Как снизить аппетит чтобы похудеть — самые простые способы и уловки

Как снизить аппетит чтобы похудеть

Хороший аппетит всегда считался признаком здоровья. Но в какой-то момент многие люди под «хорошим» стали видеть зверский, когда человек уплетает за обе щеки все, что видит, и еще просит добавки. Ни к какому здоровью такое поглощение пищи отношения не имеет, и особенно ясно это начинают понимать те, кто решает ограничить свой рацион пределами правильного питания, но ощущает яростное сопротивление организма, привыкшего к гигантским порциям.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть, если он превратился в настоящего злейшего врага? Мы вас обрадуем – это возможно. Причем важно продержаться буквально месяц, в дальнейшем войну с аппетитом можно будет считать выигранной – он придет в норму, а вы привыкнете есть ровно столько, сколько вам необходимо.

Строим правильный рацион

Это очевидный шаг для каждого худеющего, но большинство из них делают огромную ошибку – садятся на диету. Какой бы она ни была – это огромный стресс для организма. А люди склонны выбирать самые жесткие, чтобы увидеть результаты как можно скорее.

Не будем долго расписывать, что обычно происходит дальше. Организм голодает, постоянно требует еды, причем максимально калорийной, мозг изводит своего хозяина постоянными мыслями о тарелке жареной картошки – избежать срыва в таких условиях удается единицам, равно как и последующего набора веса в двукратном размере.

Выход здесь один – правильное питание. Вы будете худеть медленно, но верно. Кстати, это еще и залог здоровья и долголетия в будущем, ведь хорошие полезные продукты не вредят нам.

Ни в коем случае не заставляйте себя голодать. Не забывайте про основные приемы пищи:

  • завтрак;
  • обед;
  • ужин.

К ним прилагаются небольшие перекусы, что снижает аппетит для похудения весьма существенно, ведь вы не успеваете проголодаться настолько, чтобы себя не контролировать. Не забывайте и про воду. Простой совет: чувствуете пробуждение голода, выпивайте стакан воды. Обычно этого достаточно, чтобы обмануть организм.

Уловки и хитрости против аппетита

Фото: Как снизить аппетит в домашних условиях

Если вы все делаете правильно, а аппетит все равно не желает угомониться, можно взять на вооружение ряд советов, помогающих совладать с ним. Самые простые способы, как снизить аппетит, это психологические уловки:

Это интересно! Ели вы не верите в  магию маленьких тарелочек, поверьте исследованиям, в которых принимали участие профессиональные диетологи. Опыты показали, что ни один из них не смог ограничиться своей обычной порцией, когда еда лежит в большой тарелке. А вот из маленьких они съедали даже меньше необходимого. И это профессионалы!

  1. Проведите ревизию посуды, из которой вы едите. Одно время было модно пользоваться большими тарелками, как в ресторанах средиземноморской кухни. Но беда в том, что и порции для этих тарелок на домашней кухне отмеряются соответствующие. Поэтому срочно меняйте блюда на блюдца – посуда небольших размеров помогает наедаться малым.
  2. Иногда позволяйте себе вволю наесться мысленно. И правда, как снизить аппетит, если постоянно хочется есть? Покормить его. Мы зачастую недооцениваем силу своего воображения, а оно способно творить чудеса. Так, сядьте удобно, представьте себе блюдо, которое жаждете отведать, причем в больших количествах, а затем так же мысленно съешьте его. Постарайтесь прочувствовать вкус, ощутить, как пища проникает в желудок. После нескольких таких упражнений тяга к запретному плоду существенно снижается. Второй этап – привнесите в воображаемый процесс негативные нотки. Например, ощутите текущий по пальцам жир, «обнаружьте» в тортике таракана и т. п. Скорее всего, и в реальности вы больше не захотите прикасаться к лакомству.
  3. Ешьте медленно, даже ели очень хочется наброситься на пищу. Это поможет успокоить аппетит, очень скоро он перестанет давать о себе знать, а вы сможете вовремя прекратить трапезу.

Если вы задумались о том, как снизить аппетит в домашних условиях, самое время обратить внимание на свой распорядок дня. Вы поздно ложитесь спать, считаете себя совой и не видите в этом проблемы, кроме необходимости рано вставать? А зря. Ваш организм пребывает в постоянном стрессе, а это для него самый лучший повод обильно и вкусно покушать. Поэтому приучите себя ложиться спать вовремя – вы очень быстро заметите, что худеете даже без значительных усилий, да и самочувствие существенно улучшится.

Продукты-помощники

Продукты. снижающие аппетит - имбирь

К сожалению, продукты, которые «ешь и худеешь», существуют только в сказках и фантазиях рекламщиков. Но всегда можно получить эффект, близкий к «волшебному», если знать, чем надо правильно питаться:

  • продукты, снижающие аппетит, возглавляет белок. Именно он позволяет насыщаться быстро и полезно. Человек, употребляющий достаточное количество белка, долго не вспоминает про голод, не срывается на всякие «вредности» и, что весьма приятно, очень эффективно худеет. Помните, что в вашем рационе на белковые продукты должно отводиться не менее 30 %;
  • не забывайте про клетчатку! Она не только заставляет правильно работать наш кишечник, но и посредством сложных реакций воздействует на наш мозг, существенно подавляя голод. Важно получать клетчатку из овощей, орехов и бобовых, а вот с крупами при большом лишнем весе следует быть осторожными;
  • старайтесь жевать! Сейчас огромной популярностью пользуются различные фреши, белковые коктейли и т. п. Все это хорошо, но если жестокий голод всерьез атакует, надо что-то пожевать. Разумеется, полезное. Специалисты-диетологи отмечают, что пока человек работает челюстями, к его мозгу идут импульсы, сигналящие о насыщении. Поскольку жуем мы дольше, чем пьем, нам нужен меньший объем твердой пищи, чем жидкой;
  • кофе помогает бороться не только со сном, но и с аппетитом. Радуйте себя чашечкой ароматного напитка, когда до приема пищи еще далеко, а желудок уже начинает напоминать о себе;
  • имбирь – одна з главных специй для худеющих. Он не только подавляет аппетит, но и ускоряет сжигание жира. Причем эффективен как свежий корень, так и порошок. А еще имбирь очень вкусен, разнообразит мясные блюда, прекрасно дополняет и горячие, и холодные напитки;
  • вода. О ней написано много всего, но мы все-таки повторимся, потому что она – реальный и очень эффективный помощник худеющих. Хотите есть в неурочное время – пейте! Главное, не превышайте дневную норму, чтобы из организма не вымывались ценные элементы.

Волшебные травки

Фото: Травы снижающие аппетит

Природа подарила людям массу полезного, в том числе и травы, снижающие аппетит. Примечательно, что все они абсолютно доступны любому человеку, не требуют огромных финансовых затрат. Например, отличным помощником станет обычная петрушка.

Ее можно просто периодически жевать или же готовить отвар. Делается он элементарно: пучок петрушки заливается стаканом воды, кипятится минут 15, затем жидкость остужается, сливается, разбавляется кипяченой водой, чтобы получился полный стакан. Достаточно незадолго до еды выпить половину стакана, чтобы подавить голод и не переесть.

Не менее хорош и сельдерей, если вы положительно относитесь к его специфическому вкусу. Отвар готовится из листьев по тому же принципу, пьется тоже аналогично.

Более экзотический вариант, но не из-за территории произрастания основного ингредиента, а потому, что мы привыкли видеть в нем сорняк, — отвар из корня лопуха. Сырье лучше всего купить в аптеке. Столовую ложку сухого корня надо залить стаканом кипятка, настоять и пить по одной большой ложке каждый час – полтора.

Приобретать какой-либо разрекламированный чай, снижающий аппетит, мы вам советовать не будем. Обычно это копеечные травяные сборы, которые продают за баснословные суммы. К тому же, они часто содержат мочегонные компоненты, что не для всех рекомендуемо.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть? Поставьте себе цель и начинайте движение к ней. Даже самый малый прогресс будет вызывать у вас такие приступы вдохновения и приливы сил, что вы даже не посмотрите в сторону вредной и лишней еды. Пожалуй, это лучший способ.

Что еще почитать

Редька черная – польза и вред, состав, рецепты приготовления
Правильный завтрак при правильном питании для похудения — рецепты
Диета на молокочае для похудения — польза чая с молоком, меню и рецепты
Польза йогуртов для организма — полезные свойства, как выбрать, вред и противопоказания
Диета для похудения ног и бедер — правила, упражнения, противопоказания

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями: