Диета Елены Малышевой для похудения: как составить меню на неделю.

Елена Малышева Фото

Что такое диета – это определенные продукты, которые вы едите в определенное время. И при этом возникают некоторые трудности как в приготовлении, так и соблюдении режима питания. Почему это происходит? Ну, например, вы уже три дня соблюдаете определенную диету. А ваши близкие питаются обычной едой. И какой бы силой воли вы не обладали бы, а вкусовые рецепторы возьмут свое. И где-то на четвертый день вы сядете вместе со своими домочадцами за общий стол.

Но совсем другое дело – диета Елены Малышевой для похудения. Елена  – это эксперт не только по похудению, но и по здоровью вообще. Малышева известная телеведущая, от которой мы услышали множество советов и рекомендаций. И сейчас ее диета приобрела огромную популярность во всем мире. И это не просто так, а потому что она и легкая для соблюдения, и действительно эффективная. Женщины теряют от одного до трех килограмм за месяц и до пятнадцати килограмм за два месяца. А это, согласитесь, уже результат. Диета содержит свои секреты, и сегодня мы поделимся с вами каждым из них.

Основные принципы и особенности диеты

Особенности диеты Малышевой

Согласно диете Малышевой, есть всего лишь три основных правила, которые помогают приобрести стройность за короткий период времени.

  • Чем чаще мы едим, тем мы стройнее

Многим кажется, что их полнота напрямую зависит от количества приемов пищи. Это не так. Если вы целый день жили в голоде, мечтая о кусочке хлеба с маслом, а потом, где-то к вечеру набросились на холодильник – стройности вам не видать.

Кушать нужно часто – более 5 – 6 раз в день. Более, но ни в коем разе не менее. Забудьте о голоде и о том, что это приведет вас к стройности. Когда вы едите часто – ваш организм быстрее переваривает еду, и тратит на это очень много калорий. При этом, вы получаете часто и много вкусовых ощущений, а значит стресс в организме и ощущение того, что вы чего-то лишились из-за диеты – отсутствует. Ваша диета впоследствии должна стать вашей нормой питания, а не мучением для вашего организма.

  • Дробное питание

Это питание часто и мелкими порциями. Соответственно это 190-260 граммов для женщин и 260-350 граммов для мужчин. Особенность нашего организма в том, что желудок имеет способность уменьшаться и увеличиваться из-за особенностей своей структуры. Чем меньше порция, которую мы съедаем за один раз, тем меньше увеличивается наш желудок. А это, соответственно более быстрое насыщение от меньшего количества еды. Сразу предупреждаю, в первое время легко не будет. Потому что вы привыкли есть много, а значит чувство сытости к вам будет приходить позже. Но здесь вам помогут вера в результат и примеры тех, кто уже достиг своей стройности. Согласитесь, плохие привычки не нужны вашему организму, их лучше искоренять.

  • Мы больше хотим пить, чем есть

Да, именно так. Поскольку наша пища как правило сухая и твердая, организм испытывает постоянную жажду и, когда вам кажется, что вы хотите есть – вы просто-напросто хотите пить. Согласно этой диеты, рекомендуется выпивать не менее двух литров в день. Это примерно десять стаканов чистой, негазированной воды. Выработайте в себе привычку пить – и вы никогда не будете страдать от избыточного веса.

  • Уменьшение количества соли

Соль задерживает воду и создает лишний вес. Кроме того, отечность организма делает его не только некрасивым, но и заболевшим. Как правило, все тучные и склонные к полноте люди любят солененькое. Почему это так? Скорее всего из-за ощущений. Когда вкусовые пристрастия одерживают верх над полезностью – появляется лишний вес. Организму не нужна лишняя соль. Природные продукты – овощи и фрукты, уже содержат достаточное количество природной соли. Когда вы уменьшите ее потребление, и хотя бы недели две будете есть мало соленую еду, вы отследите, насколько была пересолена ваша еда ранее. Помните, как в детстве мы проводили эксперимент – выпаривали растворенную в воде соль? В итоге все крупицы соли снова кристаллизовались и превращались в такой же кусочек соли, который был изначально. А теперь подумайте, нужно ли вам это в вашем организме?

  • Низкая калорийность продуктов

Чем ниже калорийность употребляемых продуктов, тем больше внутреннего жира будет расходовать организм. Это способствует быстрому снижению лишнего веса и балансировке всех систем организма. Ведь вы видите только поверхность айсберга – ваши внутренние органы все покрыты слоем жира при избыточном весе. И когда он уходит, а уходит он в первую очередь, у вас сразу же снижается уровень холестерина, риск развития инфаркта и инсульта.

  • Глюкоза – важный элемент здорового питания

Да, вы не ослышались, во время диеты Елены Малышевой не нужно полностью исключать сладкое из рациона. Нервные клетки не едят белки и жиры, а значит, для нормального функционирования мозгу нужна глюкоза. Без сладкого, вашему организму кажется что он не наедается, ему чего-то не хватает. И вы волей – неволей будете давать ему большее количество еды. Чтобы избежать этого – в вашем рационе обязательно будут присутствовать сладости. Что уже само по себе делает диету приятной для прохождения.

И самое интересное, вы можете покупать уже готовую еду Малышевой согласно рациону диеты. Это ваше питание на целый месяц. Готовые завтраки, обеды и ужины, которые вы храните в морозильной камере и разогреваете перед использованием. Это значительно облегчает прохождение диеты, потому что вам не нужно самостоятельно придумывать свой рацион и готовить пищу. Стоимость таких коробок с едой от 13700-16500 руб.

Мое личное мнение – какой бы низкокалорийной и правильной не была еда, но если она месяц храниться в морозилке – какую пользу она принесет организму?

Поэтому я рекомендую вам не лениться, а действительно позаботиться о своем теле и организме. Придерживайтесь диеты, но готовьте сами. В домашних условиях очень легко соблюдать диету Елены Малышевой, главное знать основные компоненты и принципы ее соблюдения.

Как составить меню на неделю

Меню на неделю по диете Елены Малышевой Фото

Вы легко можете сами составить меню, главное придерживаться основных рекомендаций Малышевой:

  • Считаем калории – дневная норма калорий не должна превышать 1200 ккал
  • Один прием пищи – не более 250 гр. Для это проще всего купить кухонные весы и взвешивать каждую порцию своей еды
  • “Недосол на столе – пересол на голове” – пусть это выражение станет главным для вашего питания. Пищу солить лучше не во время приготовления, а непосредственно готовую. А еще лучше заменить соль сухими пряными травами.
  • Вода ваш главный помощник и друг – пьем много, но придерживаемся основных правил питья: за час до, во время и после еды – никакой воды.
  • Утром завтракайте геркулесом, который вы приготовите на воде или обезжиренном молоке. Добавляйте фрукты по своему вкусу.
  • Днем обед – самый плотный из рациона всего дня, поэтому куриную грудку, отваренную в воде и каши съедайте именно в это время.
  • Для легких перекусов подойдет морковь или другие овощи без обработки.
  • Ужин обязательно легкий, овощной – например, салат, который вы заправляете оливковым маслом или обезжиренным кефиром.
  • Если подступает голод вечером – не мучьте себя, скушайте немного фруктов. Они прекрасно утоляют голод и снимут внутреннее напряжение.
  • Самое оптимальное время для приема пищи:

 

Завтрак – 8 : 00
Второй завтрак – 10 : 00
Обед – 12 : 00
Полдник – 16 : 30
Ужин – 19 : 00

  • Не забывайте про разгрузку. Согласно заявленной диеты, он должен быть один раз в неделю, когда вы употребляете в пищу только рисовую или гречневую кашу.
  • Смело идите в своей цели. Не останавливайтесь на полпути. Обязательно сделайте себе коллаж из стройных девушек, подобную фигуру которых вы бы хотели иметь.
  • Больше себя радуйте – покупайте красивые вещи, ходите в бассейн, занимайтесь легким спортом, посещайте театр или кино.
  • Высыпайтесь – когда человек мало спит, у организма создается постоянно стрессовое состояние. А в стрессе мы, как правило, едим больше.

Рекомендации врачей и диетологов

Рекомендации врачей

Конечно же, перепробовав сотню диет, у каждого возникнет вопрос – будет ли эта диета эффективной? Понять это можно только проанализировав состав продуктов и режима питания.

При питании на основе диеты Елены Малышевой соблюдаются все принципы здорового питания:

  • Каждая калория на своем месте
  • Ограничение видимых жиров в употребление
  • Нормализация водного баланса
  • Малые приемы пищи за раз
  • Соблюдение углеводного баланса
  • Правильное распределение режима питания

От себя могу добавить – питание – это часть процесса стройности. Для того чтобы у вас было здоровое тело и красивая фигура, вам необходимо всегда следить за своим телом. Уважать его и помнить, что оно у вас одно. И иногда вкусовые радости мимолетны, а последствия от них остаются внутри вас надолго.

Заведите правило записывать каждый продукт, который вы употребляете в течение дня. Не обманывая саму себя. Такие пищевые дневники показывают на каком этапе вы сейчас находитесь, дают возможность проанализировать свой рацион и выбрать самое подходящее питание.

Первый месяц, если вы не будете использовать готового набора продуктов из диеты Елены Малышевой, обязательно пропишите свой рацион и следуйте ему неукоснительно. Хвалите себя за каждый день, который прошел у вас согласно режиму. Покупайте себе небольшие подарочки (конечно же не съедобные). Чаще ходите по магазинам, с вашими любимыми нарядами и мысленно примеряйте каждый на себя.

Помните, в жизни много радостей кроме еды. Просто раньше вы не позволяли себе их замечать.

............

Что еще почитать

Почему не уходит вес при правильном питании Почему не уходит вес при правильном питании – как завтавить идти вес на снижение
Растительные продукты богатые белком – чем полезен белок, его источники
Яблочная диета для похудения: особенности, варианты и рецепты.
Какие фрукты можно есть при похудении – рекомендации
Мандариновая диета – меню на 7 дней, польза и вред

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Content is protected !!