Как похудеть на правильном питании — меню, сочетание продуктов

Фото: Как похудеть на правильном питании

Сегодня в моде здоровый образ жизни. На обложках журналов и телеэкранах – люди в отличной физической форме. Что же делать тем, кто имеет лишний вес? Смириться и перестать завидовать стройным барышням, успокаивая себя тем, что в эпоху Возрождения такая фигура считалась идеалом? Если последнее для Вас не выход, то оставайтесь с нами и читайте, как похудеть на правильном питании (ПП) и сохранить достигнутый результат на всю жизнь.

Основные принципы правильного питания чтоб похудеть

Если Вы приняли твердое решение расстаться с лишними килограммами и пополнить ряды приверженцев ЗОЖ, имейте в виду, что ПП основывается на следующих правилах:

  1. Дробное питание, т.е. перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х часов. Иначе организм начнет запасать жиры впрок.
  2. Количество потребляемых Ккал в сутки рассчитывается индивидуально, в зависимости от Вашей активности. Отсутствие достаточной физической нагрузки зачастую является ответом на вопрос: почему не получается похудеть при правильном питании.
  3. Распределение калорий выглядит следующим образом:
  • завтрак – 30% суточной нормы;
  • обед – 35%;
  • ужин – 20%;
  • перекусы между основными приемами пищи – 15%.
  1. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы организм не испытывал дефицита витаминов и важных микроэлементов.
  2. В разгрузочных днях нет необходимости.
  3. Оптимальное соотношение БЖУ:
  • белки – 25%;
  • жиры – 20%;
  • углеводы – 55%.
  1. Потребление воды – не менее 2-х литров в день.
  2. Отказ от фаст фуда, жаренного, соленого, консервов и другой вредной пищи.
  3. Сладкое можно есть до12 часов, отдавая предпочтение фруктам и ягодам.
  • В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать крупы, так как медленные углеводы – незаменимый источник энергии.

Важно! Правильное питание – это не диета. Это образ жизни. Принимая пищу до шести раз в день, Вы не будите испытывать постоянное чувство голода. Разнообразие разрешенных продуктов позволяет избежать срывов. Очень хочется шоколада? Не отказывайте себе. Главное, помните, что есть его можно только в первой половине дня.

Если вы еще питаетесь не правильно, но хотите изменить свой рацион на здоровый — предлагаю прочитать статью «Подробная инструкция, как перейти на правильное питание легко и просто«.

Сочетание продуктов при правильном питании чтобы похудеть

Фото: Сочетание продуктов при правильном питании

Мы с детства привыкли есть курицу с картофельным пюре или спагетти с мясом, но для желающих сбросить вес это губительно. Белки и углеводы нельзя сочетать в одном блюде, так как организм не сможет усвоить их одновременно.

Когда в желудок поступает белковая пища, для ее переваривания выделяется кислота. Для усвоения углеводной – щелочь, которая нейтрализует кислоту. В результате еда остается не переваренной до конца и откладывается в виде жировых скоплений. В итоге вес увеличивается, а здоровье ухудшается.

Что с чем нужно есть смотрите в таблице.

Продукты Совместимы Не совместимы
Белки животного происхождения

(мясо, рыба, птица, молочные продукты, яйца, соя, горох, грибы, орехи, бобовые, зерновые)

Не крахмалистые овощи, зелень Жиры

Углеводы

Белки

Кислые и сладкие фрукты

Углеводы

(макаронные изделия, хлеб, крупы, выпечка, картофель)

Жиры Белки

 

Жиры

(масла, сливки)

Углеводы

Овощи

Зелень

Белки

 

Важно! Любая жидкость, употребляемая вместе с едой, уменьшает концентрацию желудочного сока.  В результате пища переваривается хуже.

Как похудеть с помощью правильного питания: меню

Меню правильного питания. Суп-пюре

Чтобы избавиться от излишнего веса, необходимо не только исключить из своего рациона вредную пищу, но и знать в какое время употреблять те или иные продукты. Например, углеводы и сладкое можно есть до обеда. Ужин же должен состоять только из белка и овощей.

Ниже перечислено несколько примеров блюд с учетом трех основных приемов пищи. В качестве перекусов можно употреблять, например, фрукты, соки, овощи, кисломолочные продукты. Но не забывайте, что сладкое после 12 часов под запретом.

Завтрак:

  • любая каша с маслом и фруктами;
  • омлет из двух яиц с помидорами и зеленью;
  • лаваш с начинкой из сыра и овощей;
  • творожная запеканка или сырники;
  • запеченный картофель.

Обед:

  • отварная телятина с тушеными овощами;
  • тыквенный суп;
  • рыба с рисом;
  • индейка с овощным салатом;
  • суп-пюре с лососем.

Ужин

  • запеченные овощи;
  • обезжиренный творог;
  • запеченная форель и зеленый салат;
  • омлет;
  • рыбные котлеты на пару.

Похудеть на правильном питании за месяц вполне возможно и на шесть килограмм. Особенно, если порции будут маленькими, а ограничения в сладком – жесткие. Но врачи не рекомендуют сбрасывать в течении такого короткого срока больше четырех килограмм. Поэтому старайтесь не усердствовать и переходите постепенно на правильное питание.

Отзывы похудевших доказывают, что это самый действенный вариант, позволяющий не только избежать срывов, но и сделать правильный рацион частью своей жизни навсегда. И, конечно же, не забывайте о занятиях спортом.

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *