Можно ли худеть при депрессии и стрессе

Можно ли худеть при депрессии и стрессе Фото

Полные люди нередко сомневаются: можно ли худеть при стрессе или депрессии, будет ли результат и не вредно ли это для здоровья? Вопросы далеко не праздные, поскольку стресс и ожирение часто прочно связаны друг с другом. Причем не только лишний вес заставляет переживать и доводит до депрессивного состояния, но и хронические стрессы провоцируют появление лишних килограммов.

Когда от стресса худеют

Чаще всего люди делятся на два типа в отношении веса: одним похудение из-за стресса знакомо хорошо, другие только набирают вес, когда много нервничают или печалятся.

Не спешите завидовать первым. Потому что помимо килограммов, они теряют и здоровье тоже. Потеря аппетита как следствие напряжения не дает много кушать, но гормоны адреналин и кортизол, в повышенном количестве синтезируемые при стрессе, ударяют по нервной и сердечно-сосудистой системам, провоцируя самые тяжелые заболевания, вплоть до неизлечимых.

Некоторые после острой стрессовой ситуации все равно вновь набирают вес, когда стресс перерастает в депрессию — состояние, которое иногда невозможно устранить без медикаментозного лечения.

Таким образом, период, когда от стресса худеют, — либо кратковременный, либо очень опасный, так как больному человеку уже не до стройности.

Почему плохое настроение и печаль не дают худеть

Плохое настроение и печаль не дают худеть

Прямые причинно-следственные связи между любыми отрицательными эмоциями и лишними килограммами давно известны медикам и биологам. Все механизмы влияния стресса и депрессии на вес сводятся к двум основным явлениям.

  • При стрессе вырабатывается гормон кортизол, который провоцирует рост жировой ткани.
  • Лишний вес образуется из-за переедания, потому что человек интуитивно пытается компенсировать едой дискомфорт, вызванный стрессом и депрессией: еда, особенно богатая триптофаном, помогает синтезировать в организме гормоны радости и удовольствия.

Получается замкнутый круг: чтобы избавиться от депрессии, полный человек больше ест. И чем тяжелее ситуация, тем больше калорий он получает. А лишние килограммы все больше ложатся тяжким грузом на настроение и психологическое состояние…

Если же человек не идет на поводу у своего настроения и насильственно ограничивает себя в калориях, то это снова сказывается на психическом состоянии, а значит рано или поздно опять срывается на обжорство.

Поэтому ответ на вопрос, можно ли худеть в депрессивном состоянии, имеет странный ответ: можно, но бесполезно.

Сбрасывание веса начинаем с избавления от стрессов и депрессий

Избавления от стрессов и депрессий Фото

Если вас мучают ожирение и одновременно — подавленное настроение, тревога, печаль и подобные состояния, то, как ни парадоксально это звучит, вам повезло. Потому что у вас нет выбора: вам придется избавиться от депрессивного состояния так или иначе, потому что в противном случае стройной фигуры вам не видать.

Зато теперь у вас есть отличный стимул изменить пессимистичное мировосприятие и начать радоваться жизни. При этом сам процесс похудения, если он построен правильно, не только перестанет казаться дискомфортным, но и начнет доставлять удовольствие.

Итак, как похудеть при депрессии?

  • Прежде всего необходимо уяснить для себя, что стресс и похудение у женщин ассоциируются совершенно ошибочно. Если сам процесс избавления от килограммов дискомфортен для вас, если ограничения доставляют страдание, то вы худеете неправильно и заведомо обрекаете себя как минимум на неудачу, и как максимум — на серьезные проблемы со здоровьем. Просто выберете другую программу похудения, диету, тренера и т.п.
  • Помимо подсчета калорийности пищи, нужно обязательно подумать о ее вкусе. Кушать невкусное, лишь бы оно было малокалорийным, во время похудения категорически нельзя! Конечно, полные люди с нарушением пищевых привычек часто не понимают простых вкусов натуральных продуктов, — настолько они привыкли к суррогатам. Но есть разные способы облагородить вкус еды, например:

—  сдобрить натуральными специями;

— приготовить к блюдам полезные соусы;

— сочинить кушанье из необычных сочетаний продуктов.

А со временем, по мере похудения и избавления от веса, естественные вкусовые оттенки начнут доставлять пищевое удовольствие.

Продукты, влияющие на выработку гормона радости Фото

  • Рацион составляйте так, чтобы в его основе были продукты, влияющие на выработку гормона радости серотонина. Если пища окажется не только вкусной, но и объективно будет повышать настроение благодаря своему химическому составу, результатов в похудении вы добьетесь гораздо быстрее. Постарайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были продукты, содержащие триптофан и другие способствующие выработке гормонов радости вещества:
  • орехи и сухофрукты;
  • жирные сорта морской рыбы и морепродукты;
  • цельные злаки, авокадо, индейка;
  • фрукты и черный шоколад.
  • Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Держите под рукой легкие перекусы. В противном случае стресс и депрессия могут усиливаться из-за гормональных перепадов и снижения уровня сахара в крови.
  • Пополняйте запасы серотонина при помощи ультрафиолета и даже рассеянного дневного света. Даже если на улице пасмурно, обязательно выходите на улицу дважды в день и смотрите в небо. Вам будет казаться, что солнца нет, но сетчатка глаз будет улавливать ультрафиолет и посылать в мозг сигналы, помогающие выработке серотонина. Если у вас нет противопоказаний, посетите солярий хотя бы в течение 5-10 минут 1-2 раза в неделю.
  • Общайтесь с людьми. Даже если вы интроверт и не очень любите открывать душу, не оставайтесь в одиночестве, общайтесь хотя бы периодически, со случайными, но приятными для вас знакомыми. Человек — существо социальное, и хотя бы минимальные контакты с другими людьми жизненно необходимы для нашего жизнелюбия.
  • Двигайтесь, но не старайтесь похудеть за счет больших физических нагрузок: это не всегда дает эффект, а заниматься нужно обязательно в удовольствие. Но даже если нет времени или сил ходить в спортзал или бассейн, настроение можно поднять, совершая простые физические действия. Тем более, что вы будете худеть при минимальной нагрузке. А для поднятия и поддержания настроения будет толк даже от спокойной пешей прогулки или легкой уборке по дому.
  • Занимайтесь тем, что по-настоящему нравится. У человека — огромное количество способов пополнить запасы серотонина непищевым путем. И период похудения — прекрасный момент отсрочить необязательные дела и разрешить себе делать все, что приносит радость.
  • Ведите дневник радостей. Иногда мы не замечаем того, что приносит нам удовольствие. Записывая ежедневно в специальный блокнот все, даже самые маленькие радости, вы будете повторно переживать их, а значит увеличивать концентрацию серотонина в своем организме.

Итак, не исключив хронический стресс или депрессию, избавиться от лишних килограммов практически невозможно. Зато если вы научитесь контролировать свое настроение и психическое состояние, для вас уже не будет актуальным вопрос, можно ли худеть при депрессии и стрессе, потому что процесс похудения будет протекать естественно и легко.

Автор: Ольга Фомина

Видео: Стресс и похудение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *