Формирование здорового образа жизни – факторы

Специалисты ВОЗ давно доказали, что здоровье человека на 50-55% зависит от образа жизни, 20-25% – от окружающей среды, 20-23% – наследственности, 5-12% от того, как работает система здравоохранения. Любой образ жизни – это правила поведения и принципы, которых придерживается индивид. Конечно же, для всех людей существуют определенные рамки здорового образа жизни.

То, что хорошо в 20-летнем возрасте, в 55 может быть противопоказано. И все-таки есть общие правила здорового образа жизни. Прежде чем «бросаться на амбразуру», следует понять, что без формирования здорового образа жизни не обойтись.

Формирование здорового образа жизни

Для чего все это

Формирование здорового образа жизни начинается с психологического осмысления – для чего это нужно. Одни просто хотят попробовать что-то новое, другим надоел обыденный график, и они понимают – надо что-то менять, а третьим врач рекомендует задуматься над тем, как живет человек.

Т.е., важно четко определить – для чего вам это нужно? Организм – это сложный механизм, который привыкает к определенному ритму, поэтому если его «насиловать» – вести ЗОЖ, а потом вновь входить в привычный режим ленивой жизни, он будет получать огромный стресс, что может привести к негативным последствиям физическим и психологическим.

Формируя ЗОЖ, нужно помнить – легко не будет. Процесс перехода к ЗОЖ и его постоянно соблюдение – процесс сложный и трудоемкий, требующий больших физических и психологических затрат, но если вы нацелены на позитивный исход – то дерзайте. Человек ко всему привыкает, а к хорошему -еще быстрее.

Во-первых, прежде чем начать правильно питаться, бегать по утрам, и вставать в одно и то же время, следует определить состояние организма. Для начала нужно обратиться к терапевту. Бывает такое, что у человека существуют заболевания, о которых он даже не подозревает, и радикальные перемены могут навредить ему.

Подготовка к ЗОЖ

Во-вторых, организм следует подготовить, и на подготовку нужно не менее месяца. Так нововведения в распорядке дня будут и вам даваться легче, и организм не будет прибывать в постоянном стрессе. Например, физические упражнения вводите понемногу: сначала – 10 минут в день, потом – 15, потом – 20, и так до получаса, а можно и целый час уделять физическим упражнениям. Хотя здесь все зависит от состояния здоровья. Но даже людям с сердечнососудистыми заболеваниями положена небольшая ежедневная гимнастика.

Предлагаю к прочтению статью Правильное питание при занятиях фитнесом

Меняем режим

Так же постепенно сменить режим питания и сна. Если вы привыкли ложиться спать в 2 часа ночи, а тут внезапно начали ложиться спать в 22.00 – это тоже стресс для организма. От такой смены биологического ритма могут

быть головные боли и раздражительность. Лучше каждый день ложиться на полчаса раньше положенного времени, т.е., например, в 1.30, потом в 1.00, потом 00.00. Потихоньку вы доберетесь до тех же 22.00. Кстати, доктора считают, что это идеальное время для того, чтобы отойти ко сну. Так же и в режиме питания. Сначала уменьшите порции, а потом «разбейте» их на 4-5 приемов.

Для того, чтобы организм был в тонусе, и вы не мучились лишним весом, диетологи рекомендуют есть чаще, но по чуть-чуть. Знаете, сколько вы должны съедать за раз? Соедините свои ладошки, образуя «лодочку», много ли каши или супа поместиться в «лодочку»? Вот именно столько вы и должны съедать за раз. Не больше.

Факторы для ЗОЖ
Shot of a sporty young woman sitting on a gym floor eating an apple

Формируя здоровый образ жизни, нужно помнить определенные факторы:

– положительные эмоции. Постарайтесь не смотреть негативные передачи, боевики и психологические триллеры. Будьте более терпимыми. Чем больше вы прибываете на волне позитива, тем легче соблюдать остальные правила;

– как говорилось выше – двигательная активность – гимнастика, спортзал, прогулки по улице (лучше, если перед сном, свежий воздух расслабляет организм);

правильное питание. О нем говорилось выше. Кстати, следует пересмотреть те блюда, которым вы отдаете предпочтение. Кушать можно все, но вот что следует ограничить – так это потребление соли;

организация режима дня. Каждое дело должно быть расписано по минутам. Распорядок дня динамично сказывается на каждом прожитом днем не только в психологическом и физическом плане, но еще и наполняет вашу жизнь новыми впечатлениями. Найдите время на хобби. Любимое занятие – важная часть нашей жизни;

сексуальная культура. Имеет важное место в жизни человека, опять-таки и на физическом, и на психологическом (особенно!) уровне. Только, опять-таки прислушиваясь к мнению врачей, нужно помнить – должен быть один партнер. Если вы «прыгаете» из койки в койку, то такой секс ничего не принесет позитивного. Психологический барьер долго сокращается с малознакомым человеком. С ним можно слиться телами, но душами – нет. И это огромный стресс на психику, хотя многие и пытаются «задавить» в себе эти мучения:

отказ от вредных привычек. Эту графу нужно было написать первую, т.к., если вы употребляете алкоголь и курите, то физические нагрузки не будут вам в плюс. Скорее – наоборот. На сердце происходит большая нагрузка – и никотин, и алкоголь, и гимнастика. Так что – определитесь сразу, что важней – здоровье или сомнительные удовольствия;

гигиена. Здесь, мне кажется, советы излишни. За чистотой тела, одежды и места проживания нужно тщательно следить.

Казалось бы – подобное формирование здорового образа жизни достаточно легкое и воплотить его в жизнь – раз плюнуть. Это ошибка. Путь этот сложен, и если у вас нет определенной мотивации – для чего вы это делаете – вам быстро надоедят эти рамки. Ваше здоровье – в ваших руках.

............

Что еще почитать

Мед цветочный – виды, чем полезен, лечебные свойства, как выглядит
Печенье с кокосовой стружкой и творогом Фото Печенье с кокосовой стружкой и творогом
Курица в горшочке с картошкой Фото Курица в горшочке с картошкой – как подготовить горшочки и варианты рецептов
Что утоляет чувство голода – полезные советы
Что такое правильное питание на каждый день – меню, ограничения и правила

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Content is protected !!