Белковый коктейль для похудения в домашних условиях

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях Фото
Белковый коктейль для похудения – с ягодами и фруктами

Одно из самых популярных и дающих отменные результаты средств для снижения количества подкожного жира – это белковые (иное название – протеиновые) коктейли. Вы можете сделать белковый коктейль для успешного похудения у себя в домашних условиях либо купить готовую смесь. Все зависит от ваших личных предпочтений, стремления сэкономить время или деньги и т.д.

Конечно, для достижения наилучшего результата вам следует предпринять и другие шаги на пути к стройности и здоровью – уменьшить количество потребляемых калорий, следить за своим рационом, начать заниматься спортом. Тогда похудение с помощью белковых коктейлей станет реальностью, а не мечтой.

ВНИМАНИЕ: Многие считают, что содержащие протеин коктейли подходят исключительно тем, кто планирует нарастить внушительную мускулатуру и поэтому боятся даже думать о них.  Но это не вполне верно – ведь белковые коктейли весьма эффективны и для успешного похудения.

Полезность напитка

Перед тем, как сделать свой белковый коктейль для быстрого похудения, стоит выяснить, чем же он так хорош.

По воззрениям ученых, каждый человек, ведущий умеренно подвижный образ жизни, должен потреблять примерно 1,5 грамма белка на каждый килограмм веса. Именно такое количество приносит ощутимую пользу, а именно:

  • Уменьшает чувство сильного голода на протяжении всего дня, снижает желание принять пищу вечером и ночью.
  • Помогает затрачивать большее количество калорий во время повседневной деятельности и тренировок.
  • Способствует процессу похудения: помогает сбросить избыточный вес, убрать жир в области живота, поддерживать комфортный и здоровый вес.
  • Усиливает концентрацию, улучшает все виды памяти.
  • В сочетании с соответствующими элементами он способен поддерживать здоровье костной системы, способствовать минимизации вероятности переломов.
  • Снижает кровяное давление.
  • Увеличивает содержание «правильного» холестерина, уменьшая вероятность развития заболеваний сердца и сосудов.

Поэтому целесообразно употреблять белковый протеиновый коктейль и для похудения, и для оздоровления. Но здесь очень важно учитывать верное количество элемента.

Например, при весе около 70 кг нормой будет считаться 84-112 граммов белка, которые содержатся в таких продуктах в следующем количестве: 200 г вареной куриной грудки (без кожи и жира), 2 куриных яйца в вареном виде, 100 г красной рыбы, 100 г творога и т.д.

Читайте также: Правильный завтрак если хочешь похудеть

Данные продукты можно назвать наиболее высокобелковыми из всех существующих, поэтому стоит вводить их в свой рацион на постоянной основе. Если же набрать норму с помощью пищи не получается, тут на выручку приходят белковые коктейли для успешного похудения своими руками или из упаковки, которые всегда можно найти в продаже.

Выбор между порошковым и природным продуктом

В принципе, нет особой разницы между белковыми домашними коктейлями для результативного похудения и покупными аналогами. В состав любого белкового коктейля для похудения из магазина входит сухая смесь, которая делается из различных продуктов: бобов, яиц, молока. Благодаря тому, что коктейль можно сделать из соевых продуктов или гороха (как из концентрата, так и из природной еды), он подходит даже для вегетарианцев.

СПРАВКА: Магазинные коктейли делятся на три группы: соевые (низкая стоимость, но высокое содержание искусственных веществ), яичные (может наблюдаться непереносимость в зависимости от особенностей организма), на основе сыворотки (легкоусвояемый, натуральный). Вы можете приобрести тот, который считаете наиболее подходящим, или попробовать все три вида, а затем определить самый эффективный для себя.

Как правильно принимать

Если говорить о магазинном протеиновом напитке, есть одна очень важная тонкость – он ориентирован на набор заметной мышечной массы. Если же ваша цель – это здоровое похудение, просто уменьшайте указанные рекомендации в 3 раза, и принимайте именно такое количество протеина.

Оптимально принимать напиток после проведенных спортивных занятий – белковый коктейль после усердной тренировки для похудения необходимо принять спустя примерно четверть часа. В этом случае белок пойдет именно на восстановление мускулов, а не на формирование отложений жира.

Если речь идет о домашнем напитке, то его рекомендуется пить несколько раз в день, разделив на приемы. Не забудьте высчитать, какое количество белка попадает в организм с другой пищей, чтобы достичь правильных пропорций питания и не перегрузить его лишним количеством элемента.

Лучшие рецепты

Среди домашних рецептов вкусных белковых коктейлей для здорового похудения наиболее распространенными можно назвать следующие:

  • Классический с бананом.
  • С яйцом и добавлением сиропа.
  • Фруктовый с медом.
  • Шоколадный.
  • Клубничный.
  • С овсянкой и различными ягодами.
  • С арахисовым маслом.
  • С орешками и разными семенами.

Они все отличаются более чем приятным вкусом и легкостью в приготовлении.

Белковый клубничный коктейль Фото
Клубничный коктейль

Основные правила приготовления достаточно просты. Важно помнить о следующем:

  1. Базовым ингредиентом коктейля всегда выступает продукт с высоким содержанием белка: животное или растительное молоко, белок яйца, кисломолочные продукты (йогурт, творог) и т.д. Жирность используемой основы непосредственно влияет и на калорийность готового лакомства, поэтому многие предпочитают обезжиренный продукт.
  2. В качестве подсластителей используют мед, сухофрукты, заменители сахара натурального или искусственного происхождения, кленовый сироп. Из-за высокой калорийности с некоторыми из этих продуктов нужно обращаться осторожно. Оптимальный вариант – использование натуральной и некалорийной стевии.
  3. Если вы выбираете низкокалорийный вариант, минимизируйте содержание шоколада, сухофруктов, кэроба и тому подобных ингредиентов, или употребляйте коктейли на их основе в утренние часы. Лучше остановиться на несладких ягодах и фруктах, например, зеленом яблоке.
  4. Для дополнительной пользы белковых жиросжигающих коктейлей для похудения можно добавить к ним суперфуды. Это семена льна, чиа, кунжут, мак и т.д. Также можно использовать некоторые продукты пчеловодства, такие как пыльца, перга и т.д. Белковый коктейль для похудения в домашних условиях станет настоящим кладезем витаминов

ЭТО ИНТЕРЕСНО: Вы можете использовать любые добавки – ягоды, фрукты, семена, орехи, специи. Вкус будет каждый раз отличаться в зависимости от выбранных ингредиентов. Но всегда помните о том, что одни из них более калорийный, чем другие, и оценивайте общую калорийность напитка.

  • Банановый коктейль (белок – 24,1 г, калорийность – 295 ккал)

Вам понадобится 200 г молока, 1 спелый банан, 100 г творога пониженной жирности или обезжиренного.

  • Коктейль на основе яйца и фруктового сиропа (белок – 17,2 г, калорийность – 204 ккал)

Вам понадобится 200 г молока, 1 белок куриного яйца, 50 г маложирного или обезжиренного творога, 2 чайные ложки сиропа по вкусу.

  • Фруктовый коктейль с медом (белок – 18 г, калорийность – 196 ккал)

Вам понадобится по 100 г маложирного молока и творога, 1 ложка меда (столовая), 2 кусочка персика (оптимально брать замороженный).

  • Шоколадный (белок – 33 г, калорийность – 488 ккал)

В этом и следующих напитках используется большее число компонентов, и они получаются высокобелковыми и достаточно калорийными, но очень вкусными.

Возьмите 150 г натурального йогурта без добавок (оптимален греческий), 10 не обжаренных миндальных орешков, по половине чайной ложки корицы и порошка какао, 1 замороженный и предварительно порезанный банан, 150 г молока и по вкусу 1 ложку сиропа (чайную).

  • Клубничный (белок – 42 г, калорийность – 636 ккал)

Подготовьте 450 г свежей клубники, 225 г творога пониженной жирности, по 2 столовые ложки сахарного песка и натурального меда, 60 мл чистой воды без газа, небольшой банан, немного ванили, 1 чашку льда.

Включите духовку, разогрейте, поставьте в нее клубнику, предварительно соединенную с сахаром, держите 30 минут. За это время перемешайте один раз. Затем остудите ягоды. Взбейте в блендере все компоненты.

  • С овсянкой и сезонными (или любыми другими) ягодами (белок – 22 г, калорийность – 560 ккал)

Соедините 230 г молока, 3 ложки натурального меда (столовые), 45 г овсяных хлопьев, 80 г ягод в замороженном виде, 100 г греческого йогурта.

  • С арахисовой пастой (белок – 22 г, калорийность – 480 ккал)

Потребуется соединить 1 столовую ложку пасты арахиса, небольшой банан, 80 г ягод по вкусу (черника, голубика, вишня), 280 г нежирного йогурта и немного льда.

  • С орешками и семенами (белок – 19,5 г, калорийность – 530 ккал)

Для приготовления такого коктейля вам нужно взять:

  • 245 г молока (по желанию – коровьего или миндального);
  • 1 небольшой спелый банан, охлажденный в морозилке;
  • 1 небольшую ложку меда;
  • 8 миндальных орехов;
  • по 1 столовой ложке тыквенных, подсолнечных и льняных семян;
  • по щепотке куркумы и ванилина;
  • несколько кубиков льда.

Семена оставьте ночь в воде. Утром смолите в блендере, затем смешайте вместе с другими ингредиентами и еще раз измельчите полученную массу.

НА ЗАМЕТКУ: Для удобства приготовления коктейлей всегда держите под рукой блендер, мерную чашку с делениями, чайную и столовую ложку. Отмерять продукты «на глаз» не рекомендуется, так как вы можете взять больше или меньше, тем самым изменив и общую калорийность, и долю белка.

Как готовить коктейли для похудения и как потом их употреблять. Об этом вы узнаете из этого видео.

Норма и тонкости употребления

Прием даже самых лучших белковых коктейлей для похудения без системы не даст результата. Желательно принимать его каждый день в одно и то же время, разделив суточную дозу на 2-3 приема.

По отзывам, принимать белковый коктейль для похудения вместо ужина стоит с осторожностью, выбирая исключительно некалорийные варианты с фруктами. Такой коктейль переварится без труда и не оставит чувства тяжести.

За один раз организм должен получать не более 30 г белка, что стоит учитывать при составлении рациона.

Читайте также: Смузи с овсянкой и бананом – лучшее начало дня

Советы диетологов

Диетологи считают похудение именно на протеине одним из самых результативных и полезных. При правильном соблюдении всех тонкостей подобная диета обеспечит неоспоримую пользу:

  • Обменные процессы наладятся, метаболизм разгонится.
  • Потери мышечной массы прекратятся.
  • Вы станете энергичнее, бодрее.
  • Кожа тоже скажет вам «спасибо» – она станет более упругой и увлажненной.
  • Психоэмоциональное состояние выровняется, вы будете чувствовать себя гораздо спокойнее.
  • Скорость синтеза липидов снизится.

Именно поэтому вам стоит научиться тому, как сделать самsй вкусный белковый коктейль для похудения и как затем правильно его принимать.

ВАЖНО: По утверждениям абсолютно всех диетологов, одного введения белковых напитков при не изменившемся образе жизни для похудения недостаточно – обязательно необходимо увеличивать физические нагрузки, если вы хотите получить стройное красивое тело.

Если рассуждать о том, какие именно белковые коктейли будет лучше пить для похудения, то в утренние часы можно побаловать себя более калорийным напитком, а в вечерние ограничиться минимумом калорий. И обязательно выбирать только самые качественные натуральные продукты, по возможности избегая любых синтетических.

Отзывы о белковых коктейлях

В интернете можно найти огромное количество отзывов врачей, диетологов, спортсменов, худеющих. И подавляющую часть из них составляют положительные. Нередко говорят и о том, какой белковый коктейль лучше всего для здорового похудения, какой больше подойдет для набора мускулатуры и т.д.

В негативных отзывах, в основном, идет речь о том, что напиток или смесь не помогает худеть, а только способствует повышению веса. Но здесь, скорее всего, имеет место быть ошибка расчета калорийности – необходимо подбирать такой рецепт, в котором используются нежирные продукты, а также соблюдать общую норму калорий за день.

Сказать однозначно, какой белковый коктейль лучше для похудения по отзывам, не представляется возможным – все дело во вкусовых предпочтениях и особенностях конкретного организма.

Белковый коктейль, предназначенный для легкого похудения, и сделанный в домашних условиях – это великолепное средство для оздоровления организма и сбрасывания избыточного веса. Зная, как приготовить и как затем принимать этот уникальный напиток, а также когда лучше пить приготовленный белковый коктейль для похудения, вы сможете добиться впечатляющих результатов.

............

Что еще почитать

Салат с пекинской капустой – рецепт приготовления
Смузи с овсянкой и бананом на завтрак – потрясающий источник красоты, секреты приготовления
Как похудеть зимой – пример рациона
Польза свеклы для организма человека, для мужчин и женщин – какая полезнее
Рецепт супа из шпината – различные вариации приготовления

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Комментарии 1

  • Коктейли для похудения в домашних условиях. Самостоятельно приготовить коктейль для похудения очень просто, для этого за основу можно взять молоко, кефир, йогурт и добавить фрукты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *