интервальное голодание для женщин (при соблюдении всех правил и мер предосторожности) принесет в вашу жизнь свежие силы, обновление всех тканей и органов и, конечно же, позитивное настроение и хорошее самочувствие.

............

Что еще почитать

Травы для улучшения обмена веществ: что и как пить, девять трав, которые ускоряют обменные процессы
Чай с корицей для похудения – варианты приготовления
Тибетская диета для похудения – особенности питания и варианты диеты
Рецепт воды Сасси для похудения
Чай с имбирем и лимоном для похудения – польза, рецепты приготовления, противопоказания

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *