Диета Светланы Ходченковой — три принципа диеты

Диета Светланы Ходченковой Фото

Все помнят главную героиню фильма начала 2000-х «Благословите женщину» — Веру. Женщину с большой буквы – потрясающе красивую и сильную. Её преданность и мудрость удивляла и заставляла сопереживать. Но еще большее удивление вызвала сама актриса, сыгравшая главную роль, — Светлана Ходченкова.

Спустя небольшой период времени она предстала публике заметно похудевшей и обворожительной. Как ей удалось так быстро и безболезненно сбросить вес? Этот вопрос поселился в голове практически у каждой женщины. К счастью, сегодня мы знаем все секреты актрисы. И сможем ответить на вопрос: в чем состоит успешная диета Светланы Ходченковой?

Немного об актрисе

Об актрисе Фото

Светлана – популярная российская актриса, завоевавшая свою популярность после фильма «Благословите женщину», в котором зрители увидели её пышную русскую красоту. На привлекательную и талантливую молодую девушку посыпались предложения о дальнейших съемках. С весом нужно было что-то делать. И менее чем за три месяца ей это удалось!

По праву на вопрос о самом стремительном и красивом преображении среди российских актеров можно смело называть имя – Светлана Ходченкова. На сколько похудела  актриса? На 20 кг! Своим упорством она добилась практически  идеальных модельных параметров: 82-59-86/52 кг. Многие подозревали её в радикальных и не совсем полезных способах похудения.

Но сейчас, видя актрису, пышущую здоровьем и утонченными формами – можно отбросить всякие сомнения. Сбросить вес и не навредить здоровью подвластно каждой из нас. Давайте подробно разберемся, как похудела Светлана Ходченкова.

Что лежит в основе диеты?

Каждая диета предполагает общие правила. Ничего сверхъестественного вы сейчас не узнаете. Даже удивитесь, насколько всё просто. Итак, три принципа диеты известной актрисы: частые приёмы пищи, низкокалорийный рацион, физические нагрузки.

Частые приемы пищи

Чем дольше перерыв между приемами пищи, тем голоднее вы становитесь и с большей вероятностью станете переедать. А под руку, конечно, попадется что-то очень жирное, вредное и откладывающееся на наших красивых бедрах и животах. Поэтому диета актрисы предполагает частые (естественно оптимально малые) приемы пищи – 6-8 раз в день. Это не только помогает всегда оставаться сытым, но и разгоняет обмен веществ, помогает лучшему усвоению пищи. И в целом полезно для ЖКТ.

Низкокалорийная еда

На жареном, жирном и сладком не похудеешь. Любимые булочки и конфеты придется исключить. А это бывает не просто. Но образ обворожительной похудевшей женщины – отличный мотиватор. Диета Светланы Ходченковой предполагает полностью правильное питание: пища должна быть отварной или приготовленной на пару, либо сырой; преобладают в меню фрукты, овощи, ягоды, нежирное мясо курицы и рыбы, различные каши, смузи, зеленый чай, нежирные молочные продукты. Обязательно соблюдение водного баланса – 2-2,5 литра в день.

Регулярные и систематические физические нагрузки

На сколько похудела актриса Светлана Ходченкова

Маячившая впереди актрисы роль балерины заставила её проводить много времени за балетным станком и в зале. Это сыграло Светлане на пользу. Еще одно доказательство того, чтоб без физической нагрузки похудеть непросто. Точнее — красиво похудеть. Без обвисшей кожи, возникших из ниоткуда морщин, исчезновения красивых женственных контуров и форм. Сейчас похудевшая Светлана Ходченкова продолжает поддерживать себя в хорошей физической форме – занимается тайским боксом.

Упражнения при похудении просто необходимы: для улучшения функции легких, кровообращения, пищеварения, детоксикации, умственной активности и мышечного тонуса. Активность улучшает настроение, повышает энергию и заставляет нас выглядеть и чувствовать себя моложе. Выполняйте некоторые виды упражнений в течение 30 минут ежедневно, добавляйте силовые, отжимайтесь. Используйте любое свободное время на пользу: активная прогулка с собакой, зарядка пока завариваете чай, 15-минутный перерыв от работы, упражнения на коврике пока по телевизору идет любимая передача.

Что можно и нужно есть?

Важная составляющая рациона любой диеты – питательность. Организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Какое питание предполагает диета Светланы Ходченковой? Меню на неделю, которое приведено ниже включает только полезные продукты: богатые клетчаткой фрукты, овощи и каши.

Понедельник

  • Первый завтрак: тост из цельнозернового хлеба, яичница (1 яйцо), небольшой банан.
  • Второй завтрак: 1 стакан черники (земляники, клубники, вишни, черешни).
  • Обед: салат из зелени, огурцов, помидоров, миндаля и нута.
  • Полдник: 1 апельсин.
  • Ужин: лосось с зеленью.

Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.

Вторник

  • Первый завтрак: овсяная каша, заправленная обезжиренным или соевым молоком с добавлением ягод черники.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, салат из авокадо, моркови, зелени, огурца и сладкого перца.
  • Полдник: сладкий перец.
  • Ужин: рис с овощами.

Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.

Среда

  • Первый завтрак: обезжиренный греческий йогурт с ягодами, миндалем и медом.
  • Второй завтрак: 2 средние моркови.
  • Обед: гречневая лапша с тофу.
  • Полдник: 1 чашка клубники.
  • Ужин: куриная грудка с авокадо.

Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.

Четверг

  • Первый завтрак: мюсли с обезжиренным молоком и ягодами.
  • Второй завтрак: 1 среднее яблоко.
  • Обед: салат из куриной грудки, помидоров черри, огурца и моркови.
  • Полдник: 1 средний апельсин.
  • Ужин: треска с коричневым рисом и зеленью.

Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.

Пятница

  • Первый завтрак: овсяная каша с молоком и клубникой.
  • Второй завтрак: сладкий перец и хумус.
  • Обед: кукурузные лепешки (лаваш) с фасолью, болгарским перцем и сыром.
  • Полдник: чашка черники.
  • Ужин: рис с цветной капустой.

Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.

Суббота

  • Первый завтрак: обезжиренный йогурт с манго и киви.
  • Второй завтрак: 1 средняя груша и грейпфрут.
  • Обед: Овощи на пару.
  • Полдник: 1 средний гранат.
  • Ужин: Стейк из лосося с овощным салатом.

Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.

Воскресенье

  • Первый завтрак: яйцо, тост и помидоры черри.
  • Второй завтрак: 1 средний банан.
  • Обед: Салат из тунца и шпината.
  • Полдник: 1 средний апельсин.
  • Вечер: отварной минтай и вареная фасоль.

Естественно, это лишь примерное меню. Вы можете варьировать его исходя из доступных вам продуктов. Но самое важное: соблюдение правильного питания.

Что категорически запрещено?

  • Любая еда, которая содержит только углеводы.

Когда вы едите хлеб или другие мучные изделия, тело превращает углеводы в простые сахара и направляет их прямо в кровоток. В ответ на это тело производит дополнительный инсулин, который помогает организму активно и быстро поглощать сахар. Уровень сахара в крови снова падает и возвращает вам чувство голода.

  • Замороженные блюда/полуфабрикаты.

Производители замороженных продуктов питания добавляют в них различные консерванты, которые, попадая в организм, задерживают воду. Это приводит к увеличению веса, опуханиям и отекам.

  • Картофель фри и картофельные чипсы.

Вареный картофель вполне безобидный и даже полезный, но картофель фри и картофельные чипсы — нет. Они слишком калорийны, и их легко можно съесть слишком много.

  • Газированные сладкие напитки.

Даже если они содержат много калорий, ваш мозг не воспринимает их как еду. Организм все равно хочет есть. Но вы ведь уже выпили слишком много калорий…

  • Конфеты.

Конфеты содержат большое количество калорий, но с точки зрения питательности  они бесполезны.

  • Фруктовые соки.

Большинство фруктовых соков, которые вы найдете в супермаркете, имеют мало общего с пользой и качеством свежих фруктов. Соки подвергаются обработке и содержат много сахара.

  • Кондитерские изделия (печенье, кексы, торты).

Содержат нездоровые ингредиенты: сахар, рафинированную муку и транс-жиры.

  • Некоторые виды алкоголя (особенно пиво).

Пиво может привести к увеличению веса, но употребление вина в умеренных количествах может быть полезным.

  • Мороженое

Небольшая порция мороженого время от времени не нанесет вред, но проблема в другом: очень сложно не съесть лишнего. Поэтому лучше сделать мороженое самому, из более здоровых ингредиентов: полужирного йогурта и фруктов. Но увлекаться большим количеством тоже не стоит.

  • Пицца

Очень популярный и дико вкусный фастфуд. Но, к сожалению, тоже вредный.

  • Кофе и кофеинсодержащие напитки

Кофе содержит несколько биологически активных веществ, которые могут повысить метаболизм и увеличить сжигание жира. Однако отрицательные эффекты от добавления нездоровых ингредиентов, таких как жирные сливки и сахар перевешивают положительные стороны. Отдайте предпочтение редким чашечкам обычного черного кофе – он  поможет вам сжигать жир.

Как похудела Светлана Ходченкова Фото

Сегодня многие продолжают задаваться вопросом, как похудела Ходченкова Светлана? Вся правда в том, что это не короткосрочная диета, которую можно перетерпеть, скрипя зубами, месяц или два. А потом пуститься во все гастрономические тяжкие.

Это выбор в пользу правильного образа жизни. Ежедневное усилие над собой и своими желаниями съесть целый торт и остаться дома перед телевизором вместо похода в тренажерный зал. Диета Светланы Ходченковой, безусловно, вдохновляет. Она проста и доступна каждому. Воспользуйтесь советами известной актрисы и сводите с ума своей обворожительной фигурой!

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *