Как правильно похудеть в домашних условиях — ошибки худеющих

Как правильно похудеть в домашних условиях Фото

О том, как эффективно похудеть, готовы рассказать многие специалисты. Но у большинства женщин нет ни времени, ни средств на модных диетологов и фитнес-тренеров. Однако это не означает, что от мечты о красивом теле надо отказаться.

На самом деле, сброс лишнего веса – это совершенно естественный процесс. Поэтому достаточно разобраться, как правильно похудеть в домашних условиях, чтобы взять дело в свои руки и добиться отличных результатов. Разберемся с основными принципами и шагами, ведущими к идеальной фигуре.

Как начать правильно худеть в домашних условиях

Как начать худеть Фото

Если отражение в зеркале стало вызывать неприятные эмоции, от цифр на весах ощутимо шевелятся волосы, а покупка новой одежды вызывает тяжелую депрессию, самое время вплотную заняться собственным внешним видом. Важно увидеть и принять проблему как можно раньше, потому что если ситуацию запустить, то может понадобиться медицинская помощь. Но мы остановимся на случаях, когда достаточно собственных усилий.

Итак, решение о похудении принято, что же дальше? Необходимо выбрать для себя наиболее подходящий режим питания. На сегодняшний день существует такое огромное количество диет, что запутаться в них очень просто.

Специалисты говорят, что, если у какой-то из них имеется название, то она точно не работает. В этом есть резон, потому что наибольшей популярностью пользуются так называемые «быстрые» диеты. Смысл их обычно в очень жестких ограничениях, благодаря которым на самом деле удается существенно уменьшить цифры на весах.

Однако голодать вечно невозможно, рано или поздно придется вернуться к более-менее нормальному питанию. И вместе с привычными продуктами придут и потерянные килограммы, причем чаще всего они приводят с собой немалое количество дополнительных. Как же быть? Как похудеть за неделю? Никак.

Каждый диетолог скажет, что самый верный способ избавиться от лишнего жира и в будущем поддерживать идеальную форму, — правильное питание и соблюдение его режима. Это не какая-то диета, а правила, которые должны стать стилем жизни. Примечательно, что соблюдать их сложно только первое время, очень быстро организм привыкает к легким и полезным продуктам, вкусовые рецепторы адаптируются к отсутствию огромного количества соли и пережаренных корочек.

Многим людям сложно представить, что можно похудеть без жестких ограничений и голодовок. Однако это так. Система правильного питания подразумевает такое распределение пищи в течение дня, которое не дает организму испытывать стрессы. Если кого-то интересует более быстрый способ похудеть, можно регулярно устраивать разгрузочные дни, например, по понедельникам. Ничто не мешает иногда прибегать и к быстрым диетам. Они хорошо помогают очистить организм, встряхнуть его, особенно когда наступает известное всем худеющим «плато» — период, в который вес упорно не желает снижаться.

Если вы твердо решили отдать свое сердце и лишние килограммы правильному питанию, следующий шаг – выбор подходящей для вас физической активности. Несмотря на то, что 80% успеха – это коррекция рациона, все-таки спорт имеет очень важное значение. Именно он позволяет поддерживать тело в форме, а мышцы в тонусе. Человек, достаточное время уделяющий упражнениям, никогда не превратится в skinny fat.

Этот термин возник в последние годы и буквально переводится как «худые жирные». Вы наверняка видели очень худых людей с обвисшей кожей и дряблыми телами. Именно о них идет речь. Из-за отсутствия спорта мышцы теряют объемы, становятся вялыми, а вот жир зачастую не спешит покидать этих поклонников жестких диет и малоподвижного образа жизни. Если вы не хотите стать очередной Тарой Рид, жизнь на диване не для вас.

 

Все вышесказанное не означает, что надо хвататься за гантели и штангу. Делать это в самом начале похудения даже вредно. Если вы никогда не имели отношения к спорту, начните с легкой зарядки и полюбите пешие прогулки. В дальнейшем можно подключить бег, выбрать йогу или фитнес.

Думаете, как правильно похудеть в домашних условиях, обратите внимание на специальные комплексы упражнений от знаменитых на весь мир тренеров. Их полно в бесплатном доступе на YouTube. Например, программы Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней».

Ошибки худеющих

Ошибки худеющих Фото

Одна из главных ошибок, которую совершает большинство людей, решившись расстаться с лишним весом в домашних условиях, это поиск ответа на вопрос: как можно быстро похудеть. К сожалению, это невозможно. Жир, который накапливался годами, нельзя скинуть по мановению волшебной палочки, потому что до Нового года осталось всего две недели.

Придется запастись терпением и постараться. Важно настроить себя именно на длительную борьбу за собственное совершенство, потому что в противном случае неполучение быстрого видимого результата способно свести на нет все затраченные усилия. Человек расстраивается, у него опускаются руки, и исчезает желание двигаться к цели.

О второй ошибке мы уже говорили. Это предпочтение очень жестких диет. Надо понимать, что зачастую они вредны для здоровья, а результат похудения оказывается временным.

Неправильным является полный запрет на все «вкусненькое» и постоянные укоры себе в случаях, когда происходят «срывы». Во-первых, если вы очень любите какое-то блюдо, то вполне можете изредка позволить себе небольшое количество в качестве приятного сюрприза.

В противном случае ваши мысли будут бесконечно вращаться вокруг «запретного плода», и рано или поздно руки до него дотянутся. К чему все эти муки, если иногда достаточно маленького кусочка, чтобы все прекратилось. Во-вторых, при соблюдении правильного питания вы вскоре перестанете хотеть вредные продукты, они уже не будут казаться такими вкусными, как раньше. Произойдет это не мгновенно, но обязательно.

Как похудеть без диет

Худеем без диет самостоятельно Фото

Что же такое правильное питание? Как похудеть в домашних условиях без диет?

  • Прежде всего, отказаться от жарки на масле. В вашем арсенале огромное количество способов приготовления продуктов: варка, запекание, готовка на пару, в горшочках и т. д. Все они позволяют сохранить полезные вещества и не образуют вредные (канцерогены).
  • Далее – вы должны принимать пищу по возможности в одно и то же время. Конечно, это не всегда получается, но все-таки надо стремиться к совершенству. У вас обязательно должны быть завтрак, обед и ужин. Между ними следует устраивать легкие перекусы, помогающие справляться с наступающим голодом и поддерживать себя в форме. Всего приемов пищи ежедневно 5 – 6 штук.
  • Порции должны быть небольшими. Это не значит, что надо резко урезать свой рацион. Дайте себе месяц на то, чтобы плавно перейти к новому образу жизни. Для начала замените огромные тарелки маленькими. За один раз не рекомендуется съедать больше 200 г пищи. Для строгого контроля можно приобрести кухонные весы – это полезная вещь, так что деньги не будут потрачены впустую.
  • Следует свести к минимуму разнообразные сладости, хлебобулочные изделия, копчености, разнообразный фаст-фуд, чипсы, сухарики, сладкие газированные напитки. Опять же, это не значит, что «вкусностей» не будет совсем. Кроме того, углубившись в систему ПП, вы очень скоро откроете для себя нескончаемое разнообразие рецептов приготовления сладостей, тортов и пирожных из полезных продуктов.
  • Важный момент – употребление достаточного количества жидкости. Часто можно наткнуться на рекомендацию пить по 2 – 3 литра воды в день. Однако на самом деле речь идет о любой жидкости, в том числе супах, компотах, чаях и так далее. Дело в том, что все должно быть в меру. Если пить слишком много, то из организма начнут выводиться полезные вещества, и похудение обернется проблемами со здоровьем.
  • Последний прием пищи должен состояться за 2 – 3 часа до сна. Это значит, что правило «не есть после 6» на ПП не действует. Более того, если вы незадолго до отправления в постель начали ощущать голод, можно выпить стакан кефира. Это очень полезно, заставляет ваш кишечник работать правильно, помогает нормализации микрофлоры и, что крайне важно, успокаивает нервы и помогает заснуть.

Правильные завтраки, обеды и ужины

Правильный завтрак в домашних условиях

Система правильного питания невозможна без четкого понимания, что и когда можно есть. Разберемся на примере меню на один день:

  1. Проснувшись, необходимо выпить стакан воды и дать своему организму заработать на полную катушку. Примерно через полчаса можно переходить к завтраку. Наши мамы не зря нас учили, что это важнейший прием пищи. Именно утром мы должны зарядиться энергией, которой нам хватит на большую часть дня. А для этого нужны углеводы. Поэтому лучший выбор для правильного завтрака – каши. Они могут быть любыми. Самый популярный продукт – овсянка. Но здесь важно отметить, что стоит отказаться от популярных хлопьев, их пищевая ценность значительно ниже, чем у цельных зерен. Варить кашу можно на нежирном молоке. Разнообразить вкус блюд помогут орехи, сухофрукты, бананы, яблоки.
  2. Перекус – это небольшой прием пищи. В это время лучше всего выбрать горсть орехов, среднего размера грейпфрут, овощной салат.
  3. Обед также предполагает плотную полноценную еду. Впереди еще много важных дел, поэтому организму необходима подзарядка. В обед необходимо съесть белковое блюдо. Это может быть нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты. В качестве гарнира выступает порция углеводов в виде каши, макарон из цельных сортов пшеницы. Также нужны овощи – например, свежие салаты или тушеные блюда.
  4. Перекус – салат, творог, кефир, молоко.
  5. Ужин – лучше всего белковые блюда. Это может быть куриная грудка, творог, омлет из белков яиц. При желании можно добавить салат из свежих овощей. Важно, чтобы ужин был легким. Выбирайте такие продукты, после которых не ощущается тяжесть в желудке и не клонит в сон.
  6. Последний перекус – творог или кефир, простокваша.

Как видно, голодать на системе правильно питания вам не придется. Кроме того, большое количество продуктов и блюд позволяет питаться разнообразно, получать необходимые витамины и минералы и. что очень важно, получать от еды удовольствие, а не тоскливо запихивать в себя ненавистные порции, как это часто бывает на диетах.

Однако сколько бы мы ни старались разнообразить рацион, в наших широтах добиться полноценного баланса очень сложно. Поэтому регулярно следует принимать витаминно-минеральные комплексы.

Распорядок дня для худеющих

Правильный распорядок дня худеющих Фото

Озаботившись тем, как легко похудеть в домашних условиях, следует большое внимание уделить своему распорядку дня. Очень важно добиться того, чтобы организм не испытывал лишних стрессов. Для этого надо вовремя ложиться спать и просыпаться отдохнувшим и полным сил.

Обычно все мы вынуждены вставать достаточно рано, поэтому и в постель следует отправляться не позже 11 часов вечера. В этот период организм не только быстрее восстанавливает свои ресурсы, но и активно расстается с лишними килограммами.

Многие задаются вопросом, в какое время лучше всего заниматься спортом. Это очень индивидуально. Для кого-то идеальны утренние часы, а кто-то предпочитает пробежаться или поупражняться вечером. Особой разницы нет, главное, не пропускать тренировки.

Мы разобрались, как правильно похудеть в домашних условиях. Надеемся, сумели доказать, что это возможно, достаточно приложить определенные усилия и очень хотеть достичь своей цели.

И, как всегда, ВИДЕО по теме похудение.

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий