Диета 10 продуктов: меню на 3 дня, плюсы и минусы диеты

Диета 10 продуктов Фото

Достоверных данных о времени появления и авторстве диеты на 10 продуктов нет.  Тем не менее, меню завоевывает все большую популярность и известность среди желающих сбросить лишние килограммы. Ограничения рассчитаны на неделю, и как следует из названия, сводят меню к десятке продуктов.

Особенности диеты

Разрешается использовать лишь оливковое масло. На сладости, сахар и выпечку наложен строжайший запрет. Можно есть только один подсластитель — натуральный мед, по чайной ложке в сутки.

Кофе запрещен. Разрешен зеленый чай. Во время диетического рациона нужно порядка 2-х литров воды в день, включая жидкие блюда. Следует учесть: мочегонное действие чая на этой диете усиливается.

Зеленый лук, чеснок, ржаной хлеб, лимонный сок разрешаются в очень маленьком количестве: от чайной до столовой ложки в сутки.

Наибольшую пользу рацион приносит при лишнем весе до 15% от нормы. Оптимальную массу тела легко вычислить: от роста в сантиметрах отнять 100. Полученное число дает идеальный вес независимо от пола и возраста. Возможны сезонные колебания в пределах 7% — 10% в зависимости от телосложения, подвижности и других факторов. Поддерживать массу тела ниже оптимальной медики не советуют: худощавые люди хуже переносят морозы, чаще болеют. Летом у них выше риск солнечного удара.

Питание пяти- или шестиразовое, в зависимости от исходного веса и чувства голода. Количество приемов пищи в течение диеты можно менять.

Противопоказания к диете

Нельзя забывать и о специфических ограничениях. Диета запрещена для:

  • беременных (из-за риска недоразвития плода и угрозы выкидыша);
  • кормящих матерей (угроза хронического поноса или необратимой задержки умственного развития у грудничков);
  • людям моложе 20 лет;
  • занятым на работах с высоким уровнем физической нагрузки;
  • больным и выздоравливающим;
  • страдающим хроническим расстройствами работы печени, желудка, кишечника и поджелудочной железы;
  • при гормональных расстройствах;
  • страдающим нарушениями водно — солевого обмена. 
 

Разрешенные продукты

Разрешенные продукты Брокколи Фото

Список 10 продуктов включает:

  • огурец свежий;
  • кабачки;
  • помидор красный;
  • баклажаны;
  • яблоки (допустимая замена – апельсины);
  • брокколи, капусту цветную или брюссельскую, или обычную белокачанную;
  • филе индюшки или курицы (грудку);
  • грибы свежие или сушеные;
  • нежирный кефир или другая кисломолочка без жира;
  • яйца курицы или перепелки.

Вода разрешена кипяченая, из минеральных — столовые сорта. Лечебные и лечебно — столовые воды запрещены, поскольку эффект от них во время диеты непредсказуем. Из меню исключается соль. Продукты вне списка запрещены.

Рацион рассчитан на ежедневное употребление всех указанных продуктов. Сочетания в основном зависят от вкусовых привычек. Замены строго оговорены и отходить от них нельзя. Объем еды на сутки — 1,5 кг, включая кисломолочные продукты и напитки. Жидкости, включая чай, нужно выпивать порядка 2 л.

Примерное меню и разновидности диеты

Примерное меню Салат Фото

Разработаны рационы на трое суток и на неделю. Кроме продолжительности, существенных отличий между ними нет. Однако нужно помнить: 7 дней жестких ограничений в еде бывает сложно выдержать.

Диета 10 продуктов – меню на 3 дня

Ориентировочное меню включает:

  • 1-е сутки

Завтрак: готовим салат из свежих огурцов и помидоров, добавляем туда вареные яйца.

Второй завтрак: стакан кефира.

Обед: филе запеченное с грибами, баклажаны с капустой, приготовленные на пару.

Полдник: яблоко.

Ужин: кабачки запеченные или тушеные.

  • 2-е сутки

Завтрак: яйца печеные или вареные, салат из огурцов с капустой, яблоко.

Обед: филе, сваренное с грибами.

Полдник: тушеная капуста.

Полдник: стакан йогурта.

Ужин: баклажаны, запеченные с томатами.

  • 3-е сутки

Завтрак: баклажаны, печеные с помидорами и орехами, отварное филе курицы.

Второй завтрак: апельсин.

Обед:  грибной суп с сыром, овощной салат.

Полдник: два помидора.

Ужин: кабачковые оладьи.

Диета 10 продуктов на 7 дней

Диета 10 продуктов на 7 дней фото

Считается классическим вариантом рациона. Меню напоминает предыдущее и включает разные вариации блюд из перечисленных выше разрешенных продуктов. По-прежнему под запретом любимый многими кофе, а также соль.

В дополнение к пятиразовому рациону разрешен шестой прием пищи. Лучшее время для шестого приема пищи — утро, когда организм тратит больше всего энергии и питательных веществ. Однако при ненормированном рабочем дне шестую трапезу можно и нужно смещать ближе к пику нагрузки.

Рекомендуется также плавно выходить из диеты. Иначе утраченные килограммы могут быстро вернуться назад, да еще и приведут с собой «друзей». 

Плюсы и минусы

Диета позволяет избавиться от 4 — 6 кг за неделю в зависимости от исходных данных и строгости соблюдения ограничений. Как и другие рационы без соли и сахара, «10 продуктов» не следует повторять чаще двух раз в год.

Вопрос о наилучшем времени года для применения этого меню спорный. С одной стороны, зимой традиционно снижается подвижность, тело по ряду физиологических причин набирает вес. С другой — летом компоненты рациона доступнее. С позиции сброса веса оптимально подходит середина весны, а пик доступности овощей приходится на август — сентябрь.

Рацион богат клетчаткой и белком, но доступных для организму углеводов и жиров откровенно мало. Полностью исключен жир животного происхождения, и даже молочные продукты рекомендуются обезжиренными. Таким образом, создаются условия для нехватки жирорастворимых витаминов.

Взрослый человек моложе 45 лет диету перенесет нормально. Мужчины, если и почувствуют дискомфорт от ограничений, то с лихвой окупят неприятные ощущения. Женщины в климактерический период могут пользоваться диетой только под контролем врача. Причина в физиологической потере прочности костей ног и таза у женщин во время гормональной перестройки организма.

Вместе с тем диета 10 продуктов позволяет очистить организм от шлаков, и может использоваться в комплексной профилактике ряда болезней, включая образование камней в почках или желчном пузыре.

Виде о 10 продуктах для молодости.

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий