Как удержать вес после похудения Советы по правильному питанию

 Удержать усех после похудения Фото

Правильно подобранная диета и ее беспрекословное соблюдение непосредственно ведет к похудению. Поэтому необходимо закрепить достигнутый результат, к которому вы так усиленно стремились. В данной статье мы рассмотрим, как удержать вес и всегда оставаться в прекрасной физической форме.

Правильное питание после диеты

Диета для похудения удачно завершилась, а это значит, что теперь нужно постоянно поддерживать полученный результат. В этом отлично помогают знания о правильном питании. Для того, чтобы не набрать лишний вес после похудения, а удержать его, придерживайтесь следующих рекомендаций правильного питания:

  • Установлено, что обмен веществ в вечерние часы понижается и поэтому съеденная тяжелая пища запросто превращается в лишние килограммы. Для ужина готовьте легкие блюда и кушайте за 3 часа до сна.
  • Предпочтение отдавайте дробному питанию. В день должно быть 5-6 приемов пищи. При этом размер одной порции приравнивается к чашке объемом 250 мл.
  • Для удобства заранее составляйте меню на неделю.
  • Обязательно пейте сырую воду. Рекомендуется выпивать не менее 6 стаканов в день. Желательно за 30 минут до утреннего приема пищи выпивать стакан воды. Она прекрасно воздействует на состояние кожи, разглаживает морщины, устраняет шелушение и разгоняет обмен веществ.
  • Не исключайте из рациона питания молочные продукты с низким содержанием жира, они отлично способствуют понижению веса.

В рационе питания обязательно должен присутствовать завтрак. Доказано, что отсутствие приема пищи в утреннее время ведет в большинстве случаев к избыточному весу, так как замедляется метаболизм. Завтракайте, чтобы удержать вес после похудения.

На завтрак можно кушать нежирный творог, овсяную, рисовую, гречневую каши и фрукты. Все каши варятся не на коровьем молоке, а на воде, яблочном соке или на молоке растительного происхождения. К тому же наличие завтрака оградит от такой проблемы, как переедание. Готовую кашу можно подавать со свежим яблоком, корицей, грецкими орехами.

Для второго завтрака предпочтителен йогурт, творог, ягоды и фрукты.

На обед помимо супа подавайте второе блюдо из продуктов с высоким содержанием белка. Это могут быть котлеты из курицы, рыба, кролик, телятина или говядина.

На полднике можно перекусить миндалем или сухофруктами, в частности черносливом, курагой.

Для ужина отлично подойдет рыба с гарниром из овощей. Такое питание поможет закрепить результаты похудения.

Несколько советов по удержанию веса

Советы - Как удержать успех после похудения Фото

Соблюдать определенную диету для снижения веса бывает крайне сложно. А не набрать лишние килограммы в дальнейшем может показаться довольно трудной задачей.

Давайте рассмотрим небольшой перечень простых советов, как удержать вес:

  • Специалисты рекомендуют проводить ежедневное взвешивание в утренние часы. Таким образом, вы будете отслеживать свой вес. В случае набора лишних килограммов сразу предпримите соответствующие меры. Допустим, пересмотрите свой рацион питания или увеличите физические нагрузки.
  • Для удержания веса необходимо заниматься наращиванием мышечной массы. За счет этого повышается метаболизм, и сжигаются калории.
  • Понижению веса способствует получасовая ходьба или поднимание тяжестей. Если вы заметили, что прогулка не приносит должных результатов, то необходимо увеличить время ходьбы и убыстрить шаг.
  • Ни в коем случае не заедайте стресс. Преодолеть стрессовое состояние помогут другие занятия. Допустим, прогулка по свежему воздуху, звонок лучшей подруге или родным, чтение книги или прослушивание любимой музыки. Пища в данном случае не помощник, а враг.
  • Обязательно спите не менее 6 часов в сутки. Во время сна организм восстанавливает силы и теряет лишние килограммы.
  • Просмотр телевизора или нахождение возле компьютера не лучшее времяпрепровождение, оно не приводит к сжиганию калорий. Найдите для себя подвижное занятие на вечер, например, пробежка или прогулка.

Вряд ли кто-то откажется от положительного результата после похудения и удержания веса в норме. Ведь стройное и красивое тело – это залог здоровья. Придерживайте основных принципов правильного питания и активного образа жизни, тогда ваш вес всегда будет в норме.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *