Диета 5 столовых ложек — правила диеты, меню на день и на неделю

Диета 5 столовых ложек Фото

Слово «диета» у нас обычно ассоциируется с жесткими ограничениями, потому у большинства людей мурашки бегут по коже от одной мысли, что пришла пора прибегнуть к чему-то подобному. Отказаться от любимых сладостей, жирных или жареных блюд? Это же немыслимо! Однако диета «5 столовых ложек» предлагает несколько иной подход к процессу похудения. В чем он заключается и так ли проста эта система питания на практике, как в теории? Разберемся.

Суть диеты

Смысл заключается в том, что потребляемый за один раз объем пищи должен ограничиваться теми самыми 5 ложками, которые и дали название методу. Делается это для того, чтобы уменьшить порции, постепенно приучить организм к новым нормам питания и сократить объем желудка. Как результат, вы начинаете меньше есть и, соответственно, теряете вес. Идея хороша и выглядит заслуживающей внимания. Однако существуют и «подводные камни», которые необходимо учитывать.

Прежде всего, надо разобраться, что же такое «5 столовых ложек», ведь они бывают разными. Нет какого-то единого шаблона, регламентирующего внешний вид и вместимость ложки. У кого-то они достаточно глубокие, у кого-то – совсем плоские. Поэтому сразу отмечаем, что все очень условно, и красивое название диеты – это просто красивое название. Принятый стандарт утверждает, что столовая ложка – это 15 г. Подобное обозначение принято в кулинарии. Перед тем, как похудеть на диете 5 столовых ложек, надо разобраться с этим моментом.

Также не совсем понятным является и то, как именно отмерять разные продукты. Например, с супом все понятно, а как быть с кашей, ведь она обычно набирается в ложку с горкой. Как отмерить правильный кусок мяса? И совсем уж сложно дело обстоит с салатом.

Исходя из всего этого, очень быстро порции стали отмеряться не ложками, а граммами. В идеале они должны весить 150-200 г.

Правила диеты

Правила диеты

Диета «5 столовых ложек» имеет и другие ограничения. Впрочем, многие худеющие утверждают, что не следовали им, но результат получили. Так что вам решать, как лучше поступить. Очевидно, что отсутствие, например, булок в рационе поможет избавиться от лишнего жира намного быстрее, но и просто сокращение их объемов также даст эффект.

Итак, правила:

  • Съедать разрешается только указанный объем пищи.
  • Надо приучить себя есть примерно в одинаковое время, но при условии, что между приемами пищи должно проходить не менее трех часов.
  • По времени суток ограничений на прием пищи нет – можно перекусить и вечером, и даже ночью.
  • Разрешены любые натуральные продукты.
  • Уточнение для предыдущего пункта – важно готовить их правильно. Никакой жарки, только пар, варка, тушение. Вообще, запомните: все, что можно есть в сыром виде, так есть и надо. Это и полезнее, и вкуснее.
  • Ни в коем случае нельзя пить газировку, сладкие напитки.
  • При этом чай, кофе разрешены, даже в любых количествах.
  • Вода – лучшее питье, ее надо 1,5 – 2 литра в сутки.

Это общие принципы. Однако есть ряд моментов, которые, как пример с булками, могут существенно повлиять на скорость похудения, поэтому их стоит рассмотреть более пристально:

  1. Быстрые углеводы – палка о двух концах. С одной стороны, они дают быстрое насыщение и поднимают настроение, с другой – все эти эффекты проходят очень быстро. Да, можно съесть пять столовых ложек торта, это будет соответствовать правилам, однако по факту на этом куске вы не продержитесь 3 часа, да и калорий он даст намного больше, чем тот же объем каши. Осторожно надо относиться и к фруктам – зачастую они лишь разжигают аппетит.
  2. Жиры – это необходимый элемент рациона человека. Кроме всего полезного, что они нам несут, они способны продолжить чувство насыщения. Поэтому не стоит постоянно их избегать. Безусловно, речь идет о полезных растительных жирах холодного отжима, а не о трансжирах, которым место разве что в химической лаборатории.
  3. Нельзя забывать и про белки. Они просто необходимы на любой диете. Это и строительный материал, не дающий нам худеть за счет мышц, и компонент, который позволяет быстро насытиться и долго не вспоминать про чувство голода. И да, белки – это не только мясо. Это также яйца, молочные продукты и даже некоторые растительные.

Вы наверняка уже хорошо изучили свой организм и знаете, как он реагирует на определенные продукты. Поэтому можете строить свой рацион, исходя из этого. Например, если после огурца вы ощущаете зверский голод, то откажитесь от него на первое время, пока не привыкнете к новой системе питания. Если вам удастся создать правильный разнообразный рацион, диеты «5 столовых ложек» можно придерживаться сколько угодно долго.

Примерное меню на день

Примерное меню на день Фото

Исходить надо из того, что в день должно быть шесть приемов пищи. Если вы заснете совсем рано или встанете поздно, то можно ограничиться и пятью. Что можно съесть:

  • завтрак: любая каша;
  • перекус: какой-нибудь фрукт, например, банан;
  • обед: тушеное мясо;
  • перекус: овощной салат с растительным маслом;
  • ужин: творог;
  • перекус: кефир.

При этом объемы напитков ограничиваются лишь вашим желанием.

Заметьте, что иногда можно позволить себе что-то «вкусненькое»: кусочек торта, пирожное, шоколад. Однако есть все это лучше в первой половине дня.

Распорядок на неделю

Меню на неделю Уха

Соблюдать диету гораздо легче, если питание остается разнообразным. «5 столовых ложек» позволяют этого добиться. Но многие попадают в тупик: как же так сделать? Мы советуем начать с наших примерных планов и постепенно начинать составлять для себя меню самостоятельно. Это легче сделать, если условно разделить неделю на дни, когда вы предпочитаете мясо, рыбу, молочные продукты и т. п.

Меню на неделю:

  • понедельник: пусть в этот день ваш рацион соответствует расписанному выше (меню на один день);
  • вторник: здесь отдадим предпочтение фруктам и овощам. Добавим в любимую кашу немного банана, перекусим цитрусовым. На обед можно приготовить чудесный фруктовый салатик с несладким йогуртом. Следующий перекус – овощной салат. Ужин – овощное рагу. Затем стакан кефира.
  • среда: на завтрак – отварные яйца. Перекус – грейпфрут. Обед – овощное рагу с тушеным мясом. Перекус – творог с морковью. Ужин – тушеное мясо. Кефир.
  • четверг когда-то это был рыбный день, не будем отступать от традиций. Итак, утром едим кашу. На перекус – творог. Обед: уха. Перекус – йогурт. Ужин – рыба на пару (или та, на которой варилась уха) и порция тушеных овощей. Кефир.
  • пятница: омлет на пару. Порция фруктового салата. Обед – курятина с тушеной капустой. Перекус – молочный коктейль (без сахара! Для сладости используйте фрукты). Ужин – курица и отварной картофель. Традиционный кефир.
  • суббота: творожная запеканка. Перекус – фрукт. Обед: куриный суп. Перекус – овощной салат. Ужин – мясо с овощами. Кефир.
  • воскресенье: вы соблюдали все правила и заслужили поощрение! Пусть этот день будет наградой. Утром выпейте чай с любимым пирожным. Затем перекусите йогуртом. На обед приготовьте мясное блюдо, которое доставляет вам максимум удовольствия (не жареное!). Затем можно перекусить чудесным желе из свежих ягод. На ужин – фруктовый салат с йогуртом. Кефир.

Постарайтесь планировать меню заранее. Продукты, необходимые на следующий день, надо покупать накануне (или сразу на всю неделю), тогда у вас не возникнет соблазна съесть все, до чего дотянутся руки. Диета «5 столовых ложек» результаты похудения дает весьма впечатляющие, особенно если подойти к ней с умом и всерьез.

Начинаем правильно

Как правильно начать Фото

Несмотря на разнообразное меню, диета является достаточно сложной для тех, кто привык есть много. И именно у них регулярно случаются срывы, после которых желание продолжать начатое исчезает. Поэтому важно не просто взять себя в руки, включить силу воли и так далее, а настроиться на долгий и сложный путь. А отправляясь в такую дорогу, крайне неразумно тратить большую часть сил на первые шаги. Что же можно сделать?

Можно не мучить себя. Человек, который привык съедать хорошую тарелку борща, никогда не утолит свой голод пятью ложками. Он будет мучиться, ждать, когда же пройдут 3 часа, проглатывать следующие разрешенные ложки и, конечно же, никогда не испытает насыщения. Как долго он продержится? Вряд ли даже до вечера. Поэтому начинать стоит с малого и двигаться к нужному результату постепенно. Пусть первая неделя проходит под знаком 10 ложек. Затем оцените свои возможности и уберите 2 или 3 ложки.

Диета «5 столовых ложек», отзывы похудевших постоянно говорят об этом, может спровоцировать проблемы со стулом. В этом случае имеет смысл добавить в свой рацион отруби – всего одна ложка, добавленная в кефир или салат, наладит работу кишечника.

Результаты

Если изучит отзывы и результаты тех, кто воспользовался диетой, можно сделать вывод, что за неделю на ней уходит около 4 килограмм. Это очень много, особенно учитывая отсутствие голода и приятный бонус в виде уменьшившегося объема желудка.

Диета «5 столовых ложек» — прекрасный выбор для всех, кто хочет привести свое тело в порядок. Она считается безвредной, потому что никакие важные элементы питания не исключаются, и подходит даже беременным женщинам и кормящим мамочкам.

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *