Восточная диета для похудения: меню на неделю.

Восточные Танцы ФотоВосточные танцы уверенно можно назвать завораживающим искусством, которое не может оставаться по истине восхитительным без привлекательной внешности, включая стройную женскую фигуру.

Секрет состоит не в худобе или истощенном теле, а в округлых и упругих формах и в раскованности и уверенности в себе. Восточная диета для похудения на 7 дней, которую специально разработал академик Углов, поможет девушкам стать обладательницами прекрасной фигуры. Давайте поближе познакомимся с секретами красоты восточных женщин.

Восточная диета академика Углова для похудения

Диета Углова фото

Согласно условиям восточной диеты, если придерживаться данного режима питания достаточно длительный период времени, можно сбрасывать около четырех килограмм за неделю. Средняя суточная калорийность этой диеты составляет 700 кк.

Однако, хотим заранее предупредить, что диетологи рекомендуют худеть не больше чем на 0.5-1 кг в неделю. Большинство потерянного веса за неделю на данной диете составит вода и мышечная масса, жир составит максимум 1-1.5 кг в зависимости от вашей суточной нормы калорийности.

Принципы питания по Углову

Принципы питания востока

  • Ежедневное употребление питьевой воды должно быть в пределах 2 литров.
  • Допускается применение в рационе черного хлеба, но не более 150 грамм в день.
  • В качестве заправки для салатов используется оливковое масло.
  • В салаты кладите свежую зелень, в частности, укроп, петрушку или листья салата.
  • Разрешается употреблять все фрукты, но под запретом находятся бананы и виноград.
  • Восточная диета содержит в рационе питания большое количество цитрусовых фруктов. При наличии аллергии на данные продукты, их можно заменить другими плодами.
  • Вместо салатов в некоторых случаях можно употреблять тушеные, либо запеченные овощи.
  • Придерживайте следующих норм питания: 100 грамм – рыба и мясо, 200 грамм – каша и салат, 250 мл – напиток.
  • Для повышения эффективности диеты допускается употребление нежирного творога вместо сыра, чередование видов фруктов и компонентов салата.
  • Желательно полностью исключить соль, но допускается употребление перца и кориандра.
  • Восточная методика для похудения даст существенные результаты, если ежедневно делать легкие физические упражнения, бегать или гулять по свежему воздуху.
  • Разрешается проводить общеукрепляющие виды массажа параллельно с курсом похудения.
  • Применяйте косметические средства, чтобы улучшить состояние кожи.
  • Обязательно проконсультируйте со специалистом, прежде чем приступать к восточной диете.

Требования, без которых не получится похудеть

Требования к восточному рациону питания фото
Diet. Beautiful Young Woman choosing between Fruits and Sweets

Этот рацион питания рассчитан на пару недель, в течение которых необходимо обязательно употреблять белковые блюда. Количество белка в день должно составлять не менее 250 граммов. Нельзя употреблять в пищу сладости, жирные и жареные блюда, солености.

В идеале в день нужно набирать около 300 г белковой продукции, будь это растительная пища или животный белок. Белок — основной строительный материал для нашего организма, которым нельзя пренебрегать во время процесса похудения. Недостаток белка в организме ведет к отрицательным побочным эффектам на жизнедеятельность и метаболизм: медленнее проходят в организме функциональные химические реакции, ухудшается выносливость и память, снижается работоспособность, появляются смены настроения.

Следующее требование: пережевывать еду нужно тщательно, не отвлекаясь. Эффективность восточной диеты состоит в уменьшении калорийности блюд и быстрых углеводов в рационе, где последние не приносят организму никакой пользы, а лишь способствуют появлению излишнего веса из-за быстрых скачков и упадов сахара в крови.

Основным моментом данного вида питания является дробность, как впрочем и многих других диет.

Совет: ставьте таймер после каждого приема пищи на 3 часа перед началом следующей трапезы. Регулярное дробное питание поможет отрегулировать и сбалансировать примерно на одном и том же уровне сахар в крови и вашу энергию, избегая излишней усталости.

Примерный вариант меню на неделю

  • Понедельник
    Завтрак: черный или зеленый чай (по желанию, с 1 ч. л. сахара и долькой лимона или апельсина для вкуса)
    Второй завтрак: яйцо, 6-8 кусочков кураги или 200г свежих фруктов
    Обед: 150 г индейки на пару; 200 г овощей или 1 стакан фруктов
    Полдник: 200г ягод + 50 г сыра (низкой жирности).
    Ужин: 200мл кефира 0-1% жирности или соевого напитка
  • Вторник
    З-к: свежая морковь (150 г).
    Второй з-к: яблоко
    Обед : 2 стакана вареного бурого риса, 150 г салата из натертой капусты с 1 ч. л. оливкового или льняного масла (можете также добавить в салат немного полезного яблочного уксуса для дополнительной разгрузки и детокса)
    Полдник: 100г куриной грудки
    Ужин: отварная рыба (в приоритете белая рыба), около 150 г, 2-3 низкокалорийных хлебца, листья салата айсберг.
  • Среда
    З: 300 г йогурта (0-1% жирности), 8 миндальных орешков, 100г ягод.
    В.З.: 20г миндаля
    О: 200 г свежих фруктов, 200 г курицы на пару, 2 стакана томатного сока.
    П: стакан ряженки или кефира (0%)
    У: 200 г белой рыбы, 100г вареного бурого риса с грибами на пару, салат из томатов и огурцов с лимонным соком (100г); все без масла.
  • Четверг
    З: 2 персика+ 2 сливы, 200мл кефира (0%).
    В.З.: 50г сыра низкой жирности+ 2 хлебца
    О: 300 г обезжиренного творога, 1 большое яблоко, салат из капусты (150 г) с яблочным или бальзамическим уксусом.
    П: стакан томатного сока
    У: одна вареная картофелина, до 250 г тушеных грибов с 1 ст. л. оливкового масла.
  • Пятница
    З: 200 г вареной манной крупы с молоком
    В.З.: 100г обезжиренного творога
    О: 200мл куриного супа с овощами и лапшой, ломтик хлеба, яблоко.
    П: мандарин
    У: овощной салат (до 200 г) и омлет из 2 яиц и 100мл молока (0.5 %)
  • Суббота
    З: смузи из 200г ягод, 100г банана, 1 персика и 100мл йогурта (0%) или молока (0.5%).
    В.З.: 200г сырой морковки+ 2 столовых ложки хумуса
    О: 200 г отварного бурого риса, 200 г вареного брокколи, 1 груша, 1 тост из зернового хлеба.
    П: 300г салата из помидоров, огурцов, лука, капусты и петрушки
    У: 200г запеченного в духовке картофеля, 200 г рыбы сибас, ломтик хлеба.
  • Воскресенье
    З: 4 свежих морковки, 1 чайная ложка оливкового масла, ломтик хлеба.
    В.З.: 200мл питьевого йогурта (0%)
    О: любые сырые овощи (200 г) с ломтиком хлеба, 200 мл яблочного сока.
    П: стакан ягод
    У: салат: 200г тунца, 2 средний помидора, 100г листьев салата, 8 оливок, половина лука и 1 ст. л. оливкового масла.

Оценка восточной диеты, или что говорят специалисты

Что говорят специалисты фото

Комментарии многочисленных диетологов о восточной диете академика Углова звучат одобряюще. Врачи утверждают, что если соблюдать вышеперечисленные правила грамотно, не имея противопоказаний, можно кардинально преобразиться без урона здоровью.

Рацион основан на приличном количестве белка, что помогает избежать усталости, позволяет полноценно тренироваться, поддерживает иммунитет в тонусе, не портит внешний вид и качество вашей кожи. Такое часто случается при диетах, исключающих необходимые организму макро- и микронутриенты, но восточная диета не пропагандирует голодовку.

Этот рацион питания сложно назвать диетой, так как правильно скорректировав пробные меню, заданные как примеры в этой статье, можно придерживаться данного плана длительный срок. Несмотря на то, что еда поступает в организм в небольших объемах, голодать не придется. Белок и частые приемы пищи помогают насытить организм надолго, но и одновременно снизить аппетит и шансы того, что вы сорветесь и вернетесь к старым пищевым привычкам.

Cовет: если хотите продолжить корректировку фигуры после восточной диеты, повторите данный режим питания, но не раньше чем через 2 недели.

Соблюдение диеты востока не несет с собой строгих противопоказаний. Имейте ввиду, что непереносимость того или иного элемента в продуктах (например, лактозы и глютена), диабет, наличие аллергии или определенного заболевания все же могут поставить под сомнение безопасность этого метода похудения. Советуем получить совет от специалистов перед тем, как резко вводить изменения в ваш рацион питания.

Однако, диета Углова потенциально может не устроить тех, кто желает скинуть максимально возможное количество веса как можно скорее — из-за ее кратковременного срока соблюдения. Данный план требует дисциплины и не учитывает во внимание ваши вкусы в еде. Придется есть то, что нужно, а не то, что хочется, но не расстраивайтесь. Со временем придерживаться расписания станет легче, когда это войдет в привычку.

Дополнительное напоминание

В течение всего дня стоит выпивать 2 литра минеральной воды (можно добавить в нее лимонный сок для вкуса). Употреблять соль категорически нельзя, но во время готовки можно использовать разнообразные виды приправ, таких как перец чили, карри, куркума. Восточная диета разрешает небольшое количество сахара, но только в первой половине дня.

Если вы использовали в своем питании такой рацион, поделитесь в комментариях.

Что еще почитать

Безкрахмальная диета для похудения — плюсы и минусы, разрешенные и запрещенные продукты.
Правильное питание для похудения в домашних условиях — полезные рецепты
Чувство голода — как бороться с голодом во время диеты
Зеленый чай для похудения: рецепты, почему напиток помогает похудеть
Диета Правильное питание для похудения — принципы диеты, меню, закрепляем результат

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *