Диета минус 60 Екатерины Миримановой: меню на неделю и условия успешного похудения

Екатерина Мириманова Фото

Диета минус 60 получила название благодаря поразительному достижению своей создательницы. Именно столько килограмм удалось сбросить Екатерине Миримановой. Ее вес достиг отметки 120 на весах, когда она приняла решение больше не откладывать на мифический «понедельник» заботу о собственном теле. Этот момент стал отправным, после него прошло всего полтора года, а вес стал вполовину меньше.

Удивительно, но факт: после достижения заветного результата Екатерина легко и непринужденно поддерживает его, следуя собственной системе. Однажды женщина решила, что должна поделиться секретами своего успеха со всеми желающими. В результате на свет появилась система «Минус 60», мгновенно нашедшая своих поклонниц и поклонников. Рассмотрим ее основные принципы и разберемся, как быстро и без потерь вернуть красоту и легкость.

Система похудения

Мы привыкли любые ограничения в питании, связанные с похудением, называть диетой. В нашем представлении это просто список того, что и когда можно или нельзя есть, или даже готовое меню, от которого нельзя отклоняться. Однако свое детище Екатерина Мириманова именует системой. Почему так?

Дело в том, что одних ограничений в питании недостаточно. На собственном опыте Екатерина убедилась, что они играют одну из основных ролей, но все-таки «одну из». Необходимо соблюсти еще целый ряд условий, чтобы в результате получить не только красивое тело, но и неповрежденную психику. Причем не только свою, но и окружающих. Разберемся по порядку.

Система похудения Фото

Итак, вы решили похудеть. Эта мысль приходит в голову многим женщинам, но практически все они совершают одну-единственную, но самую главную ошибку – откладывают ее реализацию на завтра, на понедельник, на «после праздников» и так далее. Загвоздка в том, что всегда найдется повод, чтобы не начать здесь и сейчас. Екатерина же говорит, что в том момент, когда вы впервые задумались и диете минус 60, вы просто обязаны к ней приступить. Ничего страшного, если вы еще не успели забить холодильник исключительно полезными продуктами или уже съели кусок торта на обед. Просто следующий шаг уже должен быть правильным.

Второй важный момент – простить себя за все «грехи» и огрехи в питании, за набранный вес, за мелкие слабости. Пока вы зажаты и ненавидите себя, ничего хорошего у вас не получится. Себя надо любить – это единственно верный и самый крепкий фундамент для построения нового тела. Только над любимым получится прилежно трудиться, стараясь сделать его как можно лучше, только ради любимого получится претерпеть все сложности и выйти победительницей.

Также очень важно настроить на то, что борьба с лишними килограммами будет долгой. Многие женщины подсознательно ожидают какого-то чудесного, едва ли не мгновенного, результата, не получают его, расстраиваются и бросают начатое даже не на полпути, а всего лишь шагнув за порог. Сама Мириманова шла к своей цели полтора года. Нет никаких оснований полагать, что вы сможете достичь того же за месяц.

Никогда не загоняйте себя в жесткие рамки мгновенно. Система должна стать образом жизни, только тогда от нее будет толк. Но к правилам надо привыкать постепенно. Если вам сложно отказаться от сахара, уменьшайте его количество, используйте заменители. Очень скоро вместо трех ложек сахара вы положите в кружку чая одну, а затем необходимость и в ней исчезнет. Так и со всем.

Помните, вам не нужны какие-то дополнительные стимулы и поддержка окружающих. Первые быстро исчезают или меняются, а вторым чаще всего не очень важно, какой у вас вес. Все, что вам необходимо, есть в вас самих.

Условия успешного похудения на диете минус 60

Выбираем правильный завтрак Фото

Перейдем непосредственно к диете. Основные правила, которые необходимо соблюдать каждому худеющему, очень просты. Есть можно все, даже продукты, которые обычно строго запрещены. Важно только правильно выбирать время для «праздника желудка» и четко контролировать объемы пищи и соблюдать пункты, которые мы сейчас перечислим.

  1. Основной прием пищи – это завтрак. Он должен быть плотным. Приятный момент – есть можно абсолютно все, включая любимые сладости. Примечательно, что если вы привыкли вставать очень рано, можно порадовать себя целыми двумя завтраками. Пусть первый будет легким, а спустя примерно час – полтора можно устроить полноценный прием пищи. Или наоборот, как вам удобнее.
  2. Единственная сладость, от которой диета минус 60 Екатерины Миримановой требует отказаться, это молочный шоколад. Однако и здесь нет ничего катастрофического. Вам просто надо будет постепенно заменить его горьким. На первый взгляд это может показаться далеко не приятной новостью, но на деле переход проходит легко и быстро.
  3. Хлеб – также не запрещенный продукт, однако существуют ограничения. Есть его можно на завтрак. На обед же он разрешен только в том случае, если вы не собираетесь употреблять ничего мясного или рыбного.
  4. Картофель и макароны также не попадают под табу. На завтрак они разрешены, на обед – иногда и только как самостоятельные блюда.
  5. В обед основное ограничение – ничего жареного.
  6. Чай и кофе пить можно в привычных для вас количествах, сводить на нет надо только употребление сахара (как уже говорилось выше – постепенно).
  7. Из алкоголя в меню остается только красное сухое вино, естественно, в разумных количествах и с приемлемой для здоровья частотой.
  8. Ужинать можно не позже 8 часов вечера, если вы ложиться спать далеко после полуночи. Если же часов в 10 – 11, то последний прием пищи должен состояться не позднее 5 – 6 часов вечера. Ужин – всегда легкий, но по количеству – достаточный, чтобы почувствовать себя сытым, после него – никаких перекусов.
  9. Соль следует свести к минимуму, но не исключать совсем.
  10. Что касается воды, то пить ее необходимо, но без фанатизма, который пропагандируют в последнее время. Достаточно держать ее на видном месте и употреблять всегда, когда организм этого потребует. Не стоит думать, будто он настолько глуп, что не сможет справиться с такой простой задачей.
  11. Кроме трех основных приемов пищи, должны быть два перекуса: между завтраком и обедом, обедом и ужином (дополнительный завтрак не считается).

Как видно, все максимально просто. Запомнить правила легко, следовать им – тоже не составляет особого труда.

Разрешенные продукты

Разрешенные продукты Фото

Разберемся более подробно, какие именно продукты можно употреблять тем, кто решил придерживаться диеты минус 60. Таблица, перечисляющая их, очень велика. Для удобства мы распределили продукты по всем приемом пищи.

Итак, завтрак:

  • здесь все просто, поскольку ограничений практически нет. Любите бутерброды с колбасой и сыром – пожалуйста. Предпочитаете каши – прекрасно. Однако будет лучше, если вы начнете настраивать себя на выбор более полезных для здоровья продуктов, а те, что относятся к «вредностям» оставите на случаи, когда захочется себя чем-нибудь побаловать.

Первый перекус:

  • орешки;
  • кисломолочные продукты с низкой жирностью;
  • фрукты.

Обед:

  • мясо, рыба (нежирные сорта), яйца, морепродукты, колбасные изделия (без гарнира);
  • крупы, бобовые (рис, гречка, горох, фасоль и т. д.);
  • макаронные изделия;
  • овощи;
  • фрукты.

Второй перекус:

  • овощи;
  • фрукты;
  • йогурт;
  • творог.

Ужин:

  • мясо, рыба, яйца без гарнира;
  • крупы: рис, гречка (с овощами или фруктами);
  • творог, сыр, йогурт;
  • овощи;
  • фрукты.

Готовить можно любыми способами, кроме жарки в масле. Исключение только при легкой пассеровке овощей.

Меню на неделю

Меню на неделю Овощи с рыбой Фото

Учитывая практически неограниченный список продуктов, составить для себя множество интересных и вкусных блюд не составит труда. Однако этот момент обычно ставит худеющих в тупик. Как же так, ведь на завтрак надо овсянку на воде, а на обед отварную куриную грудку? Все совсем не так, отказываться от любимых продуктов не надо, достаточно просто грамотно их распределять и сочетать.

Чтобы доказать, что худеть можно вкусно, мы составили примерное меню на неделю. Поначалу вполне можно придерживаться его, а набравшись опыта – заменять и разнообразить блюда. В любом случае, это прекрасная демонстрация того, как может быть. Придумывайте собственные рецепты.

Важное замечание – необходимо четко следить за размерами порций. За один раз съедать больше 300 г пищи не рекомендуется. Чтобы контролировать этот момент, лучше всего приобрести кухонные весы. Со временем же вы научитесь определять объемы на глаз.

Понедельник:

  • завтрак: банан, бутерброд с сыром и колбасой, 100 г торта или пирожного;
  • обед: 200 г рататуя, овощной салат с заправкой из нежирного йогурта – 100 г;
  • ужин: 200 г овощного салата.

Вторник:

  • завтрак: картофель тушеный с грибами – 200 г, фрукты;
  • обед: мясо, запеченное в духовке, овощной салат;
  • ужин: запеченная в фольге нежирная рыба, отварные креветки (50 г).

Среда:

  • завтрак: два блинчика с творогом;
  • обед: запеченная рыба, гречка;
  • ужин: запеченные яблоки, творог.

Четверг:

  • завтрак: омлет, банан, бутерброд;
  • обед: овощной салат с заправкой из растительного масла, тушеная рыба;
  • ужин: вегетарианские голубцы.

Пятница:

  • завтрак: творог, вафли;
  • обед: тушеная фасоль с овощами, овощной салат;
  • ужин: холодец.

Суббота:

  • завтрак: овсяная каша на молоке, горький шоколад (50 г);
  • обед: фрикадельки, гречка, яблоко;
  • ужин: творог, фрукты.

Воскресенье:

  • завтрак: пудинг, бутерброд с сыром;
  • обед: тушеная курица, рис;
  • ужин: творог, грейпфрут.

Бороться с перееданием очень хорошо помогает дневник питания. Записывайте в него все, что съедаете в течение дня. Затем вы сможете проанализировать зависимость колебаний веса от того, что было в вашем меню.

Физические упражнения и уход за кожей

Утренняя зарядка Фото

Система не была бы полноценной без этого пункта. Физические упражнения важны не столько для сжигания калорий, сколько для укрепления мышц, формирования правильной осанки и красивого рельефа тела. Кроме того, активность, приносящая удовольствие, заряжает энергией, прогоняет мрачные мысли, помогает смотреть на мир под оптимистичным углом.

Исходя из вышесказанного, можно отметить, что упражнения должны быть обязательно, но важно выбрать такой вид спорта, который вам нравится. Кто-то любит бегать, кому-то по душе фитнес, плавание, танцы. Даже продолжительные пешие прогулки – уже отличная нагрузка. Однако постарайтесь сделать занятия регулярными. Если совсем нет сил – сделайте легкую зарядку, но не позволяйте себе пропустить ее совсем (исключение – болезни, травмы, но тут и диета может быть нужна специальная, а не минус 60).

Чтобы кожа в результате похудения не стала напоминать морду шарпея, важно уделить внимание и ей. Регулярно пользуйтесь скрабами, кремами для тела и маслами. Если есть возможность – запишитесь на массаж.

Отзывы и результаты

В принципе, Екатерина Мириманова сама доказала эффективность своей программы. Однако за годы ее существования тысячи людей проверили на себе описанный метод и в один голос утверждают, что он работает.

Диета минус 60 – отличный способ легко и навсегда избавиться от лишних килограммов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *