Что утоляет чувство голода – полезные советы

Что утоляет чувство голода

Процесс похудения зачастую сопровождается постоянным чувством голода. Поэтому вопрос о том, что утоляет чувство голода лучше всего, как нельзя актуален.

Почему возникает чувство голода

Сначала стоит разобраться в том, почему же возникает чувство голода:

  • Неверно подобранная система питания или диета. Излишние ограничения в питании приводят к тому, что организм начинает накапливать жир. Важно правильно посчитать суточную норму КБЖУ, и стараться ее придерживаться. Тогда вы перестанете постоянно думать о том, чем утолять появляющееся чувство голода.
  • Отсутствие сытного завтрака. Главный прием пищи должен быть достаточно сытным, чтобы до обеда не захотелось перехватить чего-нибудь вредного.
  • Эмоциональные всплески. Наверное, каждому знакома ситуация, когда при стрессовой ситуации хочется «заесть» проблему. Но то же самое желание может появиться и при сильных радостных переживаниях.
  • Недостаточное количество жидкости в течение дня. Голод и жажду очень легко перепутать. Поэтому, когда вы захотите есть, попробуйте сначала выпить стакан воды. Возможно, это и станет ответом на вопрос, чем же можно утолить чувство голода.
  • Умственная работа. Организму требуется восстановить энергию с помощью глюкозы, поэтому он посылает в мозг соответствующие сигналы.
  • Сидячий образ жизни. Это может показаться парадоксальным, но спортивные упражнения могут помочь справиться с чувством голода.

Поэтому для начала постарайтесь скорректировать рацион и образ жизни, чтобы избежать навязчивых мыслей о том, чем можно заглушить чувство голода.

Читайте также: Как снизить аппетит чтобы похудеть – самые простые способы

ТОП-7 продуктов для избавления от чувства голода

Зеленые яблоки фото

Некоторые продукты лучше других помогают укротить аппетит. Постарайтесь включить в свое меню:

  1. Овсяную кашу. Идеальный вариант для завтрака. Можно добавить к ней натуральный йогурт, ягоды, сухофрукты, орехи.
  2. Яблоки. Прекрасный вариант для перекуса. Они не только регулируют содержание сахара в крови, но и предотвращают задержку излишков жидкости в организме.
  3. Вареные яйца. Содержат полезные вещества, дают долгое чувство сытости, не слишком калорийны.
  4. Орехи. Даже в небольших количествах прекрасно насыщают и дают организму много полезных веществ.
  5. Овощные супы. Используйте только свежие сезонные овощи, которые богаты витаминами. Можно варить как традиционные первые блюда, так и делать разнообразные супы-пюре.
  6. Бобовые. Чечевица не слишком популярна в нашей стране, и напрасно. Она поможет не испытывать чувство голода в течение долгого времени.
  7. Нежирное мясо. Лучший источник белка. В качестве гарнира выбирайте салат из свежих овощей или отварной картофель.

СПРАВКА: Помимо перечисленных выше продуктов вы можете перекусить апельсинами, вареным картофелем, макаронами из твердых сортов пшеницы, выпить чашечку мятного чая, экспериментировать с пряностями (лучшие – карри, имбирь, черный перец).

Полезные советы

Очень важно понять не только, чем можно заглушить чувство голода на диете, но и чем можно утолить чувство голода без еды.

  • Чистая вода без газа. Возьмите за привычку выпивать один стакан за полчаса до еды и не пить после.
  • Не спешите. Тщательно прожевывайте каждую порцию, наслаждаясь вкусом пищи. Так вы сможете реально насытиться и не переесть.
  • Следите за потреблением витаминов и минералов. Возможно, именно их нехватка приводит к постоянным поискам того, что утоляет аппетит.Если вы считаете, что это так и есть, начните принимать витаминные комплексы.
  • Подключите физическую нагрузку.
  • Пейте полезные отвары. Всего половина стакана отвара из слив, инжира, петрушки или мяты избавит вас от чувства нехватки пищи на час или более.
  • Не исключайте лакомства. Пара долек горького шоколада не повредит, даже наоборот, поможет отбросить мысли о том, как подавить аппетит при похудении, на пару часов.
  • Перед сном пейте маложирный кефир или натуральный йогурт. Вы сможете не мучиться чувством голода всю ночь до утра.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: Наверное, вы даже не задумывались о том, что черный кофе утоляет чувство голода, а также о том, что корица утоляет аппетит. Выпейте чашечку кофе (только без добавок – сахара, молока, сливок и т.д.) с добавлением корицы, это не только очень вкусный, но и эффективный рецепт для борьбы с голодом.

Контроль порций и частоты приема пищи

Контроль порции еды

Если вы привыкли есть на бегу без определенного графика, вам придется часто задумываться о том, как избавиться от чувства голода. Попробуйте установить четкое время для завтрака, обеда и ужина, заранее планируйте перекусы и избегайте вредной еды.

Лучше есть понемногу, но чаще, чем потреблять большое количество пищи за один прием. Зная, что хорошо утоляет аппетит при похудении, вы сможете питаться сбалансированно и правильно, и чувствовать себя сытой на протяжении всего дня.

ВАЖНО: Необходимо контролировать рацион не только дома, но и на работе. Приучите себя всегда носить контейнер с правильным перекусом – йогуртом, фруктами, бутербродом из цельнозернового хлеба с постным мясом, маложирным сыром.

В наше время стройность воспринимается как признак красоты, здоровья и успешности. Именно поэтому многие женщины в погоне за фигурой мечты начинают значительно ограничивать себя в пище, но получают совершенно противоположный результат – килограммы не только не уходят, но и прибавляются.

Поэтому так важно разобраться, чем именно утолить чувство голода при похудении. Определив список продуктов, которые можно есть без вреда для фигуры и слегка изменив образ жизни, вы сможете быстро и легко похудеть.

............

Что еще почитать

Рецепты блюд с цветами ромашки – готовим салат, суп, десерт, напитки
Правильные привычки для похудения – как изменить и к ним привыкнуть
Кетогенная диета для похудения – разрешенные и запрещенные продукты, противопоказания
Польза сливочного масла
Мед цветочный – виды, чем полезен, лечебные свойства, как выглядит

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *