Японская диета для похудения на 14 дней

Японская девушка Фото

Японская диета для похудения на 14 дней относится к одному из популярных способов по снижению веса за довольно-таки непродолжительный промежуток времени. Данная методика требует не только четкое соблюдение всех правил и принципов питания, но и сильную мотивацию с психологической подготовкой.

За 14 дней можно сбросить от 5 до 15 килограмм, конечная цифра зависит от первоначального веса. И самым главным моментом похудения является правильный выход. Если учесть все рекомендации и не нарушать их, то лишний вес больше не побеспокоит.

О диете и японцах. Секреты продолжительности жизни

Японский стол Фото

В Японии средняя продолжительность жизни у женщин достигает 86 лет. Этот показатель является самым высоким в мире. Секрет таких цифр заключается в рационе питания японцев, в котором содержание жиров минимальное. Помимо этого японцы уделяют много внимания здоровому образу жизни. Питание основывается на таких нюансах:

  • Основным продуктом является рис, он присутствует в рационе каждодневно. Благодаря клетчатке и витаминам крупа нормализует метаболизм, помогает сжигать жиры и поглощает влагу.
  • Японцы отдают предпочтение только качественной пище.
  • Они чаще употребляют морепродукты и реже мясо.
  • Пьют чай в любое время суток, особенно популярен зеленый чай.
  • Сахар в сладких десертах присутствует в наименьших количествах.

По мнению японцев, организм получает все необходимые вещества, если в течение недели употребляются разнообразную пищу. А присутствие водорослей в рационе поддерживает молодость и здоровье. Традиция кушать палочками позволяет наслаждаться приемом пищи, что очень важно.

Рацион японцев – это весьма интересный порядок питания, благодаря которому правильное похудение доступно каждому человеку.

Эффективность японской диеты

Правильное похудение основывается на понижении калорийности ежедневного рациона. Меню на определенный день рассчитывается таким образом, чтобы совокупная калорийность всех блюд была не выше 1100 ккал/день. Строго запрещено заменять один день  другим.

Эффективность такого питания строится на тонкостях планирования:

  • Разрешенные продукты должны быть богаты белком, и небольшим количеством жиров и углеводов. Это позволяет сжигать лишние килограммы и не накапливать новые.
  • В блюда не добавляется соль, поэтому не задерживается ненужная жидкость в организме.
  • Кофе или зеленый чай в утренние часы активизирует обменные процессы.

Продукты, которые включены и исключены из рациона японцев

Японский рацион для похудения Фото

По японской методике диета для похудения подразумевает употребление в пищу определенных продуктов. Вводить в рацион новые компоненты, либо вовсе их заменять строго запрещено.

Можно употреблять:

  • баклажан, морковь и кабачок;
  • все сырые фрукты, за исключением бананов и винограда;
  • филе морской рыбы;
  • мясо куриное без кожи;
  • капусту белокочанную;
  • сухари;
  • сок из томатов;
  • оливковое масло;
  • мясо диетической говядины или телятины;
  • кефир с минимальным процентом жирности;
  • куриные яйца;
  • зеленый чай;
  • кофе в молотом виде;
  • твердый сыр;
  • лимоны.

Запрещено употреблять:

  • специи, приправы, сахарный песок и соли;
  • изделия из муки;
  • копченые и жирные продукты;
  • алкогольные напитки;
  • кондитерские и колбасные изделия.

Правила и принципы питания

Японские принципы правила Фото

  1. Японское питание даст желаемый результат только в том случае, если безукоризненно соблюдаются ее основные принципы и правила:
  2. Употребляйте только разрешенные продукты. Их нельзя заменять другими или похожими компонентами.
  3. Меню на неделю строго соблюдается и никоим образом не изменяется.
  4. Тщательно пережевывайте пищу в размеренной обстановке.
  5. В день выпивайте около 2 литров негазированной воды. При этом потребляемую пищу нельзя запивать. Воду следует пить за 30 минут до или после еды.
  6. Похудение подразумевает наличие разгрузочного дня перед началом диеты.
  7. Блюда готовьте на пару, варите или запекайте продукты.
  8. Залогом эффективного похудения является здоровый сон. Ложитесь спать не позднее полуночи.
  9. Перекусов нет, есть только три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин.
  10. Ужин должен быть не позднее 9 часов вечера.
  11. Одна порция не должна превышать 250 грамм.
  12. Применяется такая диета для похудения не более двух раз в течение 12 месяцев.
  13. Постепенный и рациональный выход из диеты гарантирует стабильный вес на несколько лет.

Положительные и отрицательные стороны

Положительные и отрицательные стороны диеты фото

Как и все методики по снижению веса диета японцев обладает положительными и отрицательными сторонами. Давайте рассмотрим, какую пользу она приносит организму :

  • Нормализует обменные процессы;
  • Выводит лишнюю жидкость, токсические вещества и шлаки.
  • За короткий промежуток времени исчезают лишние килограммы.
  • Доступный и даже разнообразный перечень продуктов. Трудно преодолеть только первые 2 дня диеты.

Что касается негативной стороны японской диеты, то она включает следующие моменты:

  • Организм может истощаться, если не принимать аптечные витамины.
  • Из-за дефицита витаминов может ухудшаться состояние волос, ногтей и кожи. На общем фоне понижается иммунитет.
  • Низкую калорийность блюд не каждый выдержит, поэтому нужно запастись терпением, и не срываться на запрещенные продукты.
  • В рационе питания присутствует кофе, а его не все переносят.
  • Соблюдать диету разрешается не всем желающим, так как имеются противопоказания.
  • Пренебрежение правильным выходом из диеты возвращает сброшенные килограммы.
  • Неполноценный завтрак не дает организму нужное количество энергии.

Как выйти из диеты

После 14 дней особого питания и соблюдения всех правил японской диеты нужно выполнить верный выход. Это позволит:

  1. надолго закрепить положительные результаты диеты;
  2. не навредить своему здоровью;
  3. не набрать лишний вес снова.

Не увеличивайте резко объемы порций, делайте это постепенно с добавлением других продуктов. Таким образом, постепенно будет повышаться и калорийность блюд. Выход из диеты захватывает примерно 2 недели.

Японская диета для похудения на 14 дней вполне доступна и мужчинам и женщинам. Все зависит от состояния здоровья и силы воли. Если правильно выдержать двухнедельный курс питания, то можно сбросить приличное количество килограммов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *