Фруктовая диета для похудения – меню на 3 дня, плюсы и минусы

Фруктовая диета для похудения Фрукты в корзине
Фруктовые диеты для похудения привлекают своей простотой и высокой эффективностью. Их разнообразие поможет выбрать ваш любимый фрукт.

Фрукты в нашем сознании ассоциируются со здоровьем, витаминами и яркими вкусами. Почему бы не воспользоваться ими для того, чтобы расстаться с ненавистными килограммами? На самом деле, фруктовая диета для похудения не является чем-то новым. Женщины во всем мире давно прибегали к ней.

Другой вопрос в том, что наши широты никогда не могли похвастаться разнообразием фруктов. На одних яблоках далеко не уедешь, к тому же, употреблять их регулярно в больших количествах разрешено далеко не всем. Теперь же выбор на рынках и полках супермаркетов велик, появилась возможность составить интересное меню, соответствующее любым вкусам.

Как похудеть на фруктах

Специалисты утверждают, что любители фруктов могут распрощаться с набранными излишками веса довольно быстро. Если вами выбрана фруктовая диета – минус 10 кг за неделю вам обеспечены. Естественно, если начальная масса была большой. В среднем женщины теряют от 3 до 5 килограмм.

С чего следует начать? Конечно же, выбрать план питания, которого вы будете придерживаться на протяжении недели. Дольше питаться фруктами специалисты не рекомендуют. Тому есть множество причин, одна из основных – белковое голодание. Но о минусах фруктовой диеты для похудения мы поговорим позже.

Если план питания выбран, можно перейти к закупке продуктов. Очень важно, чтобы фрукты были хорошего качества. Желательно – свежими. Поэтому лучшее время для рассматриваемой диеты – лето и начало осени.

Большинству людей придерживаться фруктового рациона удается очень легко из-за разнообразия вкусов и его питательности. Кроме того, эти продукты способны заряжать людей энергией, будто по волшебству, они же повышают выработку эндорфинов. А кто откажется от хорошей порции счастья?

Читайте также: Как провести разгрузочный день на фруктах

Плюсы

Плюсы фруктового рациона Фото
Во время диеты противопоказаны высококалорийные фрукты – виноград и бананы. Так же нельзя употреблять в пищу и сухофрукты. Количество фруктов разрешенных течение одного дня составляет 1-2 килограмма,.

Потеря веса – это результат, которого ждут от любой диеты. В чем же преимущества фруктовой? Их множество:

  • происходит эффективное очищение организма от всего лишнего, нормализуется моторика кишечника, его микрофлора;
  • обычно в период диеты организм страдает от недостатка витаминов и минералов, в нашем случае этого не происходит, поскольку фрукты богаты и тем, и другим;
  • параллельно происходит активное уничтожение целлюлита – извечного врага женщин;
  • фрукты очень быстро перевариваются, поэтому поздний ужин перестает быть ужасным преступлением и недостижимой мечтой;
  • продукты не нуждаются в термической обработке, поэтому на кухне придется проводить минимум времени.

Минусы

  • К сожалению, идеальных диет не бывает. И рассматриваемая – не исключение. Большое количество фруктозы способно обернуться совсем не тем результатом, на который мы рассчитываем. Дело в том, что она перерабатывается в жир, какой бы странной не казалась возможность поправиться от яблок и бананов.
  • О белковом голодании мы уже упоминали, но вредно и длительное отсутствие молочных продуктов. Это недостаток и кальция, и витамина В2.

Противопоказания

Обилие фруктов противопоказано многим людям. Их нельзя употреблять при различных нарушениях желудочно-кишечного тракта. При развитии язвы двенадцатиперстной кишки рекомендуется ограничиться употреблением бананов.

Важно не забывать, что фрукты – очень серьезные аллергены. Кроме того, многие люди просто плохо переносят их. Например, многие жалуются на вздутие живота и диарею после употребления в пищу яблок. Фрукты в больших количествах противопоказаны при сахарном диабете.

Специалисты рекомендуют перед началом диеты всегда проходить медицинское обследование, в противном случае эффект от нее может оказаться отрицательным.

Несколько простых правил

Простые правила
Многие диетологи советуют именно фруктовую диету, если вы первый раз решили попробовать побороться с лишним весом. И лучше, чтобы это был летний период, тогда ваш организм сможет получить все витамины в полном объеме.

Если все, написанное выше, вас не отпугнуло и показалось подходящим, прежде чем перейти к фруктовой диете для похудения, необходимо усвоить несколько правил:

  • процесс таяния лишних килограмм пойдет быстрее, если исключить из рациона калорийные и крахмалистые фрукты (бананы);
  • обязательно должны присутствовать цитрусовые;
  • кроме трех основных приемов пищи надо устраивать перекусы, также фруктовые;
  • объем порций не регулируется, но важно избегать переедания;
  • для разнообразия фрукты разрешено периодически запекать, также приветствуются различные фреши, свежевыжатые соки;
  • можно употреблять травяные чаи, зеленый и черный. Воду пить надо обязательно!

Как видно, все очень просто. Важно не забывать про главный компонент – правильный настрой и огромное желание увидеть свою новую фигуру.

Меню для трехдневной диеты

На самом деле, при этом варианте диеты нет никакой необходимости следовать определенному меню. Можно есть любые выбранные фрукты. Однако многим не нравится просто грызть их, поэтому приводим вариант того, как можно питаться более разнообразно.

  • Завтрак: приготовьте фруктовый салат, включите в него любимые цитрусовые, половину яблока и киви.
  • Для перекуса можно использовать грейпфрут или зеленое яблоко.
  • Обед: можно повторить тот же фруктовый салат или немного изменить ингредиенты. Например, прекрасно подойдет горсть любых ягод.
  • Следующий перекус – фреш.
  • Ужин: снова сделайте салат или съешьте плоды целиком. Это могут быть яблоки, цитрусовые, киви, ягоды.

Читайте также: Рецепты заправок для овощных и фруктовых салатов без майонеза

Быстрая диета на неделю

Фруктовая диета на 7 дней для особенно отчаянных. Здесь количество фруктов ограничено. Кроме того, рекомендуется остановиться на цитрусовых (отдать предпочтение грейпфрутам) и яблоках. Также можно есть ягоды.

Суть диеты в том, чтобы в первый и шестой дни употребить по 1 кг фруктов, во второй и пятый – по 1,5 кг, в третий и четвертый – по 2 кг. Седьмой день – выход из деты. Утро надо начать с отварного яйца и фрукта, в обед съесть овощной суп, на ужин – курицу на пару и овощи.

Другие варианты диеты

Творожно-фруктовый рацион Фото
Фруктовая диета противопоказана людям, имеющим проблемы с пищеварительной системой, а именно гастрит или язва. Исключением является банановая диета.

Продержаться на одних фруктах дольше трех дней – сложная задача и большой стресс для организма. Поэтому если есть желание посидеть на диете на протяжении недели, к ним стоит добавить и другие продукты:

  • Фруктово-овощная диета прекрасно подойдет тем, кто нуждается в более щадящем и разнообразном рационе. Главное правило – и овощи, и фрукты должны быть сырыми. Готовьте салаты, комбинируйте любимые компоненты по своему усмотрению. Очень скоро организм скажет вам «спасибо» за избавление от шлаков, очищение кишечника, улучшение пищеварения.
  • Кефирно-фруктовая диета – вариант для любителей кисломолочных продуктов. Кефир также крайне положительно влияет на пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта. Также он открывает массу возможностей разнообразить свой рацион. Например, из фруктов и кефира, перемолотых в блендере, получаются замечательные коктейли. Можно употреблять продукты и по отдельности, заправлять кефиром фруктовые салаты. Иногда кефир с успехом заменяется греческим йогуртом.
  • Творожно-фруктовая диета – это просто очень вкусно. Соединяйте с творогом любые фрукты и получайте от похудения массу удовольствия.

Фрукты и белок

Фруктово-белковая диета – тема, о которой хочется поговорить отдельно и более подробно. Придерживаться ее можно на протяжении нескольких недель, поскольку организм не будет испытывать недостатка в большинстве питательных веществ. Надо отметить, что фрукты здесь используются в основном для перекусов. Остальные приемы пищи – нежирное мясо, рыба, яйца, сыры, овощи.

Рассмотрим примерное меню на один день:

  • завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, кусочек сыра, кофе без сахара и молока;
  • перекус: фруктовый салат с греческим йогуртом;
  • обед: запеченная курица, овощной салат, можно добавить овощной суп;
  • перекус: яблоко;
  • ужин: рыба на пару, овощной салат.

В качестве напитков подойдет зеленый или травяной чай, компоты и морсы, кофе в небольших количествах. Необходимо употреблять достаточное количество воды (1,5 – 2 литра).

Выход из диеты

Правильный выход из диеты
Выходить из диеты надо как можно медленнее. Сначала рацион можно разнообразить овощами. Получится фруктово-овощная диета. Затем на очереди молочные продукты, яйца. Далее – мясо.

Очень часто положительные эффекты от диеты мгновенно испаряются, потому что люди воспринимают ее как повинность. Отбыл ее – и пора на свободу, снова есть все, что нравится. Многие даже устраивают своеобразный праздник в честь ушедших килограммов, после чего ненавистный жир незамедлительно возвращается, еще и с плюсом.

Поэтому важно настроить себя на то, что правильный выход из диеты – неотъемлемая ее часть. Вводить привычные продукты надо постепенно и в небольших количествах. Все вредное должно остаться в прошлом – маленькие слабости можно позволять себе, но изредка.

После фруктовой деты надо настроить себя на то, что яблоки, груши, апельсины  должны стать постоянной частью вашего меню. Используйте их постоянно для перекусов – и увидите, как прекрасно они влияют и на вес, и на общее состояние организма.

Фруктовая диета при беременности

В период вынашивания ребенка женщина должна быть внимательна к рациону питания. Здоровая пища способствует правильному развитию плода. Меню должно быть сбалансированным, включающее жиры, белки и углеводы.

Часто женщины набирают лишний вес, а справиться с этим поможет рациональная фруктовая диета при беременности. Чтобы предотвратить увеличение массы тела, необходимо соблюдать низкокалорийную диету. Тушите, варите или готовьте на пару крольчатину, курицу или говядину. Помимо этого кушайте свежие овощи, фрукты, молочные продукты, гречку, овсянку и рыбу.

Фруктовая диета зимой имеет свои особенности. Будущая мама в пищу должна употреблять фрукты, которые растут в ее месте проживания. Кушайте яблоки, они нормализуют уровень холестерина в крови, повышают иммунитет. Способствует развитию мозга и костной ткани малыша витамин С, которого очень много в помело. Хурма положительно воздействует на сердечную мышцу и нервную систему.

НА ЗАМЕТКУ: Хурма вызывает запоры, кушайте в ограниченном количестве.

Во время беременности можно кушать киви, этот фрукт предотвращает развитие анемии. При нарушенном кровообращении и токсикозе полезно употреблять айву. А вот от клубники лучше отказаться, так как она является сильным аллергеном и повышает тонус матки. Ананасы могут спровоцировать преждевременные роды. Цитрусовые фрукты кушайте в небольшом количестве, чтобы не провоцировать аллергические реакции.

Особенно полезна фруктовая диета для очищения организма, так как в плодах содержится много пектина. Именно данное вещество помогает освободить организм от токсических веществ и шлаков. Не обязательно соблюдать диету, можно устраивать разгрузочные дни. Что касается очищения организма при беременности, то это нужно обсудить с врачом.

Отзывы и результаты

Безусловно, конечный результат целиком зависит от конкретного человека. Причем не только от его силы воли. Важную роль играет состояние организма и то, насколько велик лишний вес. Согласно отзывам, фруктовая диета для похудения позволяет за неделю избавиться как минимум от 3 килограммов. Однако это далеко не предел, многие люди распрощались и с десятью, поэтому попробовать стоит.

Что еще почитать

Что такое базальный уровень метаболизма
Апельсиновая диета для похудения – варианты диеты, мнения врачей
Мандариновая диета – меню на 7 дней, польза и вред
Вред сладкого для организма женщин и детей – сладости и ожирение, полезные сладости
Китайская диета для похудения – особенности, меню, плюсы и минусы

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *