Английская диета для похудения – основные принципы, советы по меню.

Английская диета Фото

Считается, что англичане знают толк в здоровом образе жизни. Английская диета на 21 день и на 7 дней помогла многим желающим похудеть и оздоровиться. В чем же секрет британцев?

Питание англичан и похудение

Жители туманного Альбиона отличаются подтянутыми фигурами, правильными пропорциями тела.  Современный образ жизни англичан, кажется, не затронул. Секрет стройности женщин и классических силуэтов мужчин — английская диета. Иногда ее называют рационом английской королевы, или старой английской диетой.

Традиционно англичане едят много белковых продуктов, а углеводистых почти не употребляют. Зато в меню много овощей, молочных продуктов. Отказа от привычного европейцам рациона нет.

Основные принципы диеты

Основные принципы: что можно, а что нет.

Суть питания сводится к чередованию ежедневного меню и разгрузочным дням. Кроме того, из рациона исключаются:

  • жареное;
  • жирное;
  • сильно соленое.

Еда готовится на пару, тушится или запекается. Прием поливитаминных препаратов обязателен.

Нужно пить не менее двух литров жидкости, включая первые блюда. Запрещаются трапезы после 19:00.

Кроме того, нельзя употреблять:

  • макароны (имеют повышенный гликемический индекс);
  • газированные напитки;
  • соль;
  • молочные продукты;
  • сдобу и сладости;
  • черный чай, кофе;
  • спиртное.

Вопреки распространенному мнению, английскую диету нельзя делать постоянным  питанием. Из-за отказа от соли и чередования меню диету нежелательно повторять чаще раза в год. При длительном ограничении питания организм расходует жир внутренних органов и мышцы, меняется водно — солевой баланс. Продолжение диеты английской королевы 8 слишком долго может сделать процессы необратимыми.

Разрешенные продукты:

  • фасоль;
  • овощи (сельдерей, сладкий перец, лук, морковь);
  • бахчевые (тыква, кабачок, баклажаны);
  • орехи (кроме арахиса);
  • крупы (рис, овсянка, пшено, гречка, перловка);
  • фрукты (груши, яблоки, бананы, киви);
  • бобовые (фасоль, зеленый горошек).

Кому показана и противопоказана данная методика похудения

Кому показан английский рацион

Рацион английской королевы противопоказан:

  • выздоравливающим;
  • страдающим инфекционными болезнями и ОРВИ;
  • беременным и кормящим матерям;
  • людям моложе 20 лет;
  • страдающим болезнями сердца, почек (в т.ч. мочекаменной), печени (кроме гипертонии);
  • при мочекислом диатезе (подагре), артрозах, воспалениях нервов;
  • имеющим другие диеты (например, спортсмены), в т.ч. назначенные врачом (при хронических гастритах и т. п.);
  • при высоком уровне физической нагрузки.

При камнях в желчном пузыре диета явно не противопоказана. Тем не менее, рацион английской королевы может незначительно уменьшать размер образований и приводить к их смещению, что требует вмешательства врача.

Диета показана при:

  • избыточном весе 20 кг и менее;
  • склонности к полноте;
  • гипертонии;
  • бронхиальной астме в межприступный период.

Меню на неделю

Существуют три разновидности английской диеты: на 7 дней, на 14 дней, на 21 день.

Меню на 7 дней по переносимости считается самым простым. Диета проводится с добавлением фруктов. По отзывам худевших, на рационе можно потерять до 2 кг. Питание — 4 раза в день.

Английская диета на 14 дней

Считается мягким вариантом чередования мясных, молочных и фруктово-овощных дней. По отзывам худеющих, эффективна она почти как монодиеты, но из-за разнообразия блюд переносится легче.

Диета на 21 день

Вариант английской диеты на 21 день считается одним из самых тяжелых. Предполагает чередование трех разновидностей меню. Начинается 1 фаза с двух дней молочных, продолжается тремя мясными и завершается фруктово-овощными.  После них следуют 4 дня мясных и 6 дней фруктово-овощных. В конце диеты — молочный день.

Достижимый результат и мнение врачей

Мнения врачей Фото

В зависимости от конституции тела, исходных параметров, строгости соблюдения и выбранного варианта диеты можно сбросить от 2 кг за 10 дней до приблизительно 11 кг за 21 день. Ключевым считается размер порции. Хотя диета не ограничивает количество гарнира, не стоит съедать за раз более 200 граммов каши. Оптимальное количество мяса в блюде колеблется от 70 до 100 грамм в начале и середине дня и порядка 50 грамм на ужин.

Хотя быстрый сброс лишнего веса и кажется привлекательным, следует помнить: похудение тоже дает организму серьезную нагрузку. В первую очередь страдает сердечно — сосудистая система: изменение веса и расход жировой ткани заставляет перераспределить кровь. Излишек жидкости организму приходится выводить. Кроме того, при усвоении 100 граммов даже внутреннего жира образуется 107 мл воды. Это нагружает почки.

Вместе с тем организм избавляется от шлаков и избавляется от причин многих болезней.  Жизненно важные системы органов омолаживаются, разглаживаются морщины. Однако слишком быстрый сброс веса оставляет т. н. растяжки — кожные карманы и складки, ранее вмещавшие соединительную ткань. Их удаление требует физических нагрузок. В целом английская диета для похудения не требует высокого уровня физической активности, поскольку рассчитана на среднестатистического человека.

............

Что еще почитать

Самые полезные продукты питания для организма человека
Как приготовить хрен на зиму – рецепты
Как правильно делать читмил при похудении – что можно, а что нельзя
Яйца Орсини – рецепты приготовления
Грамотное распределение белков, жиров и углеводов в течение дня, соотношение БЖУ

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *