Диета для мужчин или как избавиться от пивного животика — принцип питания

Диета для мужчин

Диета для мужчин – необходимая мера, если стал заметен живот. Мнение о том, что мужчина должен выглядеть слегка лучше обезьяны – это давно забытый пережиток прошлого. Современное общество требует от сильной половины человечества ухода за собой – носишь бороду, будь добр, ухаживай; длинные волосы, следи за ними; появился живот, думай, как от него избавится.

Согласитесь, гораздо приятнее видеть пару молодых людей, где рядом с красивой ухоженной девушкой стоит такой же опрятный и подтянутый парень, а не страшная полулысая обезьяна с пузом. Итак, давайте разбираться, как поддерживать себя в форме и избавиться от лишнего веса, если он все же появился.

5 основных причин набора веса у мужчин

Причины набора веса мужчин Фото

Прежде чем говорить о диете для мужчин для похудения, нужно разобраться с причинами появления лишнего веса, чтобы не допустить повторения набора. Да, все мужчины разные, но всех их объединяют некоторые схожие привычки, которые и приводят к появлению живота и жирка на боках. Итак, вашему вниманию 5 основных причин:

  1. Есть много без необходимости. Как бы давно мы ни выбрались из пещер, природные инстинкты дают о себе знать: «пока есть еда, ее нужно есть» иначе позже ее может не быть, нужно набирать запасы. Также в этот же пункт включаем и некоторые стереотипы воспитания, когда детей учили – нужно скушать все, что есть на столе. Отсюда и появляется проблема – съел все, что стояло и не успел почувствовать, что наелся уже после первой порции;
  2. «Мужская еда». Все салатики из овощей, рыба, отрубной хлеб – все это для девочек, мужику подавай стейк с кровью и жаренной картошкой, залитые майонезом. В большинстве своем мужчины думают, что им нужна высококалорийная пища, чтобы все потребности организма быстро восполнялись. Но это не так. Да, мужчине нужно больше калорий, но не на много, всего на 400. Для их восполнения не нужно поглощать все, что неправильно лежит. Тяжелая пища и быстрые углеводы (именно это понимается под «мужской едой») – это не самый лучший источник калорий;
  3. Постоянные перекусы. Еще одна причина быстрого набора веса. Для всех людей, вне зависимости от их пола или социального положения, оптимальной считается трехразовая система питания с легким перекусом на полдник, состоящим из салата или какого-либо фрукта. Нельзя допускать частые перекусы, особенно с использованием уже упомянутой «мужской пищи». В этот же пункт следует относить и еду перед телевизором или за работой. Когда ум за едой занят вовсе не едой, контроль насыщения отключается и поглощается все, что было поставлено перед телевизором или монитором;
  4. Любимый мужской напиток. Да, вы угадали, пиво. Как не выпить бутылочку в компании друзей после работы? Бутылочку-то можно, но очень часто один бокал превращается в пару литров, а это, с позволения сказать, 900 калорий. Нельзя допускать употребления большого количества пива;
  5. Надо только заняться спортом. Нет, простые упражнения не избавят от лишнего веса, если им не сопутствует изменение пищевых привычек. Если есть по 4000 калорий в день и изнемогать на тренажерах, это, конечно принесет пользу для кардиосистемы организма, но не избавит от лишних килограммов.
 

Принципы питания и особенности похудения мужчин

Особенности похудения мужчин Фото

Есть несколько основных правил, отличающих мужскую диету от тех, которыми пользуются девушки:

  • Калорийность выше. Для женщин запас калорий на сутки – 2100-2600. Для мужчин на 400-500 больше 2600 – 3000, восполнять эту разницу мужчине нужно за счет употребления большего количества нетяжелых продуктов с низким гликемическим индексом;
  • Больше воды. Снова, так как масса тела мужчин больше, нежели у женщин, количество воды для похудения тоже должно быть большим. Для качественного обмена веществ суточный объем воды для мужчин должен составлять 2-2,5 л;
  • Режим – наше все. Нужно выбрать оптимальный режим питания, никаких перекусов в течение дня. Если режим трехразовый – то три приема, пятиразовый – 5, не больше, не меньше;
  • Качественный сон. Невозможно похудеть, если не соблюдать режим сна. Оптимально спать по 8-9 часов в сутки;
  • Контроль. Не допускайте переедания, желательно, вставать из-за стола с легким чувством голода. В таком случае, переедания точно не будет.

Это лишь некоторые рекомендации, слушайте свой организм, он подскажет как действовать.

Виды диет для мужчин

Варианты мужских диет Фото

Мужские диеты отличаются от женских еще и тем, что их направление строго индивидуально. То есть каждый режим разработан для достижения определенных результатов: избавиться от живота, подсушить тело в комплексе, набрать мышечной массы и так далее. Рассмотрим основные разновидности диет и режимы питания на них.

Диета для набора мышечной массы

Здесь действует 2 основных правила:

  • Углеводы и белок – основа рациона;
  • Сжигай больше или столько же сколько ешь.

Углеводы – это энергия для тренировок, белок – строительный материал для мышц. Помните о том, что мышечный рост возможен только при условии постоянных физических нагрузок, если исключить нагрузки, все съеденное трансформируется в жиры на боках.

Примерный состав пищи диеты для набора мышечной массы:

  • Углеводы – 50% суточного рациона;
  • Белки – 30-40%;
  • Жиры – 10-20%.

Итак, примерное меню на день:

  • Завтрак. Начинаем день с углеводов. Хорошо подойдут следующие продукты: грибы, фасоль, шпинат, морковь, зеленый лук и другие продукты с высоким содержанием углеводов;
  • Второй прием пищи. Чашка риса и овощи;
  • Обед. Здесь в дело вступают белки. Едим гречку с постным мясом, например, куриной грудкой;
  • Полдник. Небольшой перекус, съешьте несладкий фрукт – зеленое яблоко или киви;
  • Ужин. Менее плотный, чем обед, но тоже белковый. Хорошо подойдут сваренные вкрутую яйца.

Помните, если вы хотите получить рост мышечной массы, а не жировой, вы должны сжигать больше съеденного. Для этого можно пойти в тренажерный зал.

Диета для пресса

Это тип питания, направленный на избавление от живота и получения подтянутого брюшного пресса. Жир на животе – это основные резервы мужского организма. Эти жировые отложения начнут сжигаться только в том случае, если с пищей в организм не будет поступать достаточное количество калорий.

При этом не нужно ужимать свой рацион слишком сильно, достаточно незначительного уменьшения порций, примерно на 20% и в скором времени, вы заметите изменения к лучшему.

Чтобы диета для пресса была более эффективной, рекомендуется выполнять комплексы упражнений, направленные на развитие этой группы мышц.

Основные правила диеты для похудения живота у мужчин:

  • Завтрак и обед должны стать главными приемами пищи;
  • На ужин нужно максимально минимизировать количество потребляемых углеводов;
  • Отказываемся от сладкого и сдобных булок;
  • Слушайте организм, научитесь чувствовать насыщение;
  • Занимайтесь силовыми упражнениями.

Эти нехитрые правила помогут быстро избавится от живота и других жировых отложений.

Белковая диета для мужчин

Режим питания, в котором ведущую роль в рационе занимает мясо и кисломолочные продукты. Это идеальная диета для мужчин. Правила протеинового режима питания:

  • Вся пища, рассчитанная на день, разбивается на 6 приемов;
  • Алкоголь на белковой диете противопоказан;
  • За 2 часа до сна кушать запрещено;
  • Мясо, употребляемое на диете должно быть строго диетическим, хорошо подойдут: кролик, индейка, куриная грудка без кожи, говядина;
  • Нужно соблюдать питьевой режим, за день нужно выпивать по 2-2,5 л минеральной или очищенной негазированной воды.

Примерный рацион на каждый день:

  • На завтрак можно обойтись простым чаем или кофе с добавлением молока;
  • Второй прием пищи. Яйцо и салат из свежих овощей и зелени 150-200 г;
  • Обед. Кусочек 100 г курицы или рыбы, приготовленной на пару;
  • Полдник. Овощной салат – 200 г, заправленный оливковым маслом. Учтите, что овощи должны содержать минимальное количество крахмала. Можно также обойтись несладкими фруктом;
  • Ужин. Пара сваренных вкрутую яиц и морковный салат с заправкой из оливкового масла;
  • Перед сном выпить чаю или стакан йогурта.

Выбирайте тип питания исходя из тех целей, которые вы преследуете. Если хотите просто избавиться от лишних килограммов, протеиновая диета – это то, что вам нужно. Убрать живот – тоже есть решение.

Помните о том, что лучший эффект будет достигнут в том случае, когда вы решите заняться всем в комплексе, то есть, не просто сбросить пару килограмм, а задумаетесь о своем здоровье: сердечно-сосудистой системе, спине, суставах и станете на путь здорового образа жизни. Выбирайте диету для мужчин правильно, и вы непременно избавитесь от проблем с лишним весом.

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий