Немецкая диета для похудения — правила, меню, плюсы и минусы

Немецкая диета для похудения Фото

Немецкая диета – это результативная система питания, которая ориентирована на людей с высокими показателями избыточного веса. Ее относят к довольно длительному способу похудения. На практике установлено, что благодаря такой диете люди успешно избавляются от лишних килограммов. Давайте разберемся с особенностями такого питания, разработанного немецкими диетологами.

Главные правила диеты

В течение семи недель происходит постепенное понижение калорийности блюд. Это не приводит к стрессовому состоянию и медленному метаболизму. Поэтому при соблюдении диетического рациона учитываются следующие правила:

  • Не срывайтесь на запрещенные продукты, не переедайте.
  • Кушайте блюда с наименьшей термической обработкой. Готовьте на пару, гриле, запекайте в духовке, тушите и отваривайте продукты.
  • Система питания подразумевает дробный рацион. Должно быть не более 6 приемов пищи, не наедайтесь перед сном.
  • Занимайтесь спортом, йогой или танцами. Гуляйте по свежему воздуху. Физическая активность предотвращает дряблость кожи.
  • Семинедельную диету рекомендуется соблюдать 1 раз в год. Сокращенный вариант разрешается проводить 3 раза.
  • Придерживайтесь обильного питьевого режима.
  • Меню должно включать существенное количество свежих овощей и фруктов.
  • Во время привычного рациона питания не кушайте блюда с высоким содержанием калорий.
  • Готовьте без добавления соли и сахара. Салаты заправляются оливковым или льняным маслом, обезжиренным йогуртом или лимонным соком.

Примерное меню на 7 недель

Меню на 7 недель Вода

Немецкая диета для похудения рассчитана почти на два месяца. За это время можно сбросить примерно 20 кг избыточного веса. В дни голодания употребляется только не газированная вода без соли. За счет этого организм разгружается и очищается.

  • Неделя 1. В понедельник необходимо пить воду в течение всего дня. Дальше кушайте в прежнем режиме без злоупотреблений.
  • Неделя 2. Понедельник – пейте воду. Во вторник скушайте не менее двух килограммов апельсина, либо грейпфрута. Последующие дни придерживайтесь обыкновенного рациона.
  • Неделя 3. Меню в понедельник и во вторник аналогичное предыдущей неделе. В среду – 3 кг яблок, затем привычный порядок питания.
  • Неделя 4. Первые три дня питайтесь, как и на предшествующей семидневке. В четверг нужно пить сок из фруктов или овощей. Далее обыкновенный рацион.
  • Неделя 5. Четыре дня аналогичные, а в пятницу пейте обезжиренный кефир. В выходные дни – привычная пища.
  • Неделя 6. С понедельника по пятницу все аналогично. Меню субботы включает вареный кабачок, либо ананасы. В воскресенье кушайте как обычном режиме.
  • Неделя 7. Шестидневка соответствует предшествующему распорядку, а в воскресенье пьется одна вода.

Немецкая диета на 7 недель эффективна, если следовать прописанному плану питания. Главное, чтобы меню обычного рациона включало натуральные и свежие продукты. Сок делайте самостоятельно, не покупайте в магазине. Не употребляйте консервированные овощи.

Рацион питания на 2 недели

Меню на две недели Омлет Фото

Если достаточно сложно решится на семинедельный курс, то можно попробовать менее длительный вариант. Это не означает, что будет легко. Рацион в любом его варианте основывается на строгом режиме питания.

  • Понедельник

Завтрак – чашка кофе с тостом.

Обед – омлет, помидорный салат со шпинатом с заправкой из масла.

Ужин – томаты, зеленый лук, паровая котлета.

  • Вторник

Завтрак – кофе без сахара с сухарем.

Обед – капустный салат с помидорами и растительным маслом.

Ужин – 170 г отварного мясного филе, пара вареных яиц, сливы, либо яблоки в количестве 2 штук.

  • Среда

Завтрак – сухарь и чай из трав.

Обед – не более 85 г сыра, отварное куриное яйцо и морковка.

Ужин – свежие фрукты.

  • Четверг

Завтрак – сок из яблок, разведенный водой.

Обед – томат, яблочко и паровая рыба.

Ужин – салатик из огурцов, лука и зелени салата, паровая котлета.

  • Пятница

Завтрак – сок из морковки.

Обед – курятина с овощами.

Ужин – яичный омлет и морковный салат.

  • Суббота

Завтрак – сухарь и зеленый чай.

Обед – 190 г отварного мясного филе.

Ужин – морковка и сыр в количестве 90 г.

  • Воскресенье

Завтрак – сухарик с чаем.

Обед – паровая курятина в размере 220 г.

Ужин – фрукты в количестве 300 г.

Питание второй семидневки такое же. При этом запрещено вносить поправки в двухнедельную немецкую диету.

Преимущества и недостатки

Плюсы и минусы

Практически каждая диетическая методика для похудения обладает плюсами и минусами. К достоинствам немецкой программы относят:

  • Отсутствие алкогольных напитков благотворно влияет на здоровье.
  • Питьевой режим очищает организм и улучшает состояние кожи.
  • Нерезкое понижение калорийности блюд.
  • В пищу употребляются только полезные продукты.
  • Уменьшение размера желудка позволяет кушать небольшие порции.
  • Гарантированное понижение веса, и фиксация достигнутого результата.

Существенные недостатки рассматриваемой диеты основываются на следующих моментах:

  • Большая вероятность срывов во время обычного питания.
  • У лиц с небольшим количеством избыточного веса не слишком заметен результат.
  • Возможны расстройства пищеварения и ухудшение самочувствия.
  • Несбалансированный рацион питания, включающий низкокалорийную пищу.

Отзывы

Немецкая диета, отзывы и результаты которой по большей части положительные, в настоящее время пользуется широкой известностью. Она не предполагает изнурительное голодание, вес постепенно снижается и стабилизируется. Конечный результат зависит от первоначальных показателей и индивидуальных особенностей организма. Перед применением немецкой методики необходима консультация специалиста и выявление возможных заболеваний, из-за которых она может быть противопоказана.

Алла: после развода моя подруга сильно потолстела. Она сидела на немецкой диете семь недель и хорошо сбросила вес.

Виктория: самое трудное – это выдержать питьевые дни. А в целом питание несложное и напоминает разгрузочные дни. Организм очищается и улучшается обмен веществ.

Катерина: выбрала двухнедельный курс и сбросила 3,5 кг. Мне методика пришлась по душе, так как можно кушать привычные блюда.

Немецкая диета наиболее эффективна в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Очень важно, соблюдать прописанный рацион без внесения поправок. Худеть можно как семь, так и две недели. Выбирайте курс под себя, исходя из семейного положения, занятости или на основе других факторов.

Что еще почитать

Вкусная диета для похудения – варианты, меню, рецепты
Молочная пшенная каша с тыквой — принципы приготовления, варианты каши, где вкуснее
Интуитивное питание- что это?
Тыквенная диета для похудения: примерное меню, рецепты блюд.
Осознанное питание как часть интуитивного подхода к еде

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *