Как не переесть в новогодние праздники

Как не переесть в новогодние праздники Фото

Каждый, кто достиг хоть какого-то успеха в деле похудения или просто не хочет набирать лишний вес в новогодне-рождественские праздники, задается вопросом: как не переесть не только в саму новогоднюю ночь, но и в долгие зимние каникулы с их многочисленными застольями и традиционными калорийными блюдами.

Почему нам трудно решить проблему, как не переесть

От многодневных зимних праздников можно ждать разных проблем. Но чаще всего люди озабочены тем, как не набрать слишком много килограммов за эти дни.

Мало кто всерьез продумывет стратегию, как, например, в зимние каникулы не сбить себе режим сна, не заработать аллергию на разные деликатесы, как не обморозиться на прогулках, не повредить ногу или руку на скользком льду, не оплошать с подарками, не истратить все деньги, — да мало ли с какими проблемами мы сталкиваемся за праздничные дни. А переживаем об одном — как не переесть. Почему?

Вероятно, потому, что как ни крути, но хорошо покушать — одно из самых больших удовольствий для человека в жизни. Потребность в еде — в основе пирамиды Маслоу, и получение пищевого удовлетворения дает больше всего серотонина нашему мозгу.

А что больше всего ждет человек в новогодние праздники? Радости, удовольствия, хорошего настроения.

И черпает это удовольствие полной ложкой — в прямом и переносном смыслах…

Что такое эмоциональная еда и почему она приносит стройность

Эмоциональная еда приносит стройность Фото

А теперь хорошая новость: раз наш мозг настроен получить максимум гормона радости в новогодне-рождественские дни, то не будем ему в этом отказывать. То есть в буквальном смысле этого слова: не будем отказывать — во вкусной еде. Но сделаем это разумно и при этом сохраним стройную фигуру.

ВАЖНО: мы должны всегда помнить, что одна из главных заповедей правильного питания — еда должна быть вкусной, чтобы принести человеку максимум пользы.

Во-первых, получая удовлетворение не только от ощущения заполненности желудка, но и от разнообразия вкусов, можно научиться съедать меньший объем пищи: истинные гурманы редко бывают обжорами. Вспомните хотя бы французов: их кухня и умение радоваться и радовать изысканными блюдами известны на весь мир, но среди представителей этой нации крайне редко можно встретить человека с лишним весом.

Во-вторых, привычка есть медленно, распробывая каждый кусочек, дает возможность насытиться быстрее и поэтому опять же — съесть меньше.

В-третьих, в переваривании пищи и усвоении полезных веществ участвует и слюноотделение, которое улучшается, если еда нравится, и гормоны, которые вырабатываются вследствие полученных положительных эмоций.

Чтобы надежнее запомнить этот важный постулат о правильном питании, можно даже условно назвать такой подход “эмоциональное едой”.

Конечно, вкус — дело субъективное и непостоянное, но достичь баланса между личными пристрастиями и полезностью кушаний не так уж и сложно, но зато крайне важно.

Как подготовить себе новогодний подарок — стройность

Зимние развлечения Фото

 

Что ни говори, но если человек мечтает похудеть или хотя бы не поправиться, то исполнение этой мечты действительно способно порадовать не меньше, чем самые ценные в финансовом эквиваленте дары.

А самые значимые подарки готовят заблаговременно. Поэтому и о стройности в новогодние праздники нужно позаботиться намного заранее.

  • Настройтесь на получение этого драгоценного подарка: поработайте со своими целями и выгодами похудения и отнеситесь к новогодне-рождественским каникулам как к маленькому отпуску, как к ВОЗМОЖНОСТИ оздоровиться, постройнеть и похорошеть за это время. Предвкушайте, какой красивой и стройной увидят вас в праздники и после них ваши друзья и близкие, какие комплименты вы получите от них, как порадуетесь.
  • Продумайте наряд на новогоднюю ночь, примерьте его полностью, с аксессуарами и украшениями, посмотрите на себя со всех сторон и пообещайте себе, что платье будет сидеть на вас в праздник идеально, — это тоже станет неплохим стимулом, чтобы не переесть.
  • Если в новогодние каникулы вы не уезжаете в какое-нибудь путешествие, составьте для себя подробную программу на все дни, обязательно предусмотрев достаточное время для пассивного отдыха и запланировав разнообразные мероприятия:
  • посмотрите городскую афишу, изучите сайты и выберите мероприятия по вкусу;
  • забронируйте билеты в театр, на концерт, в сауну, на пейнтбольную площадку, в батутный центр и т.п.;
  • узнайте о работе катков, лыжных баз, выставок и музеев в праздники;
  • прикупите необходимое оборудование и недостающую одежду для активного отдыха, если это необходимо;
  • созвонитесь и договоритесь о встречах с родственниками, друзьями: когда они приходят к вам в гости, когда вы — к ним, а когда вместе отправляетесь на прогулки и развлечения и т.п.
  • Поищите заранее в кулинарных книгах и в интернете интересные, вкусные и не очень калорийные блюда, которые будете готовить в течение всех праздников; закупите необходимые продукты заранее.

Стройность в новогоднюю и Рождественскую ночи

Стройность в новогоднюю и Рождественскую ночи

Зимние праздничные ночи — это, конечно, пик переедания для многих. Разнообразие и обилие вкусной еды провоцируют… Поэтому есть ряд секретов того, как не переесть в новогоднюю ночь.

  • Многие в преддверии праздника ничего не едят весь день, чтобы без ограничений полакомиться в праздничную ночь. Ни в коем случае не стоит так делать, так как подобное поведение чревато не только проблемами с желудком, но и перееданием, нарушением метаболизма и набором лишних килограммов вследствие этого. Исключением является Рождественский сочельник для верующих, когда в течение всего светового дня держится строгий пост, да и то уже с наступлением вечера полагается покушать легкой пищи.
  • В праздничную ночь выбирайте преимущественно овощные и белковые блюда: они менее калорийны, к тому же, на их переваривание уходит больше энергии.
  • Не ешьте обычную еду, доступную вам и в будни: картофельное пюре или пельмени чрезвычайно калорийны, слишком привычны, чтобы доставить максимум удовольствия от приема пищи, а значит после них вы все равно съедите лишнего — либо какого-то деликатеса, либо новых кушаний.
  • Поскольку разнообразие блюд на новогоднем столе велико, решите для себя, какую порцию каждого вы будете класть себе на тарелку: половину привычной порции, только треть или одну ложку. Утешьте себя тем, что даже самые любимые блюда у вас никто не отнимает, и при желании вы можете к ним вернуться по прошествии времени.
  • Помните, что чувство насыщения приходит через 20 минут после еды, поэтому проведите эксперимент: съешьте немного самого для себя вкусного и сделайте перерыв. Просто предусмотрите его в программе вечера и разбавьте застолье через несколько минут после его начала:
  • вручением подарков друг другу;
  • поздравительными созвонами с близкими по телефону или видео-связи;
  • конкурсами, играми, развлечениями;
  • просмотром интересных фильмов или передач и т.п.
  • Вместо газированной воды, лимонада, сока пейте простую чистую воду.
  • Если готовы отказаться от очень калорийного продукта — алкоголя, — то сможете позволить себе немного больше вкусняшек без пагубного воздействия на фигуру.
  • В течение праздничного вечера (ночи) подходите к большому зеркалу и любуйтесь собой в наряда анфас и в профиль: это даст возможность испытать положительные эмоции, глядя на себя при параде и хоть немного убережет от желания съесть лишнее.

Эти и другие приемы подскажут, как не переедать не только в Новый год, но и как перестать переедать на любом большом застолье.

Как похудеть или сохранить стройность в новогодние и рождественские каникулы

Как похудеть или сохранить стройность в новогодние и рождественские каникулы

Проблема сохранения фигуры в том, что зимние пиршества не заканчиваются одной новогодней ночью, а продолжаются как минимум до Рождества, а то и еще пару недель после.

И не поправиться за это время возможно лишь в том случае, если соблюдать  изо дня в день следующие правила.

  • Нужно буквально сжиться с идеей о том, что питаться правильно — это не какая-то разновидность диеты, которую приходится соблюдать для кратковременного сгона веса. Это ваш новый образ жизни, образ мышления, коль вы решили получить новую стройную фигуру. Если этот новый стиль жизни уже пришелся по душе, то остальные советы, возможно, и не понадобятся.
  • Зимние каникулы предназначены не только для развлечений, но и для отдыха, в том числе и пассивного. Помня о роли сна в процессе похудения , постарайтесь:
  • восстановить режим дня после праздничных ночей, укладываясь чем раньше — тем лучше;
  • высыпаться от души, соблюдая все правила полноценного здорового сна;
  • каждый день бывать на свежем воздухе хотя бы 1-2 часа. Причем совершенно не обязательно сжигать по многу калорий, катаясь на лыжах, хотя и это приветствуется: достаточно спокойных, размеренных прогулок по морозцу, которые прекрасно активизируют обмен веществ.
  • Ну, и, конечно, все виды удовольствий, помимо пищевых, приветствуются, так как стройная фигура почти всегда дружит с гормоном радости — серотонином.

Если все-таки переели…

Новогодний стол фото

Хорошо точно знать, как научиться не переедать.

Но на свете практически не существует людей, которые хоть раз в жизни в один прием пищи не съели превышенную норму. А что уж говорить о толстяках!

Так что же делать, если переел?

  • Не паниковать в первую очередь, а отнестись к ситуации с юмором, сказав тебе, что теперь полезного из пищи усвоится в гораздо большем количестве, чем это было предусмотрено (и это прекрасно), а лишнее спокойно уйдет.
  • Принять пищевые ферменты.
  • Выпить горячий чай с перемолотыми свежими имбирем и лимоном: он улучшает пищеварение, снимает газообразование, улучшает обмен веществ, да еще и улучшает настроение. Этот чай, кстати, можно и нужно регулярно пить для похудения и вне зависимости от переедания (если нет противопоказаний!)
  • Выйти на прогулку: повышенный уровень кислорода в крови поможет и переварить пищу, и сжечь лишние калории. Главное — не впадать в крайности: не бежать лыжный марафон, не кидаться сгонять лишнее в парной и сугробах.
  • Следующий день начать с полулитра горячей воды с лимоном, уделяя особое место в дневном рационе питьевому режиму, и не голодать, а лишь слегка (на 100-200 Ккал) уменьшить калорийность ужина.

И самое приятное: когда вы встанете на весы на следующее утро после дня переедания, совершенно не обязательно обнаружите набор веса, особенно если превысили норму с белковой (мясной, творожной, рыбной) пищей. Такие разовые встряски по калорийности иногда даже идут организму на пользу, помогая “раскачать” вставший вес.

Обладать знанием того, как не переесть на праздничных застольях, конечно, важно. Но еще более значимо осознанно применять эту информацию, не впадая в крайности и не теряя оптимизма и умения радоваться жизни.

Автор: Ольга Фомина

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий