Арбузная диета для похудения. Общие принципы. Как завершить диету правильно.

Арбузная диета для похудения. Вкусно.

Одной из самых вкусных для желающих похудеть считается арбузная диета. С позиции биологии арбуз — тыквина, богатая сахарами и витаминами. Содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, минералы. Очищает организм, выводит лишнюю жидкость и соли. Рацион на бахчевой культуре считается одним из наиболее строгих, но арбузная диета и минус 10 кг за неделю — достижимая цель.

Общие принципы арбузной диеты

Многих интересует вопрос, как похудеть, употребляя арбузы? Ответ прост: питаться полосатой ягодой и только ею. В зависимости от длительности, зашлакованнности организма и количества жидкости в теле длительность рациона меняется.

Правда, прибегать к способу можно с конца августа до середины сентября — в пик созревания арбуза. Питание рекомендуется пятиразовое. Порция рассчитывается исходя из массы тела: диетологи советуют за день употреблять 1 кг мякоти на 10 кг веса.

Современные технологии предлагают много способов сохранить свежесть арбуза. Но пользоваться монодиетой поздней осенью, зимой, а тем более ранней весной врачи категорически не советуют. Чем дольше тыквина хранится, тем меньше полезных веществ остается в мякоти.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешается пить воды, сколько требует организм

Меню включает только мякоть арбуза в свежем виде. Разрешается пить, сколько требует организм, но не менее 2,5 литров воды в сутки.

Запрещены:

  • газированные напитки;
  • чай, кофе, какао;
  • напитки с содержанием молока или молочных продуктов (тан-айран и т. п.);
  • сладости;
  • минеральные воды, кроме столовых разновидностей. Действие и направленность минеральной воды указана на этикетке;
  • компоты;
  • морсы и сбитни.

Нельзя есть арбузы в первые 2 недели появления на прилавках.

Арбуз можно есть охлажденным. А воду можно пить только комнатной температуры: теплая вызывает ощущение тяжести в желудке, а холодная стимулирует ощущение голода.

Польза и вред

Польза и вред арбузной диеты. Арбуз и его сок.

Бахчевая культура обладает низкой калорийностью и мочегонным действием. Из организма выводятся не только шлаки, но и полезные вещества. Следует отметить: организм быстро теряет вес; процесс иногда пробуждает хронические болезни. Поэтому диета на арбузах противопоказана при:

  • болезнях сердца в тяжелых формах;
  • нарушениях работы почек в тяжелых формах;
  • желчекаменной болезни;
  • расстройствах печени;
  • сахарном диабете;
  • несахарном мочеизнурении;
  • беременным и кормящим матерям;
  • мужчинам при высокой интенсивности физических нагрузок;
  • лицам старше 50 лет;
  • спортсменам;
  • лицам до 20 лет (кроме разгрузочного дня);
  • лицам до 18 лет (только однодневная);
  • учащимся ВУЗов и колледжей;
  • людям, чья работа требует максимального сосредоточения и быстрой реакции (напр. водители);
  • при невозможности своевременного выполнения гигиенических процедур.

Употребление в пищу арбуза при мочекаменной болезни спорно. Медициной доказано: тыквина способствует растворению ряда солей, включая ураты и фосфаты. Но мочегонное действие вполне способно «выгнать» из почек нерастворимые камни, состоящие из солей кальция (оксалатов). Узнать о характере «дополнительного груза»  во внутренностях можно в последний момент. Поэтому арбузная диета при мочекаменной болезни не рекомендуется, а возможность употребления десерта в пищу надо уточнять у лечащего врача.

Вместе с тем сложно переоценить пользу рациона исключительно из ягоды. Монодиета на арбузе полезна при:

  • отеках, вызванных болезнями почек на ранних стадиях;
  • сезонном наборе лишнего веса летом (например, при увеличении сидячей работы кассиров);
  • коррекции рациона после застолий;
  • для регулярной разгрузки пищеварительной системы;
  • с целью очистки и омоложения организма.

Варианты арбузного рациона

Варианты арбузного рациона Фото

Диетологами разработаны несколько разновидностей вкусного рациона. В зависимости от целей используются:

  1. Разгрузочные сутки. Позаимствована из традиционной кухни народов Средней Азии. Полезна в жаркую погоду, когда потребности организма в еде падают, а в жидкости, наоборот, возрастают. Диетологи считают вариант диеты одним из наиболее мягких способов очистки организма, методов выведения токсинов из естественного фильтра тела — печени. Процедуры для похудения людям моложе 20 лет не рекомендованы: только к 21 году заканчивается формирование механизмов, отвечающих за вес и конституцию тела.
  2. Арбузная диета на 3 дня. Один из наиболее строгих вариантов существующих рационов. Из-за большого содержания воды и низкой калорийности ближе не к питанию, а голодовке. Кроме того, большое количество воды поступает как в прямом виде, так и в форме сока. Объем жидкости, потери участвующего в сокращении сердечной мышцы калия создают высокую нагрузку на кровеносную систему.

К концу первого дня сладкий вкус арбуза начинает надоедать. А утром вторых суток начинается чувство голода, пропадающее после питья — примерно стакана воды. К концу третьего дня голод пропадает, но сытости после трапезы не наступает.

Как правильно завершить диету

Как выйти из арбузной диеты правильно

На четвертый день питания арбузами буквально зверский аппетит приходит во время еды. Страшнейшим врагом в ближайшие 3 дня является ненасытность. Переедание заканчивается остановкой или заворотом кишечника. Оба состояния даже при своевременной помощи врачей угрожают жизни. Поэтому важно следовать простым правилам:

  • Количество трапез увеличиваем до семи. Есть придется буквально каждые 1,5 — 2 часа.
  • Не пугайтесь: тело будет требовать такого режима.
  • Размер порций надо уменьшить примерно до трех столовых ложек на один прием пищи. Объем сохраняем двое суток.
  • Возвращаться к привычному рациону надо постепенно. Вопреки распространенному мнению, супы, рыба, мясо и рис первые 2 дня под запретом. Хлеб и сдоба тоже запрещены.
  • Привычный рацион — одна из причин лишнего веса перед диетой. Не стоит возвращаться к нему полностью.
  • В первый день можно пить кефир (1,5% - 2,5% жира), жидкие каши на воде (овсяная или пшенная) с минимумом масла.
  • Со второго дня можно есть гречку. Рис, творог, сметана разрешены с третьего дня. Размер порции можно увеличить до 4-х ложек.
  • На третий день можно хорошо разваренную мамалыгу, бобовые паштеты. Размер порций можно увеличить до 6-ти столовых ложек.
  • С четвертого дня можно есть хорошо разваренную уху, с пятого — мясные паштеты.
  • С девятого дня можно есть тушеные овощи, сырые — с двенадцатого.
  • Через 2 недели можно вернуться к пятиразовому питанию.

Мнение врачей

Арбузная диета - это круто

Питание арбузами в течении трех дней можно назвать одним из вариантов голодания. Метод заставляет организм использовать скрытые резервы и служит мощным стимулятором для укрепления здоровья и повышения жизненного тонуса.

Однако мера требует наличия в организме резервов, позволяющих клеткам очиститься и обновиться. При сильной зашлакованности, т. н. болезнях накопления (жировой гепатоз, дистрофия печени или миокарда, лишнем весе более 30 кг и т. д.) возможно усиление патологических процессов, требующее вмешательства врачей.

Однодневная диета не несет сильных последствий и является вариантом разгрузочного дня, при котором отказ от пищи не происходит. Подход позволяет частично избавиться от скоплений веществ, вызванных неправильным питанием, омолаживает организм. Однако исключительно косметическим средством не является.

Отзывы похудевших

Наталья, 30 лет. Худела на арбузах 3 дня. Сбросила 8 кг. Пока выходила из диеты, как написано, сбросила еще 3 кг. Отказалась от чая, макарон и картошки на ужин, держу стабильный вес.

Светлана 25 лет. За 1 день питания только арбузами сбросила 2 кг. Вкусно,  но удержаться утром следующего дня от завтрака очень сложно.

Конечно, арбузная диета – не панацея, но при должном уровне здоровья попробовать вкусную, хоть и непростую диету вполне можно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *