Зимняя диета для похудения: меню на неделю, особенности зимнего питания

Зимняя диета для похудения Девушка с кофе

Холодный период в наших широтах продолжается намного дольше, чем хотелось бы. Не делает его более приятным еще и неизменно увеличивающийся вес. Это обстоятельство отмечают не только любительницы полениться и побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, но и дамы, не пропускающие тренировки и проповедующие правильное питание.

Неужели борьба бессмысленна? На самом деле, все не так плохо, и существует даже специальная зимняя диета для похудения, позволяющая не только поддержать себя в форме, но и вернуть желанную фигуру.

Что происходит

Чтобы понять, как бороться с врагом, для начала необходимо разобраться, за счет чего он одерживает над вами верх. Сама по себе зима – это невероятно красивое время. Однако откуда же тогда берутся депрессия, нежелание двигаться, стремление забраться под одеяло и наесться чего-нибудь калорийного?

Причин много:

  1. Прежде всего, красивой зиме предшествует не очень красивый период, когда дожди льют с утра до вечера, а температура воздуха колеблется в районе нуля. Так уж заведено в природе, что любой организм стремится сохранить максимум энергии, отсюда и легче откладывающийся жирок, и неожиданная любовь к дивану и теплому пледу.
  2. Световой день становится намного короче, поэтому обмен веществ замедляется. Наш же распорядок никуда не девается, потому возникает постоянное ощущение усталости, сонливость.
  3. Недостаток витаминов – один из самых серьезных зимних ударов. Овощей и фруктов практически нет, те, что долго хранятся, теряют свою полезность, а о том, насколько синтетические витаминные комплексы способны заменить природные аналоги, врачи спорят постоянно.

Как видно, сама природа подготовила для нас массу ловушек. Однако и мы сами добавили себе немало. Речь идет о многочисленных праздниках, которые следуют один за другим и практически не дают возможности выбраться из-за богато накрытого стола. Поэтому и существует зимняя диета.

Основные правила питания в зимний период

Правила питания зимой Макароны

Главная задача зимней диеты – не похудение, а поддержание тела и духа в отличной форме, возможность выйти из периода затяжных холодов с наименьшими потерями. Однако, обеспечив себе разнообразный рацион, состоящий исключительно из полезных и правильных продуктов, можно и с ненавистными килограммами распрощаться.

Надо отметить, что зимой жесткие диеты и ограничения крайне вредны. Организм и без них испытывает немалый стресс, а если его нагрузить еще и серьезными лишениями, в результате получится сиюминутный эффект, который вскоре обернется серьезными проблемами со здоровьем. Поэтому о том, чтобы уже через неделю проснуться тонкой и звонкой забываем, а вместо этого готовимся к долгой, но достаточно приятной борьбе. Почему приятной? Потому что правильное питание – это не ограничения, а образ жизни, наполненный множеством всего вкусного и при этом полезного.

Итак, какие составляющие обязательно должны присутствовать в меню:

  • Углеводы. Именно на них мы набрасываемся, испытывая потребность поднять себе настроение. Однако надо понимать, что шоколад и тортики – это быстрые углеводы, никакой пользы нам не несущие. Это своего рода обманка – очень скоро эйфория сменится осознанием ошибки. Поэтому свой взор надо обратить на различные виды круп, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты, сухофрукты, орехи, мед. Для любительниц шоколада всегда есть горький.
  • Белки. Это строительный материал для нашего организма. Без них невозможны крепкие мышцы и упругое тело. Примечательно, что именно белковая пища позволяет нам быстро насыщаться и долго не испытывать чувство голода. Поэтому добавляем в свой рацион нежирные сорта мяса, рыбу и морепродукты, молочные продукты.
  • Жиры. Не надо думать, что это наши злейшие враги. Без достаточного количества жиров похудение невозможно. Вопрос только в том, что речь идет не о хорошем шматке сала, а о растительных маслах, орехах и семечках.
  • Жидкости. Естественно, надо пить воду. Кроме того, очень полезны травяные чаи, свежие соки.

Как видно, нет никакой необходимости голодать, чтобы хорошо выглядеть.

Что под запретом

Раз уж мы говорим о диете, то будут в ней и исключения. Их немного, и любой из запрещенных продуктов легко замещается полезным:

  • Надо отказаться от горячего шоколада, стабильно ассоциирующегося с холодными зимними вечерами, и кофе. Эти напитки способны возбуждать аппетит, что нам совершенно ни к чему.
  • Тортики, пирожные и тому подобное. Хлеб – только цельнозерновой.
  • Алкоголь. Можно изредка позволить себе немного красного сухого вина.
  • Сладкая газировка.
  • Жирное мясо.
  • Соки промышленного производства.

Важно составить для себя сбалансированное и разнообразное меню.

Что еще почитать: Как похудеть к Новогодним праздникам

Меню на неделю

Зимняя диета Меню на неделю Суп с фрикадельками

Чтобы максимально облегчить задачу тем, для кого зимняя диета для похудения в новинку, мы составили примерное меню на неделю. Вашему вниманию представлены завтрак, первый перекус, обед, второй перекус и ужин.

Понедельник:

  • отварное яйцо, овощной салат, порция творога с зеленью;
  • фрукт, свежевыжатый фруктовый сок;
  • суп на мясном бульоне, куриная грудка на пару с гарниром из риса;
  • фрукт;
  • тушеная фасоль, овощной салат.

Вторник:

  • творог с сухофруктами (изюм), яйцо всмятку;
  • фрукт;
  • овощной суп, курица с тушеной капустой;
  • фрукт;
  • макароны с тушеными фрикадельками.

Среда:

  • творожная запеканка с бананом;
  • тост из цельнозернового хлеба с сыром;
  • овощной суп, курица с запеченным картофелем;
  • йогурт без сахара и добавок;
  • запеченные овощи (кабачок, баклажан, помидоры, морковь).

Четверг:

  • отварное яйцо, тосты с сыром;
  • фрукт;
  • рыба, запеченная с рисом;
  • овощной салат;
  • уха.

Пятница:

  • запеченные яблоки с творогом;
  • йогурт;
  • куриный бульон, овощной салат;
  • фрукт;
  • овощная запеканка.

Суббота:

  • мюсли собственного приготовления (овсяные хлопья, орехи, сухофрукты) с молоком;
  • фрукт;
  • куриный бульон, курица с гарниром из риса или гречки;
  • йогурт;
  • мясо с запеченными овощами.

Воскресенье:

  • омлет;
  • тосты с сыром;
  • овощное рагу с курицей;
  • фрукт;
  • рисовая запеканка.

Дни можно менять местами, выбирать любимые блюда. Важно отказаться от жарки, отдавать предпочтение приготовлению на пару, запеканию, варке.

Когда ждать результатов

Как уже говорилось, зимняя диета для похудения не рассчитана на быструю потерю веса. Однако при правильном подходе к началу весны можно избавиться от 10 килограмм. Что еще важнее, за это время вы привыкнете к новому рациону, с приходом тепла похудение ускорится, поэтому летом ни одна модель не сможет чувствовать себя уверенно рядом с вами.

Что еще почитать

Польза кабачков для здоровья и красоты — в кулинарии и для похудения, состав
Бутербродная диета: правила, рекомендации и рецепты
Полезные свойства и противопоказания перги пчелиной — состав и калорийность, как употреблять
Кетогенная диета для похудения — разрешенные и запрещенные продукты, противопоказания
Чувство голода — как бороться с голодом во время диеты

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *