Правильное питание для снижения веса — меню, рецепты, отзывы

Правильное питание для снижения веса Фото

Правильное питание для снижения веса – это сбалансированный режим, который разрабатывается специально под цели постепенного снижения веса и избавления от жировых отложений. Многие, у кого есть проблемы с весом сегодня стремятся сбрасывать его правильно, чтобы не допустить возвращения лишних килограммов и сохранить драгоценное здоровье.

Обычные девушки, которые хотят исправить талию и избавиться от пары лишних килограммов, тоже приходят к правильному питанию после того, как попробовали нещадные монодиеты с тяжелейшим режимом, грозящие помочь им скинуть 7-10 кг за одну неделю. Вы тоже решили стать на путь сбалансированного питания? Тогда давайте разбираться, какие правила следует соблюдать, чтобы худеть постепенно с долгосрочным результатом.

Принципы правильного питания

Ка к и любая диета, сбалансированный режим питания тоже имеет свои каноны, которые нужно соблюдать для достижения желаемых результатов. Итак, вашему вниманию основные принципы правильного питания для снижения веса:

  1. Снизьте потребление мяса, ешьте больше овощей. Базу рациона должна составлять живая пища, причем овощи должны преобладать. Фрукты – это больше десертные продукты, отдавайте предпочтение цитрусовым: апельсинам, грейпфрутам, мандаринам. Их следует закладывать в основу, так как в живой пище много клетчатки, которая помогает в переработке пищи;
  2. Откажитесь от быстрых углеводов. Что это? В вашем меню больше нет места булкам и сладостям. Лучше заменить эти радости жизни на фрукты, также можно употреблять горький шоколад;
  3. Когда едим, мы едим. Не отвлекайтесь ни на что во время приема пищи. Если вы сели кушать, выключите телевизор и YouTube. Сосредоточьтесь на том, что вы едите и слушайте свой организм, почувствуйте, как он насыщается, и вы забудете о том, что такое переедание;
  4. Пейте много жидкости. Идеально, если это будет чистая вода без газа, можно минералку, также, для поддержания водного баланса, хорошо подходят всевозможные морсы без сахара. Кофе нужно исключить, потребление чая снизить к минимуму.
  5. Откажитесь от алкоголя. Само название нашего режима, «правильный», указывает на то, что он предполагает отказ от всех продуктов, наносящих прямой или косвенный вред организму. Кроме того, алкогольные напитки высококалорийны и повышают уровень сахара в крови, что способствует проявлению чувства голода;
  6. Сокращайте порции. Если вы раньше кушали по 250 г гречки за раз, в следующий раз уменьшите порцию на 50 г. На самом деле, вы даже не заметите разницы в объеме пищи, если не будете об этом думать. Чтобы обмануть свой мозг, можете использовать для сервировки тарелки меньшего размера;
  7. Не ходите за покупками, если вы голодны. Перед походом в магазин обязательно подкрепитесь, иначе, во всем продуктовом многообразии гипермаркета, вам обязательно захочется чего-то запрещенного;
  8. Не переедайте. Есть старый добрый закон – «вставай из-за стола с легким чувством голода». Он являет собой рабочую схему избавления от лишних килограммов. Дело в том, что насыщение приходит не сразу, а через 15-20 минут после окончания трапезы;
  9. Занимайтесь спортом. Еще один закон – «спортивный человек – здоровый человек». Стрелка весов не поднимется за пределы дозволенного, если вы хорошо потренируетесь в спортзале и не дадите ей этого сделать;
  10. Не ешьте после 7. Да, это не заблуждение. Вечером все процессы в организме, в том числе и обмен веществ, замедляются, тело готовится ко сну. Если вы решите его подкормить тяжелой пищей в период перед сном, оно этого не одобрит и снова активизироваться не станет. Если совсем не можете терпеть и голод побеждает, выпейте стакан кефира или съешьте грейпфрут.

Правильное питание после 45 для снижения веса включает еще тройку правил:

  • При плохом выводе воды из организма рекомендуется снизить потребление жидкости до литра воды в сутки или меньше, никто не знает лучше вас, сколько воды можно;
  • Нужно уменьшить потребление соли, так как она тоже задерживает влагу в организме;
  • Фрукты употребляйте только до 15 часов, так как их переработка может быть затруднена

Эти каноны правильного питания для снижения веса, помогут вам добиться больших результатов в избавлении от ненужных килограммов.

Меню для снижения веса

Меню для снижения веса Фото салата

 

Примерный рацион правильного питания на пять дней по пять приемов пищи будет выглядеть следующим образом:

Понедельник:

  1. 7-9 утра. Салат из овощей; гречка, сваренная на воде и чашка чая;
  2. 00-11.00. Творог с сухофруктами, морс;
  3. 00-14.00. Съедим супа, приготовьте куриный бульон, на второе – овощной салатом с хлебов;
  4. 00-16.00. Фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  5. 00. Рыба, приготовленная на пару с лимоном и небольшим количеством соевого соуса.

Вторник:

  1. 7-9 утра. Яйца вкрутую, можно в виде омлета + стакан сока;
  2. 00-11.00. Ломтик сыра и стакан чая;
  3. 00-14.00. Уха и салат из овощей;
  4. 00-16.00. Болгарский перец, фаршированный творогом с зеленью;
  5. 00. Омлет и овощи на пару.

Среда:

  1. 7-9 утра. Гречка или овсянка на молоке и чашка чая;
  2. 00-11.00. Смесь орехов и сухофруктов;
  3. 00-14.00. Постный борщ + кусочек запеченной телятины, салат из морской капусты;
  4. 00-16.00. Диетическое печенье и стакан киселя;
  5. 00. Тушеное мясо кролика с овощами.

Четверг:

  1. 7-9 утра. Творог, овсяное печенье и чашка чая;
  2. 00-11.00. Яблоко или груша;
  3. 00-14.00. Тушеная капуста с грибами и ржаным хлебом;
  4. 00-16.00. Стакан йогурта;
  5. 00. Котлеты из куриного фарша на пару тарелка свежих овощей: болгарский перец, помидоры, зелень.

Пятница:

  1. 7-9 утра. Нужна клетчатка, поэтому снова каши, овсянка или гречка и стакан апельсинового сока;
  2. 00-11.00. фруктовое пюре;
  3. 00-14.00. Постный бульон, запеченная курица и томатный сок;
  4. 00-16.00. Свежие фрукты;
  5. 00. Перец, фаршированный творогом с зеленью.

Пара вкусных блюд

Болгарский перец, фаршированный творогом с зеленью Фото

Правильное питание рецепты для снижения веса:

  • Болгарский перец, фаршированный творогом с зеленью. Очень вкусное диетическое блюдо, приготовление которого занимает минимум времени. Сначала приготовим начинку – нашинкуйте зелень, всыпьте ее в глубокую емкость, к ней добавьте творог, можно добавить немного сыра натертого на мелкую терку, тщательно все перемешайте. Начинка готова, подготовим перцы. Их нужно очистить от семян, удалить ножку, промыть под струей воды. Теперь остается плотно наполнить массой полые перцы. Примерно таким же образом можно готовить и помидоры.
  • Тушеный кролик. Диетическое мясо кролика довольно сухое и жесткое, поэтому его перед приготовлением нужно хорошенько промариновать. Для этого тушку кролика нужно разделать на мелкие части. Нарезать лук кольцами. Выгрузить кролика и лук в глубокую емкость, засыпать их приправой для шашлыка, немного посолить, тщательно перемешать и помять руками. Теперь все это дело нужно залить кефиром, накрыть крышкой и отправить в холодильник мариноваться часов на 10, по прошествии этого времени добавить в массу пару столовых ложек горчицы и перемешать, оставить еще на 40 минут. Когда мясо промариновалось, выкладываем его в емкость для запекания и отправляем в духовку, разогретую до 200 градусов, запекать в таком режиме час.
  • Овощной суп-пюре. Простое блюдо, но очень вкусное, идеально подходит для обеда. Нам потребуется пара луковиц, 1 большая морковь, 2 небольших картофелины, болгарский перец, масло для жарки, хлеб для сухариков. Добавьте масло в сковородку, лучше использовать сливочное. Нашинкуйте лук, размер не важен, морковь натрите на крупную терку, обжарьте их на масле до тех пор, пока лук не станет прозрачным, затем добавьте в сковороду нарезанный перец и картофель, залейте все водой на 3-4 сантиметра выше овощей, накройте крышкой и оставьте томиться на слабом огне. Когда картофель станет мягким, нужно перемолоть все блендером в пюре.

Эти 3 блюда очень хорошо разнообразят ваш рацион при питании в правильном режиме для снижения веса. Вы сами можете придумывать сочетания блюд из продуктов, разрешенных к употреблению.

Отзывы и результаты

По отзывам худеющих, с помощью правильного режима питания для похудения можно постепенно избавиться от лишних килограммов. Процесс этот не быстры, длится он даже не месяц и не два, лучше, придерживаться такого питания всю жизнь, тогда вы забудете о том, что такое лишние килограммы навсегда. Правильное питание для снижения веса – это целый принцип жизни, его соблюдение – основа вашего здоровья, кушайте правильно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *