Английская диета для похудения — основные принципы, советы по меню.

Английская диета Фото

Считается, что англичане знают толк в здоровом образе жизни. Английская диета на 21 день и на 7 дней помогла многим желающим похудеть и оздоровиться. В чем же секрет британцев?

Питание англичан и похудение

Жители туманного Альбиона отличаются подтянутыми фигурами, правильными пропорциями тела.  Современный образ жизни англичан, кажется, не затронул. Секрет стройности женщин и классических силуэтов мужчин — английская диета. Иногда ее называют рационом английской королевы, или старой английской диетой.

Традиционно англичане едят много белковых продуктов, а углеводистых почти не употребляют. Зато в меню много овощей, молочных продуктов. Отказа от привычного европейцам рациона нет.

Основные принципы диеты

Основные принципы: что можно, а что нет.

Суть питания сводится к чередованию ежедневного меню и разгрузочным дням. Кроме того, из рациона исключаются:

  • жареное;
  • жирное;
  • сильно соленое.

Еда готовится на пару, тушится или запекается. Прием поливитаминных препаратов обязателен.

Нужно пить не менее двух литров жидкости, включая первые блюда. Запрещаются трапезы после 19:00.

Кроме того, нельзя употреблять:

  • макароны (имеют повышенный гликемический индекс);
  • газированные напитки;
  • соль;
  • молочные продукты;
  • сдобу и сладости;
  • черный чай, кофе;
  • спиртное.

Вопреки распространенному мнению, английскую диету нельзя делать постоянным  питанием. Из-за отказа от соли и чередования меню диету нежелательно повторять чаще раза в год. При длительном ограничении питания организм расходует жир внутренних органов и мышцы, меняется водно — солевой баланс. Продолжение диеты английской королевы 8 слишком долго может сделать процессы необратимыми.

Разрешенные продукты:

  • фасоль;
  • овощи (сельдерей, сладкий перец, лук, морковь);
  • бахчевые (тыква, кабачок, баклажаны);
  • орехи (кроме арахиса);
  • крупы (рис, овсянка, пшено, гречка, перловка);
  • фрукты (груши, яблоки, бананы, киви);
  • бобовые (фасоль, зеленый горошек).

Кому показана и противопоказана данная методика похудения

Кому показан английский рацион

Рацион английской королевы противопоказан:

  • выздоравливающим;
  • страдающим инфекционными болезнями и ОРВИ;
  • беременным и кормящим матерям;
  • людям моложе 20 лет;
  • страдающим болезнями сердца, почек (в т.ч. мочекаменной), печени (кроме гипертонии);
  • при мочекислом диатезе (подагре), артрозах, воспалениях нервов;
  • имеющим другие диеты (например, спортсмены), в т.ч. назначенные врачом (при хронических гастритах и т. п.);
  • при высоком уровне физической нагрузки.

При камнях в желчном пузыре диета явно не противопоказана. Тем не менее, рацион английской королевы может незначительно уменьшать размер образований и приводить к их смещению, что требует вмешательства врача.

Диета показана при:

  • избыточном весе 20 кг и менее;
  • склонности к полноте;
  • гипертонии;
  • бронхиальной астме в межприступный период.

Меню на неделю

Существуют три разновидности английской диеты: на 7 дней, на 14 дней, на 21 день.

Меню на 7 дней по переносимости считается самым простым. Диета проводится с добавлением фруктов. По отзывам худевших, на рационе можно потерять до 2 кг. Питание — 4 раза в день.

Английская диета на 14 дней

Считается мягким вариантом чередования мясных, молочных и фруктово-овощных дней. По отзывам худеющих, эффективна она почти как монодиеты, но из-за разнообразия блюд переносится легче.

Диета на 21 день

Вариант английской диеты на 21 день считается одним из самых тяжелых. Предполагает чередование трех разновидностей меню. Начинается 1 фаза с двух дней молочных, продолжается тремя мясными и завершается фруктово-овощными.  После них следуют 4 дня мясных и 6 дней фруктово-овощных. В конце диеты — молочный день.

Достижимый результат и мнение врачей

Мнения врачей Фото

В зависимости от конституции тела, исходных параметров, строгости соблюдения и выбранного варианта диеты можно сбросить от 2 кг за 10 дней до приблизительно 11 кг за 21 день. Ключевым считается размер порции. Хотя диета не ограничивает количество гарнира, не стоит съедать за раз более 200 граммов каши. Оптимальное количество мяса в блюде колеблется от 70 до 100 грамм в начале и середине дня и порядка 50 грамм на ужин.

Хотя быстрый сброс лишнего веса и кажется привлекательным, следует помнить: похудение тоже дает организму серьезную нагрузку. В первую очередь страдает сердечно — сосудистая система: изменение веса и расход жировой ткани заставляет перераспределить кровь. Излишек жидкости организму приходится выводить. Кроме того, при усвоении 100 граммов даже внутреннего жира образуется 107 мл воды. Это нагружает почки.

Вместе с тем организм избавляется от шлаков и избавляется от причин многих болезней.  Жизненно важные системы органов омолаживаются, разглаживаются морщины. Однако слишком быстрый сброс веса оставляет т. н. растяжки — кожные карманы и складки, ранее вмещавшие соединительную ткань. Их удаление требует физических нагрузок. В целом английская диета для похудения не требует высокого уровня физической активности, поскольку рассчитана на среднестатистического человека.

Что еще почитать

Диета путь воина Ори Хофмеклера — примерное меню, как не переесть
Простые и вкусные салаты на 8 марта — рецепты без заправок из майонеза
Фруктовая диета для похудения — меню на 3 дня, плюсы и минусы
Диета 10 продуктов: меню на 3 дня, плюсы и минусы диеты
Всегда ли полные люди — добрые, или какие черты характера связаны с лишним весом, мнение психологов

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *