Голодание для похудения – главные правила и виды голоданий

Голодание для похудения Фото девушки

Стройная фигура и крепкое здоровье мечта многих девушек. Для этих целей они применяют разные диеты. Однако эффективным способом считается голодание для похудения. Выделяют несколько вариантов, с которыми мы ознакомимся в данной статье.

Главные правила

Правильное голодание для очищения организма и похудения должно строиться на базовых принципах. Эта методика помогает избавиться от ненавистных килограммов, не применяя диету. Голод хорошо воздействует на массу тела, так как организм начинает израсходовать внутренние запасы.

Только при соблюдении четких рекомендаций можно добиться желаемого результата. А чтобы не навредить себе, необходимо консультация врача. Сам процесс проводится в три стадии. Сначала нужно подготовить организм, затем отказаться от приема пищи на определенный промежуток времени, а после ввести в рацион питания полезные легкие блюда.

Запомните следующие правила:

  1. Перед голоданием не кушайте тяжелую пищу, не переедайте.
  2. Сделайте клизму для очищения кишечника.
  3. Кислород ускоряет метаболизм, поэтому чаще гуляйте по свежему воздуху.
  4. Во время курса не принимайте медикаменты.
  5. В день выпивайте не менее 2 литров воды без газа.
  6. Ежедневно купайтесь.

Похудение с помощью голодания – это безопасный метод при соблюдении главных принципов. Если вы первый раз решили испробовать данный способ, то отказ от еды должен длиться не более суток.

НА ЗАМЕТКУ: если ухудшилось самочувствие, то нужно немедленно прекращать голодание.

Преимущества и недостатки

Вилки, ложки на замке

Голодание для похудения в домашних условиях легко проводить. Конечно, данный естественный процесс доставляет дискомфорт. Если все сделать правильно, то организм получит только пользу:

  • Устраняется тяжесть в желудке, вздутие, газообразование.
  • Облегчается работа жизненно важных органов.
  • Происходит очищение систем, органов и тканей.
  • Крепкими становятся ногти и волосы.
  • Снижается масса тела.
  • Значительно улучшается состояние кожных покровов.
  • Непродолжительный отказ от трапезы не сопровождается дряблостью кожи.

Диета с голоданием для похудения содержит и недостатки. В первую очередь они связаны с дефицитом полезных веществ. Организм не получает в полном объеме минералы, витамины, соли и аминокислоты. Если выявлены заболевания сердца, печени, дыхательной или нервной системы, то запрещается худеть подобными способами. Так же не рекомендуется применять методику при истощении организма.

Минусы:

  • Состояние организма характеризуется слабостью, головокружением, головной болью.
  • Понижаются защитные функции, поэтому можно легко простудиться.
  • При неправильном отказе от пищи начинают ломаться ногти, беспокоит сухость кожи.
  • Возникают проблемы с пищеварительной системой.

НА ЗАМЕТКУ: в некоторых случаях голод может привести к развитию анорексии.

Сухое голодание

Сухое голодание Фото

Специалисты утверждают, что довольно трудно выдержать сухое голодание для похудения. В этот период запрещено даже пить. Выделяют жесткий и щадящий режим. Упрощенная форма допускает контакты с жидкостью, то есть чистку зубов, прием душа.

Очень важно правильно подготовить организм. За три дня до терапии нужно кушать отварные овощи, свежие и сушеные фрукты, кашу из злаков, орешки. Помимо воды употребляйте травяной чай, несладкий сок.

Выход осуществляется таким образом:

  1. Маленькими глотками выпейте 250 мл охлажденной кипяченой воды.
  2. Примите душ или ванну.
  3. Кушайте небольшими порциями творожок, бульон из курятины.
  4. На следующий день дополните рацион вареными овощами и кашами.

За счет этого метода постепенно снижается вес, исчезает хроническая усталость, давление приходит в норму и уменьшается нагрузка на сердце. Негативные последствия могут возникнуть из-за длительного применения и неправильного выхода. Так же не забывайте о противопоказаниях. Метод довольно строгий, поэтому нужна консультация специалиста.

Читайте также: Как безопасно похудеть на гречке

Каскадный метод

Голодание для похудения таким способом осуществляется намного легче. Его суть заключается в чередовании дней. В первый день ничего не кушайте. На следующий день употребляйте растительную пищу, затем сделайте 2 дня голода и 2 дня с едой. Таким образом, необходимо дойти до 5 дней.

Что касается подготовки, то в течение 7 дней нужно кушать сырые овощи и фрукты. В таком случае организм привыкает к питанию, нормализуется работа кишечника. Выход должен быть постепенным, включайте в меню легкие продукты.

Каскадное голодание для похудения оказывает меньшую психоэмоциональную нагрузку. А растительные дни позволяют восполнить дефицит витаминов. Организм очищается от токсических веществ, не возвращается потерянный вес.

Читайте также: Польза и вред сыроедения

Голодание на воде

Здоровое голодание для похудения подразумевает соблюдение всех правил. Данный метод основывается на употреблении исключительно чистой негазированной воды. А как правильно пить жидкость, давайте разберемся.

Правила:

  1. Курс длиться не более 3 дней.
  2. Пейте в день по 2-3 л воды.
  3. Не занимайтесь спортом.
  4. Отдыхайте и гуляйте по свежему воздуху.
  5. Чаще полощите водой ротовую полость.
  6. Запрещается пить лекарства и чай из трав.
  7. Рекомендуется выпивать воду через трубочку.
  8. Вечером проводите очистительную клизму.
  9. Принимайте теплый душ.

НА ЗАМЕТКУ: горячий душ может вызвать обморок.

Водное голодание для похудения начинается с подготовки. Придерживайтесь растительного рациона на протяжении 7 дней. Правильный отказ от пищи помогает освободиться от избыточных килограммов. При выходе из диеты так же рекомендуется кушать овощи, фрукты. Не употребляйте соль, сахар, мясо, хлеб и алкоголь.

Читайте также: Как похудеть с помощью воды

Интервальный вариант голодания

Интервальный вариант голодания Фото розы и часы

Периодическое голодание для похудения – это элементарный и результативный способ с минимальным количеством ограничений. Необходимо воздерживаться от еды один или два раза в неделю. В остальные дни нужно соблюдать правила здорового питания.

Следует уменьшить количество приемов пищи, а не калорий, в этом и заключается интервальное голодание для похудения. Особенной подготовки и выхода не требуется. Такой отказ от пищи способствует очищению клеток.

Подобное голодание для похудения для мужчин наиболее эффективно, чем для женского организма. У сильного пола не ухудшается уровень сахара в крови. А вот у женщин из-за этого способа могут произойти нарушения в менструальном цикле.

Отзывы и результаты

Правильное голодание для похудения подразумевает минимум физической активности. Разрешается во время диеты гулять, ходить в душ и баню, ставить клизмы для очищения. Не лишним будет дыхательная гимнастика, антицеллюлитный массаж.

Отзывы похудевших людей говорят о том, что воздержание от пищи дает положительные результаты. Мы рассмотрели несколько простых вариантов для снижения веса. Следует выбрать наиболее подходящий способ для своего организма.

Полезное голодание для похудения не только освобождает от ненавистных килограммов, но и очищает организм. Ощущается чувство легкости, при этом не замедляется обмен веществ. Давайте ознакомимся с некоторыми отзывами.

Мария: ожирение у меня с детства. Врач посоветовал устраивать периодически разгрузочные дни, не кушать и не пить. В итоге за 30 дней я сбросила 10 кг.

Анна: диеты мне не помогают, поэтому применяю голодание. Иногда воздерживаюсь от пищи, за месяц похудела на 5 кг.

Лера: сначала очень сложно выдержать недельный голод, но потом привыкаешь. Я довольна результатом, поэтому регулярно использую данную методику.

Илья: похудел за пару месяцев на 8 килограмм, вес не возвращается. Устраивал разгрузочные дни на воде.

Для того, чтобы нормализовался вес рекомендуется применять голодание для похудения. Эта методика считается популярным и безопасным способом. Главное правильно подготовить свой организм и осуществить рациональный выход из диеты.

............

Что еще почитать

Щелочная диета – как на нее перейти, правила питания, плюсы и минусы, противопоказания
Правильные углеводы – зачем они нужны, в каких продуктах содержатся и сколько можно есть, чтобы похудеть
Диета Новый Год – как похудеть к любимому празднику, примерное меню
Как снизить аппетит чтобы похудеть – самые простые способы и уловки
Рациональное питание: принципы, примерное меню

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Комментарии 2

  • Пару месяцев назад я пробовала трехдневное голодание на себе. Могу сказать, что ничего плохого я в этом эксперименте не вижу, так как если почитать об этом и соблюдать все меры предосторожности, то с голодания вы вынесете только множество преимуществ. Я подготовилась к этому заранее и с тяжелой пищи сначала перешла на смузи и йогурты, потом на напитки и только потом уже на чистый голод. Выходила с него также постепенно и состояние не ухудшилось ни капли. Наоборот, сбросила пару лишних килограммов и улучшила состояние организма в целом.

  • Каждую неделю делаю 1 разгрузочный день на воде, были попытки голодать неделю, но больше 3 дней не выдерживала, тут даже не физически тяжело, а больше морально. Всего было 4 попытки, но обо всем по порядку. Предварительно всегда перед голодом прочищаю организм, пью слабительное и делаю клизму очищенной водой, чтобы в кишечнике ничего не было. В первый день уходит много жидкости, обычно 1,5 кг, на 2-й и 3-й где-то по 300 грамм. 1-й день самый простой, можно спокойно идти на улицу, у организма еще есть запасы, на 2-й терпимо, но появляется слабость и донимает урчание в желудке, тут помогает упражнение “лягушка гонит воду”, на 3-й день желудок более-менее успокаивается, но появляется головокружение, сложно концентрироваться, мозг плохо обрабатывает информацию, хотя говорят, что все должно быть с точностью, да наоборот. Выход должен длиться столько же, сколько голодание, тут очень важно не сорваться, ибо могут быть проблемы с пищеварением. Первый день на соках и чае, на 2-й овощи, на 3-й овощи + немного масла и стакан кефира. Суммарная потеря веса за период голода и выхода, около 3 кг, 2 кг возвращаются уже за первую неделю.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *