Похудеть после 40 лет — сложно, но можно

Фото: Как правильно худеть после 40 лет женщине

40 лет – определенный рубеж жизни женщины. В этом возрасте становятся все более заметны внешние изменения, меняется женщина и психологически. Однако выглядеть хорошо она хочет в любом возрасте и многие задаются вопросом:  «Как правильно худеть после 40 лет женщине?»

Бытует мнение, что сбросить вес после 40 лет крайне сложно. Так ли это на самом деле, если да — то почему, и что с этим можно сделать?

Похудение после 40 лет — основные проблемы

Сложности снижения веса в зрелом возрасте возникают сразу по двум направлениям: по физиологическим и психологическим причинам.

Физиология

  • Особенности жировых клеток

Жировая ткань, как и любая другая в нашем организме, состоит из клеток. С определенным их запасом человек рождается. Однако если в течение жизни он набирает лишний вес, то имеющегося количества жировых клеток (адипоциов) становится недостаточно для хранения всех накопленных запасов, поэтому создаются новые.

Важно: Когда человек решает стать стройнее, то энергетический запас, т. е. жир, просто «вытапливается» из этих клеток, но сами адипоциты никуда не деваются. Они остаются в организме и, если человек прекращает усилия по похудению, то в них легко откладывается новый запас жира.

Понятно, что если человек вел на протяжении долгого времени неправильный образ жизни, то к 40 годам количество лишних адипоцитов у него намного больше, чем у того, кто всю жизнь оставался стройным. Такое положение делает жиросжигающий эффект от диет и упражнений менее эффективным.

  • Гормональная система

В зрелом возрасте интенсивности работы гормональной системы снижается, а так как именно гормоны регулируют уровень подкожного жира и способность человека избавляться от него, то похудение после 40 лет действительно может превратиться в проблему: уровень гормонов естественным образом снижается, падает скорость обменных процессов на клеточном уровне – и это тоже влияет на общий обмен веществ в организме.

  • Энергетический баланс

На баланс накопления и траты энергии влияет не только количество потребляемых продуктов, скорость и качество их усвоения организмом, а также то, какое количество энергии человек тратит – а это напрямую связано с физической активностью.

К середине жизни уровень физической активности естественным образом снижается. Конечно, происходит это в том случае, если женщина не занимается регулярным физическим трудом или не привыкла  регулярно посвящать время фитнесу и тренировкам, а ведет преимущественно сидячий образ жизни. Как правило, проблема лишнего веса у женщин после 40 лет возникает именно в этом случае.

  • Старение организма

В течение жизни человеческий организм, увы, изнашивается, и происходит это не без влияния вредных внешних факторов:

  • неблагоприятной экологической обстановки;
  • употребления некачественных и нездоровых продуктов;
  • вредных привычек и т. п.

Все они имеют накопительный эффект, и к 40 годам он начинает ощутимо сказываться на работе организма: почки, печень, желудок работают уже не так хорошо и интенсивно, как в молодости.  Естественно, это также влияет на способность организма поддерживать нормальный энергетический баланс и избавляться от лишних жиров.

Психология

Фото: Неправильное пищевое поведение

  • Неправильное пищевое поведение

В течение жизни у каждого человека формируются определенные привычки, и, чем старше он становится, тем сложнее их менять. Это касается и привычек в употреблении пищи. Причем многие из них могут сильно мешать, если женщина решила сбросить вес, например:

  • «заедать» беспокойство и неуверенность в стрессовой ситуации;
  • заменять едой удовольствия, которые по каким-то причинам не может получить в жизни;
  • «вознаграждать» себя вкусненьким за успехи и победы;
  • доедать любую порцию еды до конца;
  • запрет выбрасывать продукты и пр.

В результате еда превращается из средства получения энергии во что-то другое, помогающее справляться с психологическими проблемами.

  • Влияние семьи

Как правило, женщина к 40 годам уже не одинока: у неё есть муж и дети, которые привыкли питаться определённым образом. Если она решается на похудение после 40 лет в домашних условиях, то ей приходится подстраивать свой режим питания и физической активности под уже сформировавшийся уклад жизни семьи.

Бывает чрезвычайно сложно начать готовить для себя специальные блюда, выделять время для тренировок или необходимых косметических процедур. Убедить членов своей семьи, что это необходимо, порой бывает чрезвычайно сложно.

  • Социальная реализация

Как это ни парадоксально, но такой фактор тоже может стать тормозящим для женщины, которая задумывается, как похудеть после 40 лет.

В этом возрасте она уже во многом состоялась в социальном плане:

  • достигла определенной ступени на карьерной лестнице;
  • реализовала себя как мать и жена;
  • имеет постоянный круг общения, который принимает ее такой, какая она есть.

Именно поэтому достаточно сложно найти  адекватную мотивацию, чтобы начать работать над собой и собственным телом.

Положение усугубляется и тем, что если к более молодым девушкам общество предъявляет определенные стандарты относительно фигуры и внешности в целом, то вопрос,  как похудеть женщине после 40 лет, оно оставляет на ее усмотрение.

Похудение после 40 лет: с чего начать

Похудение после 40 лет в домашних условиях

Таким образом, факторов, мешающих женщине стать стройной, более чем достаточно. Но это не повод опускать руки! Однако в силу указанных выше причин, женщина среднего возраста порой не знает, с чего начать.

Если молодая девушка, не обремененная семей и заботами, полная энергия и энтузиазма готова хвататься за всё сразу, зрелой даме стоит освоить искусство ставить перед собой не только глобальную цель, но и разбивать ее на более мелкие, легко выполнимые задачи.

Так с чего же начать? И как правильно худеть после 40 лет женщине?

Преодолеваем лень

Одно действие — это уже больше, чем ничего. Например, решив больше двигаться, не обязательно сразу разрабатывать индивидуальную программу тренировок и нанимать личного тренера.

Интересно: Простая прогулка в среднем темпе позволит за час тратить в 2,5 раза больше калорий, чем во время привычной работы за компьютером, а по сравнению с просмотром сериалов, лежа на диване — в целых 5 раз больше!

Чтобы лучше контролировать себя, можно приобрести шагомер и хотя рекомендуют проходить не менее 10 000 шагов в течение дня, начните хотя бы с 5 000 – даже такая активность уже будет первым шагом на пути к вашему похудению.

 Находим время

Фото: планка

Кажется, что между работой, заботой о семье и ребенке, ведением домашнего хозяйства и прочими делами чрезвычайно сложно найти время и силы для тренировок, однако это не так.

Выделить 10 минут в сутки вполне реально — пусть это будет хотя бы тот период, в который показывают блок рекламы на вашем любимом телеканале. За этот короткий промежуток вы сможете

  • провести короткую ВИИТ-тренировку;
  • сделать несколько упражнений растяжку или определенную группу мышц;
  • постоять в «планке»;
  • немного потанцевать, наконец.

Важно: Если вы чувствуете упадок сил, то именно повышение двигательной активности, даже через силу, позволит ощутить прилив энергии и улучшит настроение. Не верите? Просто попробуйте.

Экономим средства

Не стоит сразу покупать абонемент в фитнес-зал и дорогую спортивную экипировку, особенно если такие траты составят значительную часть вашего бюджета — для экономной хозяйки это станет еще один одним фактором, позволяющим отложить начало занятий «до лучших времен».

Начните с «бесплатной» активности, которая не потребует от вас финансовых затрат:

  • пешие прогулки быстрым шагом;
  • бег трусцой;
  • тренировки ВИИТ, которые можно найти на бесплатных видео или мобильных приложениях;
  • домашние программы тренировок под видео на YouTube.

Летом к этим видам физической активности можно добавить поездки на велосипеде и плавание в ближайших открытых водоемах – всё это вполне может заменить фитнес-зал на начальном этапе.

Преодолеваем стеснение

Многим женщинам кажется «несолидным» и «неудобным» начинать заниматься фитнесом в возрасте за 40 , особенно если фигура далека от идеала, поэтому если вы стесняетесь идти в тренажерный или фитнес-зал, начните с двигательной активности, о которой мы писали выше  – заниматься таким образом можно и  в одиночку, незаметно для окружающих. Это позволит вам «победить» первые лишние килограммы. Еще лучше начать занятия вдвоем с подругой – это поможет чувствовать себя увереннее.

Важно: Чем больше ваш лишний вес – тем скорее вы увидите первые результаты. Увидев их, вам будет легче изменить отношение и к занятиям в группах, таким образом и фитнес-зал уже не будет для вас выглядеть столь пугающим.

Налаживаем питание

Фото: Как наладить питание

Похудеть в любом возрасте без изменения рациона и характера питания практически невозможно, однако это не настолько сложно, как кажется на первый взгляд. Вот несколько простых шагов, которые позволят начать менять свой рацион:

  • Посетите эндокринолога. Прежде чем начать худеть после 40 лет, вы должны убедиться, что ваша гормональная система функционирует как положено, и в случае замеченных нарушений скорректировать ее работу. В противном случае все ваши усилия не дадут желаемых результатов.
  • Поработаете с нарушениями своего пищевого поведения. Если необходимо, посетите психолога, который поможет вам разобраться с этой проблемой.
  • Определите предельное количество калорий в своём рационе. Сделать это можно при помощи специальных онлайн-программ. Самым простым способом будет отследить калорийность вашего привычного рациона и отнять от него порядка 500 ккал.

Важно: Ежедневный рацион женщины не должен быть менее 1200 ккал.

  • Употребляйте достаточное количество белка. Если ваш рацион будет беден протеином, то вы будете терять не только жировую, но и мышечную массу, и после 40 лет этот процесс будет протекать особенно быстро.

Важно: чтобы поддерживать количество мышечной ткани на оптимальном уровне после 40 лет, необходимо употреблять не менее 85 г белка в день.

  • Не забывайте о воде. Вы уже не раз слышали о том, что нужно пить не менее 2-2,5 л воды в день. Если вы беспокоитесь о том, не происходит ли задержки воды в вашем организме, попробуйте проконтролировать течение суток количество выпиваемой и выделяемой жидкости. Если разница не превышает 300 мл – такой проблемы нет. Если же потребление воды больше намного больше, чем количество выделяемой жидкости – вам необходима будет помощь специалиста.

В следующих статьях мы будем рассказывать о том, как правильно худеть женщине после 40 лет, остановимся на важных моментах этого процесса. Надеемся, это облегчит вам путь к обретению стройности.

Автор статьи Елена Матущак.

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *