Диета Елены Малышевой для похудения: как составить меню на неделю.

Елена Малышева Фото

Что такое диета — это определенные продукты, которые вы едите в определенное время. И при этом возникают некоторые трудности как в приготовлении, так и соблюдении режима питания. Почему это происходит? Ну, например, вы уже три дня соблюдаете определенную диету. А ваши близкие питаются обычной едой. И какой бы силой воли вы не обладали бы, а вкусовые рецепторы возьмут свое. И где-то на четвертый день вы сядете вместе со своими домочадцами за общий стол.

Но совсем другое дело — диета Елены Малышевой для похудения. Елена  — это эксперт не только по похудению, но и по здоровью вообще. Малышева известная телеведущая, от которой мы услышали множество советов и рекомендаций. И сейчас ее диета приобрела огромную популярность во всем мире. И это не просто так, а потому что она и легкая для соблюдения, и действительно эффективная. Женщины теряют от одного до трех килограмм за месяц и до пятнадцати килограмм за два месяца. А это, согласитесь, уже результат. Диета содержит свои секреты, и сегодня мы поделимся с вами каждым из них.

Основные принципы и особенности диеты

Особенности диеты Малышевой

Согласно диете Малышевой, есть всего лишь три основных правила, которые помогают приобрести стройность за короткий период времени.

  • Чем чаще мы едим, тем мы стройнее

Многим кажется, что их полнота напрямую зависит от количества приемов пищи. Это не так. Если вы целый день жили в голоде, мечтая о кусочке хлеба с маслом, а потом, где-то к вечеру набросились на холодильник — стройности вам не видать.

Кушать нужно часто — более 5 — 6 раз в день. Более, но ни в коем разе не менее. Забудьте о голоде и о том, что это приведет вас к стройности. Когда вы едите часто — ваш организм быстрее переваривает еду, и тратит на это очень много калорий. При этом, вы получаете часто и много вкусовых ощущений, а значит стресс в организме и ощущение того, что вы чего-то лишились из-за диеты — отсутствует. Ваша диета впоследствии должна стать вашей нормой питания, а не мучением для вашего организма.

  • Дробное питание

Это питание часто и мелкими порциями. Соответственно это 190-260 граммов для женщин и 260-350 граммов для мужчин. Особенность нашего организма в том, что желудок имеет способность уменьшаться и увеличиваться из-за особенностей своей структуры. Чем меньше порция, которую мы съедаем за один раз, тем меньше увеличивается наш желудок. А это, соответственно более быстрое насыщение от меньшего количества еды. Сразу предупреждаю, в первое время легко не будет. Потому что вы привыкли есть много, а значит чувство сытости к вам будет приходить позже. Но здесь вам помогут вера в результат и примеры тех, кто уже достиг своей стройности. Согласитесь, плохие привычки не нужны вашему организму, их лучше искоренять.

  • Мы больше хотим пить, чем есть
 

Да, именно так. Поскольку наша пища как правило сухая и твердая, организм испытывает постоянную жажду и, когда вам кажется, что вы хотите есть — вы просто-напросто хотите пить. Согласно этой диеты, рекомендуется выпивать не менее двух литров в день. Это примерно десять стаканов чистой, негазированной воды. Выработайте в себе привычку пить — и вы никогда не будете страдать от избыточного веса.

  • Уменьшение количества соли

Соль задерживает воду и создает лишний вес. Кроме того, отечность организма делает его не только некрасивым, но и заболевшим. Как правило, все тучные и склонные к полноте люди любят солененькое. Почему это так? Скорее всего из-за ощущений. Когда вкусовые пристрастия одерживают верх над полезностью — появляется лишний вес. Организму не нужна лишняя соль. Природные продукты — овощи и фрукты, уже содержат достаточное количество природной соли. Когда вы уменьшите ее потребление, и хотя бы недели две будете есть мало соленую еду, вы отследите, насколько была пересолена ваша еда ранее. Помните, как в детстве мы проводили эксперимент — выпаривали растворенную в воде соль? В итоге все крупицы соли снова кристаллизовались и превращались в такой же кусочек соли, который был изначально. А теперь подумайте, нужно ли вам это в вашем организме?

  • Низкая калорийность продуктов

Чем ниже калорийность употребляемых продуктов, тем больше внутреннего жира будет расходовать организм. Это способствует быстрому снижению лишнего веса и балансировке всех систем организма. Ведь вы видите только поверхность айсберга — ваши внутренние органы все покрыты слоем жира при избыточном весе. И когда он уходит, а уходит он в первую очередь, у вас сразу же снижается уровень холестерина, риск развития инфаркта и инсульта.

  • Глюкоза — важный элемент здорового питания

Да, вы не ослышались, во время диеты Елены Малышевой не нужно полностью исключать сладкое из рациона. Нервные клетки не едят белки и жиры, а значит, для нормального функционирования мозгу нужна глюкоза. Без сладкого, вашему организму кажется что он не наедается, ему чего-то не хватает. И вы волей — неволей будете давать ему большее количество еды. Чтобы избежать этого — в вашем рационе обязательно будут присутствовать сладости. Что уже само по себе делает диету приятной для прохождения.

И самое интересное, вы можете покупать уже готовую еду Малышевой согласно рациону диеты. Это ваше питание на целый месяц. Готовые завтраки, обеды и ужины, которые вы храните в морозильной камере и разогреваете перед использованием. Это значительно облегчает прохождение диеты, потому что вам не нужно самостоятельно придумывать свой рацион и готовить пищу. Стоимость таких коробок с едой от 13700-16500 руб.

Мое личное мнение — какой бы низкокалорийной и правильной не была еда, но если она месяц храниться в морозилке — какую пользу она принесет организму?

Поэтому я рекомендую вам не лениться, а действительно позаботиться о своем теле и организме. Придерживайтесь диеты, но готовьте сами. В домашних условиях очень легко соблюдать диету Елены Малышевой, главное знать основные компоненты и принципы ее соблюдения.

Как составить меню на неделю

Меню на неделю по диете Елены Малышевой Фото

Вы легко можете сами составить меню, главное придерживаться основных рекомендаций Малышевой:

  • Считаем калории — дневная норма калорий не должна превышать 1200 ккал
  • Один прием пищи — не более 250 гр. Для это проще всего купить кухонные весы и взвешивать каждую порцию своей еды
  • “Недосол на столе — пересол на голове” — пусть это выражение станет главным для вашего питания. Пищу солить лучше не во время приготовления, а непосредственно готовую. А еще лучше заменить соль сухими пряными травами.
  • Вода ваш главный помощник и друг — пьем много, но придерживаемся основных правил питья: за час до, во время и после еды — никакой воды.
  • Утром завтракайте геркулесом, который вы приготовите на воде или обезжиренном молоке. Добавляйте фрукты по своему вкусу.
  • Днем обед — самый плотный из рациона всего дня, поэтому куриную грудку, отваренную в воде и каши съедайте именно в это время.
  • Для легких перекусов подойдет морковь или другие овощи без обработки.
  • Ужин обязательно легкий, овощной — например, салат, который вы заправляете оливковым маслом или обезжиренным кефиром.
  • Если подступает голод вечером — не мучьте себя, скушайте немного фруктов. Они прекрасно утоляют голод и снимут внутреннее напряжение.
  • Самое оптимальное время для приема пищи:

 

Завтрак — 8 : 00
Второй завтрак — 10 : 00
Обед — 12 : 00
Полдник — 16 : 30
Ужин — 19 : 00

  • Не забывайте про разгрузку. Согласно заявленной диеты, он должен быть один раз в неделю, когда вы употребляете в пищу только рисовую или гречневую кашу.
  • Смело идите в своей цели. Не останавливайтесь на полпути. Обязательно сделайте себе коллаж из стройных девушек, подобную фигуру которых вы бы хотели иметь.
  • Больше себя радуйте — покупайте красивые вещи, ходите в бассейн, занимайтесь легким спортом, посещайте театр или кино.
  • Высыпайтесь — когда человек мало спит, у организма создается постоянно стрессовое состояние. А в стрессе мы, как правило, едим больше.

Рекомендации врачей и диетологов

Рекомендации врачей

Конечно же, перепробовав сотню диет, у каждого возникнет вопрос — будет ли эта диета эффективной? Понять это можно только проанализировав состав продуктов и режима питания.

При питании на основе диеты Елены Малышевой соблюдаются все принципы здорового питания:

  • Каждая калория на своем месте
  • Ограничение видимых жиров в употребление
  • Нормализация водного баланса
  • Малые приемы пищи за раз
  • Соблюдение углеводного баланса
  • Правильное распределение режима питания

От себя могу добавить — питание — это часть процесса стройности. Для того чтобы у вас было здоровое тело и красивая фигура, вам необходимо всегда следить за своим телом. Уважать его и помнить, что оно у вас одно. И иногда вкусовые радости мимолетны, а последствия от них остаются внутри вас надолго.

Заведите правило записывать каждый продукт, который вы употребляете в течение дня. Не обманывая саму себя. Такие пищевые дневники показывают на каком этапе вы сейчас находитесь, дают возможность проанализировать свой рацион и выбрать самое подходящее питание.

Первый месяц, если вы не будете использовать готового набора продуктов из диеты Елены Малышевой, обязательно пропишите свой рацион и следуйте ему неукоснительно. Хвалите себя за каждый день, который прошел у вас согласно режиму. Покупайте себе небольшие подарочки (конечно же не съедобные). Чаще ходите по магазинам, с вашими любимыми нарядами и мысленно примеряйте каждый на себя.

Помните, в жизни много радостей кроме еды. Просто раньше вы не позволяли себе их замечать.

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий